Hold med begyndelsesbogstav "A"

Oplev Yin
Yoga – mærk effekten på din krop

På dette hold
dykker vi ned i Yin Yoga og dens gavnlige effekter. Du vil opleve:

🧘
Guiding – Du bliver guidet ind og ud af stillingerne, så du får det
optimale ud af dem

🛏️
Komfort og ro – Du får bygget stillingerne op, så du kan ligge godt i dem

⏳
Dybde og tålmodighed – Stillingerne holdes længe nok til at påvirke det
dybe bindevæv

🤸
Øget smidighed – Yin hjælper din krop med at blive mere fleksibel

💆
Spændinger løsnes – Blide stræk giver slip på spændinger, kroppen gemmer
på.

En pause til
dig selv

Det kan føles uvant at ligge stille så længe. Men med mindfulness og
åndedrætsøvelser hjælper underviseren dig til at finde roen.

Åndedrættet
som et redskab

De enkle åndedrætsteknikker (pranayama) kan du bruge i hverdagen – fx hvis du
føler dig stresset, har søvnproblemer eller bare vil finde mere ro.

Lidt teori
undervejs

Til aften Yin taler vi indimellem om, hvordan stillingerne påvirker organer,
bindevæv og nervesystemet.

Underviseren er
uddannet yogalærer med specialisering i Yin, autoriseret ergoterapeut og
har kursus i mindfulness.

✨
Kom og oplev Yin Yoga – en stund med fordybelse og velvære!

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Bliv stærkere, smidigere og mere udholdende 💪✨
På holdet træner vi hele kroppen med øvelser, der styrker styrke, udholdenhed, balance og smidighed. Træningen er sammensat, så du får pulsen op, arbejder med musklerne og samtidig forbedrer bevægelighed og koordination 🧘‍♀️🔥

Øvelserne tilpasses dit niveau, så alle kan være med, og vi skaber et trygt og motiverende fællesskab, hvor du kan udfordre dig selv uden pres 🤝

Efter træningen mærker du mere energi, bedre kropskontrol og overskud i hverdagen 🌿

Tilmeld dig i dag og kom i gang med at styrke kroppen sammen med andre aktive voksne.
-------------
Medbring:
Liggeunderlag, en håndvægt, elastik og yogablok. Har du ikke det, finder vi løsninger.
Vægten på håndvægten skal passe til, at du kan løfte den med én arm, så det kan være fra 1 kilo og op efter 🏋️‍♀️
Tag også gerne en flaske vand med.
Tag tøj på du kan bevæge dig i.
---------------
Find vej:
Indgang er fra skolegården under uret overfor Dråby kirke. Du skal blive i stueplan. Gå til højre når du kommer ind og til højre igen ned ad gangen forbi kontoret. Forenden af gangen går du til venstre, og så ligger motoriklokalet, som det eneste lokale på venstre side.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Skyd din weekend godt i gang med god fredagstræning.Bliv stærkere, smidigere og mere udholdende 💪✨På holdet træner vi hele kroppen med øvelser, der styrker styrke, udholdenhed, balance og smidighed. Træningen er sammensat, så du får pulsen op, arbejder med musklerne og samtidig forbedrer bevægelighed og koordination 🧘‍♀️🔥Øvelserne tilpasses dit niveau, så alle kan være med, og vi skaber et trygt og motiverende fællesskab, hvor du kan udfordre dig selv uden pres 🤝Efter træningen mærker du mere energi, bedre kropskontrol og overskud i hverdagen 🌿Tilmeld dig i dag og kom i gang med at styrke kroppen sammen med andre aktive voksne.
-------------
Medbring:
Liggeunderlag, en håndvægt, elastik og yogablok. Har du ikke det, finder vi løsninger.
Vægten på håndvægten skal passe til, at du kan løfte den med én arm, så det kan være fra 1 kilo og op efter 🏋️‍♀️
Tag også gerne en flaske vand med.
Tag tøj på du kan bevæge dig i.
---------------
Find vej:
Indgang er fra skolegården under uret overfor Dråby kirke. Du skal blive i stueplan. Gå til højre når du kommer ind og til højre igen ned ad gangen forbi kontoret. Forenden af gangen går du til venstre, og så ligger motoriklokalet, som det eneste lokale på venstre side.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Oplev Yin
Yoga – mærk effekten på din krop

På dette hold
dykker vi ned i Yin Yoga og dens gavnlige effekter. Du vil opleve:

🧘
Guiding – Du bliver guidet ind og ud af stillingerne, så du får det
optimale ud af dem

🛏️
Komfort og ro – Du får bygget stillingerne op, så du kan ligge godt i dem

⏳
Dybde og tålmodighed – Stillingerne holdes længe nok til at påvirke det
dybe bindevæv

🤸
Øget smidighed – Yin hjælper din krop med at blive mere fleksibel

💆
Spændinger løsnes – Blide stræk giver slip på spændinger, kroppen gemmer
på.

En pause til
dig selv

Det kan føles uvant at ligge stille så længe. Men med mindfulness og
åndedrætsøvelser hjælper underviseren dig til at finde roen.

Åndedrættet
som et redskab

De enkle åndedrætsteknikker (pranayama) kan du bruge i hverdagen – fx hvis du
føler dig stresset, har søvnproblemer eller bare vil finde mere ro.

Lidt teori
undervejs

Til aften Yin taler vi indimellem om, hvordan stillingerne påvirker organer,
bindevæv og nervesystemet.

Underviseren er
uddannet yogalærer med specialisering i Yin, autoriseret ergoterapeut og
har kursus i mindfulness.

✨
Kom og oplev Yin Yoga – en stund med fordybelse og velvære!

holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Skyd din weekend godt i gang med god fredagstræning.Bliv stærkere, smidigere og mere udholdende 💪✨På holdet træner vi hele kroppen med øvelser, der styrker styrke, udholdenhed, balance og smidighed. Træningen er sammensat, så du får pulsen op, arbejder med musklerne og samtidig forbedrer bevægelighed og koordination 🧘‍♀️🔥Øvelserne tilpasses dit niveau, så alle kan være med, og vi skaber et trygt og motiverende fællesskab, hvor du kan udfordre dig selv uden pres 🤝Efter træningen mærker du mere energi, bedre kropskontrol og overskud i hverdagen 🌿Tilmeld dig i dag og kom i gang med at styrke kroppen sammen med andre aktive voksne.
-------------
Medbring:
Liggeunderlag, en håndvægt, elastik og yogablok. Har du ikke det, finder vi løsninger.
Vægten på håndvægten skal passe til, at du kan løfte den med én arm, så det kan være fra 1 kilo og op efter 🏋️‍♀️
Tag også gerne en flaske vand med.
Tag tøj på du kan bevæge dig i.
---------------
Find vej:
Indgang er fra skolegården under uret overfor Dråby kirke. Du skal blive i stueplan. Gå til højre når du kommer ind og til højre igen ned ad gangen forbi kontoret. Forenden af gangen går du til venstre, og så ligger motoriklokalet, som det eneste lokale på venstre side.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Bliv stærkere, smidigere og mere udholdende 💪✨
På holdet træner vi hele kroppen med øvelser, der styrker styrke, udholdenhed, balance og smidighed. Træningen er sammensat, så du får pulsen op, arbejder med musklerne og samtidig forbedrer bevægelighed og koordination 🧘‍♀️🔥

Øvelserne tilpasses dit niveau, så alle kan være med, og vi skaber et trygt og motiverende fællesskab, hvor du kan udfordre dig selv uden pres 🤝

Efter træningen mærker du mere energi, bedre kropskontrol og overskud i hverdagen 🌿

Tilmeld dig i dag og kom i gang med at styrke kroppen sammen med andre aktive voksne.
-------------
Medbring:
Liggeunderlag, en håndvægt, elastik og yogablok. Har du ikke det, finder vi løsninger.
Vægten på håndvægten skal passe til, at du kan løfte den med én arm, så det kan være fra 1 kilo og op efter 🏋️‍♀️
Tag også gerne en flaske vand med.
Tag tøj på du kan bevæge dig i.
---------------
Find vej:
Indgang er fra skolegården under uret overfor Dråby kirke. Du skal blive i stueplan. Gå til højre når du kommer ind og til højre igen ned ad gangen forbi kontoret. Forenden af gangen går du til venstre, og så ligger motoriklokalet, som det eneste lokale på venstre side.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🌿 Afspændingsgymnastik – hensyntagende træning på et lille hold 🌿Dette hold er for dig, der ønsker skånsom, men effektiv bevægelse med plads til individuelle hensyn. Vi træner i et lille og trygt fællesskab, hvor der er tid og opmærksomhed til den enkelte.Vi arbejder hele kroppen grundigt igennem med fokus på:
🤸‍♀️ Balance – så du står mere sikkert i hverdagen
💪 Styrke – så du bevarer dine muskler
🌀 Smidighed – så dine led holdes bevægelige og frieVi afslutter hver gang med ca. 15 minutters afspænding og ro, hvor du får mulighed for at give helt slip og lade kroppen restituere 🌸
Et kursus med fokus på velvære, nærvær og hensyn – i dit tempo.Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🌿 Afspændingsgymnastik – hensyntagende træning på et lille hold hold 🌿Dette hold er for dig, der ønsker skånsom, men effektiv bevægelse med plads til individuelle hensyn. Vi træner i et lille og trygt fællesskab, hvor der er tid og opmærksomhed til den enkelte.Vi arbejder hele kroppen grundigt igennem med fokus på:
🤸‍♀️ Balance – så du står mere sikkert i hverdagen
💪 Styrke – så du bevarer dine muskler
🌀 Smidighed – så dine led holdes bevægelige og frieVi afslutter hver gang med ca. 15 minutters afspænding og ro, hvor du får mulighed for at give helt slip og lade kroppen restituere 🌸
Et kursus med fokus på velvære, nærvær og hensyn – i dit tempo.Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Udtalelse fra kursist på malehold: Jeg har deltaget i Maiken Hejnfelts kursus i akryl og akvarel maling, onsdag formiddag. Jeg vil rose Maiken for hendes undervisningsevne. Hun er meget vidende, dygtig teoretisk og praktisk, og hun er en fantastisk formidler. Hun “læser” hurtigt hver elev, og er samtidig god til at udfordre os. Der er run på fra første minut, og der er ingen spildtid, ingen pauser. Jeg ser allerede frem til efterårets kursus. - Karen Juhl Nielsen, deltager på malehold

Dette kursus henvender sig til alle, der har snuset lidt til akvarellens vidunderlige verden! 

Akvarel handler om vand – vi lærer, hvordan vandets magi påvirker det endelige resultat.

Vi udforsker:
  -  Farvernes univers: Lær farverne at kende, lav farveprøver og eksperimenter
      med farveblandinger både på paletten og direkte på papiret.
  -  Tegneøvelser & motivtegning: Øv dig i optegning af motiver,   
      motivperspektivering og leg med forskellige pensler.
  -  Teknikker: Oplev teknikkerne "tørt på vådt" og "vådt i vådt" – med mulighed
      for at bruge tusch, soft pastel og akvarelblyanter.
  -  Inspiration: Vi kaster et blik på eksempler fra andre akvarelmalere for at få
      frisk inspiration.

Hvis der er brug for særlige materialer undervejs, stiller underviseren dem til rådighed, og der vil også blive brugt egne eksempler.

Materialeliste:
Lige inden kursusstart modtager alle deltagere en materialeliste med gode råd til, hvad de skal medbringe.

Bemærk:
Kursusdeltagere skal betale kr. 100 for kursusmaterialer, som uddeles i starten af undervisningen. Dette betales direkte til underviseren.

Er du klar til at udforske akvarellens verden?
--------------------
Du skal medbringe følgende materialer:
• Klude
• Pensler, både store, flade og brede men også spidse og runde
• Spartler
• Farver af en god kvalitet – f.eks. Winsor & Newton
• Papir – både skitse- og akvarelpapir, og det skal være Canson Montval 300g
   koldpresset Fine Grain
• 2 bøtter til vand
• Alt hvad der kan tænkes brugt i forbindelse med opbygning af maleriet

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk