Hold med begyndelsesbogstav "A"

Oplev Yin
Yoga – mærk effekten på din krop

På dette hold
dykker vi ned i Yin Yoga og dens gavnlige effekter. Du vil opleve:

🧘
Guiding – Du bliver guidet ind og ud af stillingerne, så du får det
optimale ud af dem

🛏️
Komfort og ro – Du får bygget stillingerne op, så du kan ligge godt i dem

⏳
Dybde og tålmodighed – Stillingerne holdes længe nok til at påvirke det
dybe bindevæv

🤸
Øget smidighed – Yin hjælper din krop med at blive mere fleksibel

💆
Spændinger løsnes – Blide stræk giver slip på spændinger, kroppen gemmer
på.

En pause til
dig selv

Det kan føles uvant at ligge stille så længe. Men med mindfulness og
åndedrætsøvelser hjælper underviseren dig til at finde roen.

Åndedrættet
som et redskab

De enkle åndedrætsteknikker (pranayama) kan du bruge i hverdagen – fx hvis du
føler dig stresset, har søvnproblemer eller bare vil finde mere ro.

Lidt teori
undervejs

Til aften Yin taler vi indimellem om, hvordan stillingerne påvirker organer,
bindevæv og nervesystemet.

Underviseren er
uddannet yogalærer med specialisering i Yin, autoriseret ergoterapeut og
har kursus i mindfulness.

✨
Kom og oplev Yin Yoga – en stund med fordybelse og velvære!

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🌿
Afspændingsgymnastik – hensyntagende træning på et lille hold 🌿

Dette hold er
for dig, der ønsker skånsom, men effektiv bevægelse med plads til individuelle
hensyn. Vi træner i et lille og trygt fællesskab, hvor der er tid og
opmærksomhed til den enkelte.

Vi arbejder
hele kroppen grundigt igennem med fokus på:

🤸‍♀️
Balance – så du står mere sikkert i hverdagen

💪
Styrke – så du bevarer dine muskler

🌀
Smidighed – så dine led holdes bevægelige og frie

Vi afslutter
hver gang med ca. 15 minutters afspænding og ro, hvor du får mulighed
for at give helt slip og lade kroppen restituere 🌸

Et kursus
med fokus på velvære, nærvær og hensyn – i dit tempo.

Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

– styrk kroppen og skab indre ro.
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

– styrk kroppen og skab indre ro.
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

🌿
Afspændingsgymnastik – hensyntagende træning på et lille hold hold 🌿

Dette hold er
for dig, der ønsker skånsom, men effektiv bevægelse med plads til individuelle
hensyn. Vi træner i et lille og trygt fællesskab, hvor der er tid og
opmærksomhed til den enkelte.

Vi arbejder
hele kroppen grundigt igennem med fokus på:

🤸‍♀️
Balance – så du står mere sikkert i hverdagen

💪
Styrke – så du bevarer dine muskler

🌀
Smidighed – så dine led holdes bevægelige og frie

Vi afslutter
hver gang med ca. 15 minutters afspænding og ro, hvor du får mulighed
for at give helt slip og lade kroppen restituere 🌸

Et kursus
med fokus på velvære, nærvær og hensyn – i dit tempo.

Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

– styrk kroppen og skab indre ro.
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

– styrk kroppen og skab indre ro.
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

holdtag:skjul

Oplev Yin
Yoga – mærk effekten på din krop

På dette hold
dykker vi ned i Yin Yoga og dens gavnlige effekter. Du vil opleve:

🧘
Guiding – Du bliver guidet ind og ud af stillingerne, så du får det
optimale ud af dem

🛏️
Komfort og ro – Du får bygget stillingerne op, så du kan ligge godt i dem

⏳
Dybde og tålmodighed – Stillingerne holdes længe nok til at påvirke det
dybe bindevæv

🤸
Øget smidighed – Yin hjælper din krop med at blive mere fleksibel

💆
Spændinger løsnes – Blide stræk giver slip på spændinger, kroppen gemmer
på.

En pause til
dig selv

Det kan føles uvant at ligge stille så længe. Men med mindfulness og
åndedrætsøvelser hjælper underviseren dig til at finde roen.

Åndedrættet
som et redskab

De enkle åndedrætsteknikker (pranayama) kan du bruge i hverdagen – fx hvis du
føler dig stresset, har søvnproblemer eller bare vil finde mere ro.

Lidt teori
undervejs

Til aften Yin taler vi indimellem om, hvordan stillingerne påvirker organer,
bindevæv og nervesystemet.

Underviseren er
uddannet yogalærer med specialisering i Yin, autoriseret ergoterapeut og
har kursus i mindfulness.

✨
Kom og oplev Yin Yoga – en stund med fordybelse og velvære!

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

holdtag:skjul

Dette kursus henvender sig til alle, der har snuset lidt til akvarellens vidunderlige verden! 

Akvarel handler om vand – vi lærer, hvordan vandets magi påvirker det endelige resultat.

Vi udforsker:
  -  Farvernes univers: Lær farverne at kende, lav farveprøver og eksperimenter med farveblandinger både på paletten og direkte på papiret.
  -  Tegneøvelser & motivtegning: Øv dig i optegning af motiver, motivperspektivering og leg med forskellige pensler.
- Teknikker: Oplev teknikkerne "tørt på vådt" og "vådt i vådt" – med mulighed for at bruge tusch, soft pastel og akvarelblyanter.
- Inspiration: Vi kaster et blik på eksempler fra andre akvarelmalere for at få frisk inspiration.
Hvis der er brug for særlige materialer undervejs, stiller underviseren dem til rådighed, og der vil også blive brugt egne eksempler.
Lige inden kursusstart modtager alle deltagere en materialeliste med gode råd til, hvad de skal medbringe.
Bemærk: Kursusdeltagere skal betale kr. 100 for kursusmaterialer, som uddeles i starten af undervisningen.
Er du klar til at udforske akvarellens verden?

LOF har flere gode workshops/weekendkurser, som er værd at køre efter. Se vores weekendkurser her: holdtag:weekendkursus
--------------------
Du skal medbringe følgende materialer:
• Klude
• Pensler, både store, flade og brede men også spidse og runde
• Spartler
• Farver af en god kvalitet – f.eks. Winsor & Newton
• Papir – både skitse- og akvarelpapir, og det skal være Canson Montval 300g koldpresset Fine Grain
• 2 bøtter til vand
• Alt hvad der kan tænkes brugt i forbindelse med opbygning af maleriet

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk