Hold med begyndelsesbogstav "B"

💃 Ballroom Fitness for
Øvede 🕺

 - For dig, der har danset før

🔥 Vild med dans – uden
partner det meste af tiden! 🔥

Et motionskoncept, der byder op til dans!

Vi tager de klassiske danse fra Vild med dans og omdanner dem til en
sjov og svedig træningstime – uden krav om partner! 🏆

Du bliver præsenteret for danse som:

✅
Cha-cha-cha 🎵

✅
Jive 🎵

✅
Vals 🎵

✅
Quickstep 🎵

✅
Tango 🎵

✅
Samba 🎵

✅
Slowfox 🎵

✅
Wienervals 🎵

✅
Rumba 🎵

👟 Kom som du er!

Ingen fine kjoler eller højhælede – bare behageligt træningstøj
og gode flade sko. Vi fortsætter, hvor vi slap sidst!

💦 Sved på panden &
smil på læben!

Husk håndklæde og vand – og glæd dig til en dansefest! 🎉

😃 Godt humør? Det
danser vi os til! 💖

Bemærk, at du som nybegynder ikke kan deltage på dette hold, da det er et hold for øvede, hvor der ikke vil være intro.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💧
Varmtvandstræning – skånsom bevægelse i trygge rammer

Varmtvandstræning
er for dig med fysiske funktionsnedsættelser – f.eks. gigt – som ønsker at
bevæge dig med respekt for kroppens grænser. Træningen foregår i et dejligt
opvarmet bassin, hvor vandets opdrift giver støtte og aflaster muskler og led 💦

Vi har fokus
på:

     • Skånsom styrketræning 💪

     • Øget smidighed og bevægelighed 🤸‍♀️

     • Individuelle hensyn og tryg undervisning
🤝

👥
Holdene er små – maks. 8 deltagere – så der er god tid og plads til den
enkelte.

Du får mulighed
for at arbejde med din krop i roligt tempo, med øvelser der tilpasses dine
behov og dagsform. Her handler det om at gøre noget godt for sig selv – i et
støttende og varmt fællesskab 🤍

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💧 Varmtvandstræning – skånsom bevægelse i trygge rammer Varmtvandstræning er for dig med fysiske funktionsnedsættelser – f.eks. gigt – som ønsker at bevæge dig med respekt for kroppens grænser. Træningen foregår i et dejligt opvarmet bassin, hvor vandets opdrift giver støtte og aflaster muskler og led 💦
Vi har fokus på:     • Skånsom styrketræning 💪     • Øget smidighed og bevægelighed 🤸‍♀️     • Individuelle hensyn og tryg undervisning 🤝
👥 Holdene er små – maks. 8 deltagere – så der er god tid og plads til den enkelte.
Du får mulighed for at arbejde med din krop i roligt tempo, med øvelser der tilpasses dine behov og dagsform. Her handler det om at gøre noget godt for sig selv – i et støttende og varmt fællesskab 🤍

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💧 Varmtvandstræning – skånsom bevægelse i trygge rammer Varmtvandstræning er for dig med fysiske funktionsnedsættelser – f.eks. gigt – som ønsker at bevæge dig med respekt for kroppens grænser. Træningen foregår i et dejligt opvarmet bassin, hvor vandets opdrift giver støtte og aflaster muskler og led 💦
Vi har fokus på:     • Skånsom styrketræning 💪     • Øget smidighed og bevægelighed 🤸‍♀️     • Individuelle hensyn og tryg undervisning 🤝
👥 Holdene er små – maks. 8 deltagere – så der er god tid og plads til den enkelte.
Du får mulighed for at arbejde med din krop i roligt tempo, med øvelser der tilpasses dine behov og dagsform. Her handler det om at gøre noget godt for sig selv – i et støttende og varmt fællesskab 🤍

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Denne yogaform er for dig med skavanker og særlige hensyn. Underviser har masser af erfaring med at undervise differentieret.

Undervisningen tager først og fremmest udgangspunkt i at skabe et trygt og varmt yogarum for dig. Du vil blive ført grundigt og trygt ind i, gennem og ud af øvelser og stillinger, og der lægges hele tiden vægt på, at du arbejder ud fra netop din krops forudsætninger og behov.

Yogaen tager afsæt i Hatha yoga. Vi arbejder med kropslig forståelse, skønne stræk, opbygning af styrke, sætter åndedrættet i fokus og afslutter altid med en dejlig lang afspænding.

NB: Øget velvære i krop og sind kan føre til yogaafhængighed! ;-)Frederikssund kommune kræver, at deltagere, på små hold som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💧 Varmtvandstræning – når kroppen trænger til nænsom bevægelse Har du svært ved at bevæge dig på land? Så prøv træning i varmtvandsbassin! I vandet bliver kroppen lettere, og du belaster dine led meget mindre – perfekt, hvis du har ondt i knæ, hofter eller andre led. 🙌🧘‍♀️ Træningen starter med blid opvarmning, hvorefter vi arbejder hele kroppen igennem. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager, så du kan være med uanset niveau eller skavanker.Du får:
    • Skånsom og effektiv træning 💪
    • Fokus på dine behov og muligheder 💬
    • Rådgivning og dialog om, hvordan du bruger kroppen bedst 🤝💦 Vandet er dejligt varmt, så det føles rart at bevæge sig – også selvom kroppen driller.Her er der plads til dig og din krop, præcis som du er.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💗
Varmtvandstræning for brystopererede kvinder

Dette hold er
særligt tilrettelagt for kvinder, der har gennemgået en brystoperation – med
fokus på at genopbygge styrke, bevægelighed og balance i kroppen. Træningen
hjælper dig med at kompensere for følgerne af operationen og forebygge skæv
holdning og unødig belastning af kroppens øvrige led. 🌿

🧘‍♀️
Vi starter med en blid opvarmning i det varme vand, hvor kroppen får lov at
vågne. Herefter arbejder vi hele kroppen igennem med særligt fokus på:

    • Stræk og bevægelse i det opererede område
🤲

    • Gode venepumpeøvelser for bedre
blodcirkulation ❤️

    • Holdningskorrigerende og styrkende
øvelser 💪

💦
Vandets opdrift gør det nemmere og mere behageligt at bevæge sig – også hvis du
er øm eller stiv i kroppen.

Undervisningen
foregår i trygge rammer og med stor hensyntagen til den enkeltes behov. Her er
der plads til dig – og tid til at lytte til din krop. 🌺

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💧
Varmtvandstræning – når kroppen trænger til nænsom bevægelse

Har du svært
ved at bevæge dig på land? Så prøv træning i varmtvandsbassin! I vandet bliver
kroppen lettere, og du belaster dine led meget mindre – perfekt, hvis du har
ondt i knæ, hofter eller andre led. 🙌

🧘‍♀️
Træningen starter med blid opvarmning, hvorefter vi arbejder hele kroppen
igennem. Øvelserne tilpasses den enkelte deltager, så du kan være med uanset
niveau eller skavanker.

Du får:
    • Skånsom og effektiv træning 💪
    • Fokus på dine behov og muligheder 💬
    • Rådgivning og dialog om, hvordan du
bruger kroppen bedst 🤝💦
Vandet er dejligt varmt, så det føles rart at bevæge sig – også selvom kroppen
driller.Her er der
plads til dig og din krop, præcis som du er.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Oplev dyb ro i Yin Yoga

Ingen musik - kun stilhed

Træd ind i et rum af stilhed, hvor du med ro i sindet fokuserer på din krop og
åndedræt – klar til en harmonisk weekend.

Guidning

Du guides nænsomt ind og ud af hver stilling. Din krop får god tid til at
udfolde sig, så du opnår det maksimale udbytte af øvelserne. Du er på et lille
hold, som giver mere tid til dig.

Målet med Yin Yoga

Målet er at blødgøre og strække dit dybe bindevæv, hvilket skaber øget velvære
og balance. Undervejs understøttes du af enkle åndedrætsøvelser, der fremkalder
ro og et afslappet nervesystem.

Fokus og effekt
Hver stilling holdes i flere
minutter, så du mærker effekten i kroppen.
Nogle sessioner følger energibaner
som chakraer eller medianbaner, mens andre fokuserer på specifikke
bevægelsesretninger.

Varighed og Ankomst

Klassen varer 1,5 time. Vi anbefaler, at du møder 5-10 minutter før, så du i ro
og mag kan finde dine yogaredskaber og lade sindet falde til ro inden praksissens
start.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🌞
Skønne søndage i varmt vand – tid med dit barn!

Forkæl jer selv
med dejlige stunder i det varme bassin! På dette lille, trygge hold nyder du og
dit barn 45 minutters samvær i vandet hver uge – hele vejen fra sommer 2025 til
sommer 2026. 🗓️

👩‍👧‍👦
Underviser Camilla guider jer roligt og kærligt gennem øvelser, der
hjælper dit barn med at føle sig tryg og glad i vandet. Barnet behøver ikke at have svømmerfaring. Her handler det om leg,
nærvær og vandglæde – helt på barnets præmisser.

💦
På holdet:
    • Bliver barnet fortroligt og trygt i
vandet 🤗
    • Er der fokus på sjov og positive
oplevelser 🎉
    • Deltager barnet sammen med mor, far eller
en anden voksen – hver gang 👨‍👩‍👧

✔️ Lille
hold – kun få deltagere

✔️ 45
minutters kvalitetstid hver gang

✔️ Fast
plads hele sæsonen – fra sommer ’25 til forår ’26

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Kom i form og skab styrke og mobilitet med Body SDS træning. 

1,5 times grundtræning med afsæt i Body SDS´ træningsprincipper og
metode. 

Vi kommer hele kroppen igennem og arbejder med alle store
ledgrupper undervejs. 

Træningen vil variere, men altid komme rundt om
de 7 faser, legende øvelser samt dybe SU øvelser til at afslutte med.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💧
Varmtvandstræning – skånsom træning med stor effekt 💪

Har du gigt
eller andre fysiske udfordringer? Så er varmtvandstræning et trygt og effektivt
valg for dig. Træningen foregår i behageligt opvarmet bassin og er særligt
tilrettelagt for personer med fysiske funktionsnedsættelser 🤲

Vi arbejder
med:

🔹
Styrketræning af muskler

🔹
Smidiggørelse af led

🔹
Øvelser med fokus på din krops muligheder

Træningen
tilpasses den enkeltes behov – så du kan være med uanset niveau eller dagsform.
🌿

Holdene er små
med maks. 8 deltagere, så der er god tid og plads til alle. Du får både
tryghed, nærvær og ro til at mærke kroppen i vandet.

Frederikssund kommune kræver at
deltagere på små hold, som er tilrettelagt som
hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring om
funktionsnedsættelse/fysisk skavank/sygdom i forhold til det pågældende fag. Du
vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💧
Varmtvandstræning – skånsom træning med stor effekt 💪

Har du gigt
eller andre fysiske udfordringer? Så er varmtvandstræning et trygt og effektivt
valg for dig. Træningen foregår i behageligt opvarmet bassin og er særligt
tilrettelagt for personer med fysiske funktionsnedsættelser 🤲

Vi arbejder
med:

🔹
Styrketræning af muskler

🔹
Smidiggørelse af led

🔹
Øvelser med fokus på din krops muligheder

Træningen
tilpasses den enkeltes behov – så du kan være med uanset niveau eller dagsform.
🌿

Holdene er små
med maks. 8 deltagere, så der er god tid og plads til alle. Du får både
tryghed, nærvær og ro til at mærke kroppen i vandet.

Frederikssund kommune kræver at
deltagere på små hold, som er tilrettelagt som
hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring om
funktionsnedsættelse/fysisk skavank/sygdom i forhold til det pågældende fag. Du
vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

OBS: Der har været ændringer på holdet, derfor passer pris og mødegange ikke i systemets automatiske udregning. Kontakt os, hvis du er i tvivl om noget.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💧
Varmtvandstræning – skånsom træning med stor effekt 💪

Har du gigt
eller andre fysiske udfordringer? Så er varmtvandstræning et trygt og effektivt
valg for dig. Træningen foregår i behageligt opvarmet bassin og er særligt
tilrettelagt for personer med fysiske funktionsnedsættelser 🤲

Vi arbejder
med:

🔹
Styrketræning af muskler

🔹
Smidiggørelse af led

🔹
Øvelser med fokus på din krops muligheder

Træningen
tilpasses den enkeltes behov – så du kan være med uanset niveau eller dagsform.
🌿

Holdene er små
med maks. 8 deltagere, så der er god tid og plads til alle. Du får både
tryghed, nærvær og ro til at mærke kroppen i vandet.

 

Frederikssund kommune kræver at
deltagere på små hold, som er tilrettelagt som
hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring om
funktionsnedsættelse/fysisk skavank/sygdom i forhold til det pågældende fag. Du
vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Vil
du bevæge dig skånsomt og styrke kroppen i vand?

Så er Blid Aqua Fitness noget for dig.

Vi
træner i varmt vand 💦, hvor du arbejder med både styrke, bevægelighed
og balance. Vandet støtter kroppen og aflaster led og muskler 🤲, så du
kan træne uden at overbelaste.

Holdet
er for dig, der ønsker en rolig træning – uanset om du er
gravid, døjer med spændinger, er overvægtig eller bare vil i gang i et roligt
tempo.

Der
er max 8 deltagere 👥, så vi har god plads og tid til den enkelte.

Du behøver ikke at kunne svømme – vi træner på lavt vand 🏊

Vi
glæder os til at byde dig velkommen i det varme vand 🤗

Hvis du tilmelder dig, så send en mail til frederikssund-admin@lof.dk, så får du en QR-kode til indgangsmøllen.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🎄Kom med og bliv juleklar med forkælelse af din krop, dit sind
og dit nervesystem med yoga, restorativ yoga og yoga nidra🎄

Vi
starter workshoppen med introduktion til dagens tema og lander dig godt på
yogamåtten. Derefter løsner vi kroppen med sanselige frigørende bevægelser og
et dejligt yogaprogram med indflettede åndedrætsøvelser hvor vi forbereder
kroppen til at kunne opholde sig længere tid i restorative stillinger støttet
op med masser af udstyr, pøller, tæpper, skumklodser og puder.

I den
restorative del af workshoppen vil du ligge godt støttet op i de forskellige
stillinger 5-15 minutter. Du guides grundigt ind i hver restorative stilling
med en åndedrætsøvelse, som hjælper dig til at lande i stillingen.

😴Vi afslutter med yoga nidra - den yogiske søvn. Det siges at
35 minutter yoga nidra afspænding svarer til 3-4 timers søvn, så hvis du ikke
har prøvet det før, kan du glæde dig.

I denne
workshop vil du opleve påvirkninger på alle niveauer: blide stræk, unødvendige
spændinger som løsnes, en mere smidig rygsøjle, bindevæv der stimuleres til at
blive mere elastisk og fugtigt, dæmpning af den aktive del af dit nervesystem
dæmpes og stimulering af den beroligende del.

Når den
beroligende del af dit nervesystem stimuleres, sænkes din hjerterytme,
blodtrykket falder, åndedrættet lander mere dybt, dit sind bliver mere roligt,
niveauet af stresshormoner i blodet daler, blodet dirigeres fra dine lemmer og
'kamp eller flugt' til dine organer og dermed forbedres funktioner som din
fordøjelse, optagelse af næringsstoffer samt udskillelse af affaldsstoffer og
du fremmer din krops helings- og restitutionsprocesser.

-----

Berit fortæller: "Kom til yoga på et af mine hold, hvis du er nysgerrig af natur, for så vil en fantastisk verden åbne sig for dig, hvor du ud fra din egen krops præmisser vil opleve og undersøge sammenhængen mellem styrke, smidighed og øget mobilitet i lige præcis din krop, hvad det vil sige at lande åndedrættet dybt og nærende, opleve hvordan du kan regulere dig selv, dit nervesystem og din energi meget bedre.
Vi arbejder med forbedret kropskontakt og hjernetræning, så din hjerne sender impulser ud og vækker alle hjørner af din fantastiske krop. Vi undersøger og leger sammen med tilgange til krop og bevægelse som Somatics, Alexanderteknik, Restorativ yoga, Funktionel yoga, seneste viden inden for nervesystemet og dermed vagus nerven, seneste smertevidenskab og håndtering af skavanker, seneste viden omkring vigtigheden af opbygning af styrke specielt for kvinder op mod overgangsalderen og tiden derefter, vi arbejder med mudraer som håndstillinger med energetiske påvirkninger, undersøger chakraer, micro-træning, z-health, nutritious movement (Katy Bowman) og så meget andet, og så afslutter vi altid med en skøn lang afspænding, hvor alt det, du har arbejdet med, integreres i krop og sind. Ses vi?"

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🌿
Hensyntagende og blid træning – helt uden gulvøvelser 🌿

Dette hold er
skabt til dig, der ønsker at bevæge kroppen i et roligt og trygt tempo – uden
at skulle ned på gulvet. Vi træner hele kroppen igennem med fokus på let
puls 💓, styrke, balance 🤸,
koordination, smidighed, åndedræt og afspænding 🧘‍♀️.

Al træning
foregår stående eller siddende på stol (siddende på
stol, måtte/pude, skammel eller pilatesbold og ellers stående), og vi
varierer øvelserne fra gang til gang, så det aldrig bliver kedeligt.

Du kan
glæde dig til at bruge redskaber som:

– store gymnastikbolde

– redondo-bolde

– elastikker

– faldskærm

– og lidt cirkeltræning

Holdet er
perfekt til dig, der ikke ønsker eller har mulighed for at ligge på gulvet – og
passer også rigtig godt til dig med KOL, eller dig der har brug for en
skånsom træning med fokus på vejrtrækning og nærvær 💛

Vi træner med
respekt for din krop – og med masser af smil, variation og overskuelige
øvelser.

Frederikssund
kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som
hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke
blive bedt om yderligere dokumentation.

holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Babyrytmik for én forælder og et barn (3-8 mdr.)Babyrytmik er en invitation til dig, der vil ud at styrke din babys krop i et legende fællesskab med andre forældre, mens du er på barsel.I får forslag til sange og idéer til parøvelser (voksen/barn), som I kan lege, så din baby kan lære sig selv og sin verden bedre at kende.Til babyrytmik vil I:
    • Synge
    • Hoppe
    • Svinge
    • Lege med sæbebobler
    • Vende verden på hovedet.

- og I har det sjovt i en rolig og babyvenlig atmosfære. Sker det, at dit barn ikke er i humør til alt, hvad vi laver, er det vigtigt, at du som forælder er villig til at sige fra på dit barns vegne.Der er tid og plads til nærhed, og vi afslutter hver gang roligt.

Medbring dit barn, jeres gode humør og hvad I ellers plejer at have med, når I tager nogle steder.

Det er dig som forælder, der skal tilmeldes med navn o.s.v.

Ved spørgsmål til undervisningen ring til Gitte Ziebell på tlf. nr. 30278780.
---------------
Medbring eget underlag til både dig og baby samt bomuldslagen/fleece til brug for en svøbeøvelse med baby.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Babyrytmik for én forælder og et barn (3-8 mdr.)Babyrytmik er en invitation til dig, der vil ud at styrke din babys krop i et legende fællesskab med andre forældre, mens du er på barsel.I får forslag til sange og idéer til parøvelser (voksen/barn), som I kan lege, så din baby kan lære sig selv og sin verden bedre at kende.Til babyrytmik vil I:
    • Synge
    • Hoppe
    • Svinge
    • Lege med sæbebobler
    • Vende verden på hovedet.- og I har det sjovt i en rolig og babyvenlig atmosfære. Sker det, at dit barn ikke er i humør til alt, hvad vi laver, er det vigtigt, at du som forælder er villig til at sige fra på dit barns vegne.Der er tid og plads til nærhed, og vi afslutter hver gang roligt.Medbring dit barn, jeres gode humør og hvad I ellers plejer at have med, når I tager nogle steder.Det er dig som forælder, der skal tilmeldes med navn o.s.v.Ved spørgsmål til undervisningen ring til Gitte Ziebell på tlf. nr. 30278780.
--------------
Medbring eget underlag til både dig og baby samt bomuldslagen/fleece til brug for en svøbeøvelse med baby.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Dette
yogahold er for dig, der ønsker at styrke hele kroppen, øge din smidighed og
samtidig finde ro i både krop og sind 🧘‍♀️

Vi
arbejder i et roligt tempo med fokus på vejrtrækningen, så du får tid til at
lande i hver stilling og mærke effekten. Hatha Yoga-undervisningen er
tilrettelagt, så vi veksler mellem blidere og lidt mere krævende
stillinger. 

Fast
er balancestillinger og åndedrætsøvelser. Ofte er der også indlagt
lidt knibeøvelser i programmet ❤️ Vi
afslutter med en kropsscanning eller en anden mindfulness-øvelse, så kroppen
kan integrere det, vi har lavet, og du går herfra med fornyet energi og ro 🌿

Underviseren
er certificeret yogalærer med overbygning i Yin Yoga, autoriseret ergoterapeut
og har specialkursus i mindfulness-teknikker.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Denne yogaform er for dig med skavanker og særlige hensyn. Underviser har masser af erfaring med at undervise differentieret.

Undervisningen tager først og fremmest udgangspunkt i at skabe et trygt og varmt yogarum for dig. Du vil blive ført grundigt og trygt ind i, gennem og ud af øvelser og stillinger, og der lægges hele tiden vægt på, at du arbejder ud fra netop din krops forudsætninger og behov.

Yogaen tager afsæt i Hatha yoga. Vi arbejder med kropslig forståelse, skønne stræk, opbygning af styrke, sætter åndedrættet i fokus og afslutter altid med en dejlig lang afspænding.

Øget velvære i krop og sind kan føre til yogaafhængighed! ;-)
-------
Berit fortæller: "Kom til yoga på et af mine hold, hvis du er nysgerrig af natur, for så vil en fantastisk verden åbne sig for dig, hvor du ud fra din egen krops præmisser vil opleve og undersøge sammenhængen mellem styrke, smidighed og øget mobilitet i lige præcis din krop, hvad det vil sige at lande åndedrættet dybt og nærende, opleve hvordan du kan regulere dig selv, dit nervesystem og din energi meget bedre.Vi arbejder med forbedret kropskontakt og hjernetræning, så din hjerne sender impulser ud og vækker alle hjørner af din fantastiske krop. Vi undersøger og leger sammen med tilgange til krop og bevægelse som Somatics, Alexanderteknik, Restorativ yoga, Funktionel yoga, seneste viden inden for nervesystemet og dermed vagus nerven, seneste smertevidenskab og håndtering af skavanker, seneste viden omkring vigtigheden af opbygning af styrke specielt for kvinder op mod overgangsalderen og tiden derefter, vi arbejder med mudraer som håndstillinger med energetiske påvirkninger, undersøger chakraer, micro-træning, z-health, nutritious movement (Katy Bowman) og så meget andet, og så afslutter vi altid med en skøn lang afspænding, hvor alt det, du har arbejdet med, integreres i krop og sind. Ses vi?"NB: Frederikssund kommune kræver, at deltagere, på små hold som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Oplev dyb ro i Yin Yoga

Ingen musik - kun stilhed

Træd ind i et rum af stilhed, hvor du med ro i sindet fokuserer på din krop og
åndedræt – klar til en harmonisk weekend.

Guidning

Du guides nænsomt ind og ud af hver stilling. Din krop får god tid til at
udfolde sig, så du opnår det maksimale udbytte af øvelserne. Du er på et lille
hold, som giver mere tid til dig.

Målet med Yin Yoga

Målet er at blødgøre og strække dit dybe bindevæv, hvilket skaber øget velvære
og balance. Undervejs understøttes du af enkle åndedrætsøvelser, der fremkalder
ro og et afslappet nervesystem.

Fokus og effekt
Hver stilling holdes i flere
minutter, så du mærker effekten i kroppen.
Nogle sessioner følger energibaner
som chakraer eller medianbaner, mens andre fokuserer på specifikke
bevægelsesretninger.

Varighed og Ankomst

Klassen varer 1,5 time. Vi anbefaler, at du møder 5-10 minutter før, så du i ro
og mag kan finde dine yogaredskaber og lade sindet falde til ro inden praksissens
start.

holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💃 Ballroom Fitness for Øvede 🕺
 - For dig, der har danset før
Vi begynder der, hvor vi sluttede i sidste sæson!
🔥Vild med dans – uden partner det meste af tiden! 🔥Et motionskoncept, der byder op til dans!
 Vi tager de klassiske danse fra Vild med dans og omdanner dem til en sjov og svedig træningstime – uden krav om partner! Du bliver præsenteret for danse som:
✅ Jive 🎵
✅ Vals 🎵
✅ Quickstep 🎵
✅ Tango 🎵
✅ Samba 🎵
✅ Slowfox 🎵
✅ Wienervals 🎵
✅ Rumba 🎵👟  Kom som du er!
Ingen fine kjoler eller højhælede – bare behageligt træningstøj og gode flade sko. Vi fortsætter, hvor vi slap sidst!💦 Sved på panden & smil på læben!
 Husk håndklæde og vand – og glæd dig til en dansefest! 🎉Godt humør? Det danser vi os til! 💃Bemærk, at du som nybegynder ikke kan deltage på dette hold, da det er et hold for øvede, hvor der ikke vil være intro.
----
Medbring et håndklæde og vand.
Indgang og parkering til Administration Centrets sal:
Indgangen ligger tætteste på Kingovej.
Indgangsdøren er lige bag cykelskuret og før trapperne, der fører op til en parkeringsplads.
Der kan parkeres på selve Kingovej, og der er parkeringspladser både ved Kingovej og på forsiden af Administrationscenteret ud til Kongensgade.
holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

💃
Ballroom Fitness for Letøvede 🕺

-
For dig, der har brug for at få det gennemgået en gang til!
Vi begynder der, hvor vi sluttede i sidste sæson!

🌟 Byd dig selv & livet op til dans! 🌟

Din krop, dit sind og dine omgivelser vil elske dig for det. Vi danser de
klassiske danse fra Vild med dans – det meste af tiden uden partner! 🎶

Du bliver præsenteret for danse som:

✅
Cha Cha Cha

✅
Jive

✅
Vals

✅
Quickstep

✅
Tango

✅
Samba

✅
Slowfox

✅
Wienervals

✅
Rumba

💖
Dans = Livsglæde!

Musik og bevægelse styrker både humøret og hjernen – dans som motion er intet
mindre end magisk!

👟 Kom, som du er!

Ingen fine kjoler eller højhælede – bare behageligt træningstøj
og gode flade sko.

💦
Sved på panden & smil på læben!

Husk håndklæde og vand – og glæd dig til en energifyldt danseoplevelse!

Godt humør? Det danser vi os til! 💃
------
Medbring et håndklæde og vand.
-------
Indgang og parkering til Administration Centrets sal:
Indgangen ligger tætteste på Kingovej.
Indgangsdøren er lige bag cykelskuret og før trapperne, der fører op til en parkeringsplads.
Der kan parkeres på selve Kingovej, og der er parkeringspladser både ved Kingovej og på forsiden af Administrationscenteret ud til Kongensgade.
holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Har du lyst til
at styrke dit barns kropsfornemmelse og sanseudvikling 🤲samtidig
med at I får en
rolig og tryg stund sammen?

Så er babymassage lige noget for dig.

Babymassage er
kvalitetstid for både dig og din baby 👶

Det er med til at skabe ro og tryghed for din baby, samtidig med at
kropsfornemmelse og sanserne bliver stimuleret 🌸

Undervisningen
er egnet for babyer 0-12 måneder og foregår i et roligt miljø med fokus på
barnets behov og rytme.

🤗
På kurset får du:        • En introduktion til babymassage og
teknikker

        • Praktiske øvelser med individuel
vejledning

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

✨Ballroom Fitness – dans dig glad! ✨
Har du aldrig danset før, men drømmer om at give dansegulvet en chance? Så er dette holdet for dig!
💃 Byd dig selv og livet op til dans – din krop, dit sind og dine omgivelser vil elske dig for det. Vi danser uden partner og kaster os ud i de klassiske standard- og latindanser: Cha-cha-cha, Vals, Jive, Tango, Wienervals, Quickstep og Slow Fox. Alt sammen til skøn og ofte velkendt musik, som du helt sikkert får lyst til at synge med på! 🎶
💃 Dans er ren livsglæde! 💃
Bevægelse, musik og rytme styrker både humøret og hjernen – derfor er dans en helt fantastisk motionsform.Ballroom Fitness er en dansetime, hvor vi fester i træningstøj og flade sko.
Du får masser af sved på panden, så husk vandflaske og et håndklæde.
Vel mødt – og husk: Godt humør er noget, man danser sig til! 💃
------
Medbring et håndklæde og vand.
Indgang og parkering til Administration Centrets sal:
Indgangen ligger tætteste på Kingovej.
Indgangsdøren er lige bag cykelskuret og før trapperne, der fører op til en parkeringsplads.

Der kan parkeres på selve Kingovej, og der er parkeringspladser både ved Kingovej og på forsiden af Administrationscenteret ud til Kongensgade.
holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Kom i form og skab styrke og mobilitet med Body SDS træning. 

1,5 times grundtræning med afsæt i Body SDS´ træningsprincipper og
metode. 

Vi kommer hele kroppen igennem og arbejder med alle store
ledgrupper undervejs. 

Træningen vil variere, men altid komme rundt om
de 7 faser, legende øvelser samt dybe SU øvelser til at afslutte med.
-------
Husk behageligt træningstøj og drikkedunk.
Medbring yogamåtte
holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Lær at lave nem og lækker hverdagsmad med bælgfrugter.Du bliver introduceret til alverdens bælgfrugter, og lærer om deres egenskaber, anvendelsesmuligheder samt de fordele der er i bælgfrugter.Vi tilbereder velsmagende og simple vegetariske retter med:
• Bønner
• Linser
• ÆrterDu får viden om og inspiration til, hvordan du kan få dit proteinbehov dækket med mindre kød i kosten og kan gå hjem med flere nye opskrifter.Bælgfrugtens fordele:
• Bælgfrugter har et højt indhold af protein
• Rige på kostfibre, vitaminer og mineraler
• Har et lavt indhold af kalorier.
• Bælgfrugten en bæredygtig og klimavenlig spise, der har et lavt CO2-aftryk.I 2019, valgte FN at dedikere 10. februar hvert år til Bælgfrugternes Dag. En international dag med dét formål at sætte fokus på bælgfrugternes potentiale som en del af løsningen og arbejdet med verdensmål 2, om at udrydde sult samt verdensmål 13 om at bremse klimaforandringerne.Hvis du ønsker mere inspiration, så udkom Liv med sin nye bog "Bælgfrugter for begyndere" på Muusmanns Forlag i november 2024.
-------
Medbring følgende:
• Stavblender
• Et viskesstykke
• En karklud.Der vil være en udgift til ingredienser på 100 kr. pr. deltager, som betales holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Bliv
weekendklar med restorativ yoga!

Kom
med og bliv weekendklar med restorativ yoga, når du forkæler din krop, dit sind
og dit nervesystem med restorativ yoga.

Vi begynder workshoppen med en introduktion til dagens program og
lander dig godt på måtten gennem åndedrættet, som er et gennemgående tema i
denne workshop. 

Vi løsner kroppen op med dejlige sanselige frigørende bevægelser,
vækker styrke, smidighed og mobilitet i vores led, nyder vores kroppe og
forbereder kroppen på at kunne opholde sig længere tid i restorative stillinger
støttet op med masser af udstyr: pøller, skumklodser, puder, tæpper mv.

I den restorative del af yoga programmet, som udgør halvdelen af
programmet, vil du ligge godt støttet op i forskellige stillinger i 7-15
minutter.

Når man ligger i restorative stillinger, indfinder der sig
påvirkninger på alle niveauer. Du styrker du din krops selvhelbredende og
selvregulerende evne, påvirker bindevæv, regulerer dit nervesystem,
understøtter din fordøjelse, dæmper dit sind og går dermed mere afbalanceret og
velreguleret ind i din weekend med fornyet energi.

--------
Medbring en flaske vand.
Vær iført tøj du kan bevæge dig i.
Alt udstyr forefindes i salen.
holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Der er en verden til forskel på en god og en dårlig burger.

Denne lørdag laver vi den bedste burger, du kan forestille dig.

Vi hakker kødet, vi håndskærer fritterne, vi bager bollerne. Ja, faktisk er det nærmest kun sennep og ketchup, der er købt på forhånd.Kom og smag, hvad en virkelig god burger kan.Du skal regne med en udgift på ca. 100-130 kr. til råvarer.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Ægte mexicanske tacos er noget helt helt andet end det, vi spiser her i Danmark. Der er ikke nogen hårde færdigkøbte skaller og ingen glas med færdig salsa eller andet.Birria tacos er mexicansk festmad, der skal tilberedes over lang tid.

Derfor mødes vi fra kl. 12.00-14.00 og forbereder kødet, og sætter det over.

Herefter holder I fri i nogle timer (jeg skal nok holde øje med kødet), og vi mødes igen kl. 16.00-19.00 for at tilberede resten og spise sammen.En virkelig lækker ret. Den er en lille smule stærk, men ikke noget de fleste ikke kan tåle.Du skal regne med en udgift på ca. 100-130 kr. til råvarer.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

🍥
Lav de lækreste flødeboller på dette kursus!

Hvad får du
på kurset?

🍫 Du lærer også at temperere chokolade

💡
Du får tips & tricks af Jutta

📖
Du får opskriften med hjem

Glæd dig til en hyggelig og sød dag fyldt med flødeboller i særklasse! 😋

👥 For hvem?

Kurset er for voksne. Større børn (13–15 år) kan deltage, hvis de er
tilmeldt sammen med en voksen. Er barnet under 16 år, kræves samtykke af
forældremyndighedsindehaver, hvis den tilmeldte voksen er fx en moster eller
bedste.

Send samtykke i en mail til os på frederikssund@lof.dk (blot et ok fra
forældremyndigheds-indehaver).

-----------

💰
Du skal regne med en udgift til ingredienser på ca. 150 kr. pr. deltager, som
betales direkte til Jutta. Både marcipan og kvalitetschokolade er i den dyre
ende af ingredienser.

Medbring

🛍️ Opbevaringsbøtter til at tage dine
flødeboller sikkert med hjem

Husk

🥄 Håndmikser med piskeris

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk