Aften Yin Yoga
09-12-2025
18:30 Tirsdag
Frederikssund
Optager løbende
Oplev Yin
Yoga – mærk effekten på din krop
På dette hold
dykker vi ned i Yin Yoga og dens gavnlige effekter. Du vil opleve:
🧘
Guiding – Du bliver guidet ind og ud af stillingerne, så du får det
optimale ud af dem
🛏️
Komfort og ro – Du får bygget stillingerne op, så du kan ligge godt i dem
⏳
Dybde og tålmodighed – Stillingerne holdes længe nok til at påvirke det
dybe bindevæv
🤸
Øget smidighed – Yin hjælper din krop med at blive mere fleksibel
💆
Spændinger løsnes – Blide stræk giver slip på spændinger, kroppen gemmer
på.
En pause til
dig selv
Det kan føles uvant at ligge stille så længe. Men med mindfulness og
åndedrætsøvelser hjælper underviseren dig til at finde roen.
Åndedrættet
som et redskab
De enkle åndedrætsteknikker (pranayama) kan du bruge i hverdagen – fx hvis du
føler dig stresset, har søvnproblemer eller bare vil finde mere ro.
Lidt teori
undervejs
Til aften Yin taler vi indimellem om, hvordan stillingerne påvirker organer,
bindevæv og nervesystemet.
Underviseren er
uddannet yogalærer med specialisering i Yin, autoriseret ergoterapeut og
har kursus i mindfulness.
✨
Kom og oplev Yin Yoga – en stund med fordybelse og velvære!
Yoga – mærk effekten på din krop
På dette hold
dykker vi ned i Yin Yoga og dens gavnlige effekter. Du vil opleve:
🧘
Guiding – Du bliver guidet ind og ud af stillingerne, så du får det
optimale ud af dem
🛏️
Komfort og ro – Du får bygget stillingerne op, så du kan ligge godt i dem
⏳
Dybde og tålmodighed – Stillingerne holdes længe nok til at påvirke det
dybe bindevæv
🤸
Øget smidighed – Yin hjælper din krop med at blive mere fleksibel
💆
Spændinger løsnes – Blide stræk giver slip på spændinger, kroppen gemmer
på.
En pause til
dig selv
Det kan føles uvant at ligge stille så længe. Men med mindfulness og
åndedrætsøvelser hjælper underviseren dig til at finde roen.
Åndedrættet
som et redskab
De enkle åndedrætsteknikker (pranayama) kan du bruge i hverdagen – fx hvis du
føler dig stresset, har søvnproblemer eller bare vil finde mere ro.
Lidt teori
undervejs
Til aften Yin taler vi indimellem om, hvordan stillingerne påvirker organer,
bindevæv og nervesystemet.
Underviseren er
uddannet yogalærer med specialisering i Yin, autoriseret ergoterapeut og
har kursus i mindfulness.
✨
Kom og oplev Yin Yoga – en stund med fordybelse og velvære!
Undervisningssted:
LOF
Bløden 21A
3600 Frederikssund
LOF
Bløden 21A
3600 Frederikssund
Ugedag:
Tirsdag
Næste mødegang:
09-12-2025 kl. 18:30
Underviser:
Lisette Sjøstrand
Lokale:
Salen
Holdnr:
252035
Lektioner:
21
Mødegange:
14
Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk
Afspændingsgymnastik - Hensyntagende - Hold 1
09-12-2025
09:00 Tirsdag
Slangerup
Optager løbende
🌿
Afspændingsgymnastik – hensyntagende træning på et lille hold 🌿
Dette hold er
for dig, der ønsker skånsom, men effektiv bevægelse med plads til individuelle
hensyn. Vi træner i et lille og trygt fællesskab, hvor der er tid og
opmærksomhed til den enkelte.
Vi arbejder
hele kroppen grundigt igennem med fokus på:
🤸♀️
Balance – så du står mere sikkert i hverdagen
💪
Styrke – så du bevarer dine muskler
🌀
Smidighed – så dine led holdes bevægelige og frie
Vi afslutter
hver gang med ca. 15 minutters afspænding og ro, hvor du får mulighed
for at give helt slip og lade kroppen restituere 🌸
Et kursus
med fokus på velvære, nærvær og hensyn – i dit tempo.
Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.
Afspændingsgymnastik – hensyntagende træning på et lille hold 🌿
Dette hold er
for dig, der ønsker skånsom, men effektiv bevægelse med plads til individuelle
hensyn. Vi træner i et lille og trygt fællesskab, hvor der er tid og
opmærksomhed til den enkelte.
Vi arbejder
hele kroppen grundigt igennem med fokus på:
🤸♀️
Balance – så du står mere sikkert i hverdagen
💪
Styrke – så du bevarer dine muskler
🌀
Smidighed – så dine led holdes bevægelige og frie
Vi afslutter
hver gang med ca. 15 minutters afspænding og ro, hvor du får mulighed
for at give helt slip og lade kroppen restituere 🌸
Et kursus
med fokus på velvære, nærvær og hensyn – i dit tempo.
Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.
Undervisningssted:
Slangerup Adm.center
Kongensgade 18
3550 Slangerup
Slangerup Adm.center
Kongensgade 18
3550 Slangerup
Ugedag:
Tirsdag
Næste mødegang:
09-12-2025 kl. 09:00
Underviser:
Anita Jarrett
Lokale:
Salen
Holdnr:
252131
Lektioner:
52
Mødegange:
26
Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk
Afspænding og bevægelse
09-12-2025
09:00 Tirsdag
Skibby
Optager løbende
– styrk kroppen og skab indre ro.
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse
Undervisningssted:
Skibby Fritidscenter
Nyvej 7B
4050 Skibby
Skibby Fritidscenter
Nyvej 7B
4050 Skibby
Ugedag:
Tirsdag
Næste mødegang:
09-12-2025 kl. 09:00
Underviser:
Gunnvor Anne Klok
Lokale:
Lokale 4AB
Holdnr:
256910
Lektioner:
60
Mødegange:
30
Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk
Afspænding og bevægelse
09-12-2025
10:40 Tirsdag
Skibby
Optager løbende
– styrk kroppen og skab indre ro.
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse
Undervisningssted:
Skibby Fritidscenter
Nyvej 7B
4050 Skibby
Skibby Fritidscenter
Nyvej 7B
4050 Skibby
Ugedag:
Tirsdag
Næste mødegang:
09-12-2025 kl. 10:40
Underviser:
Gunnvor Anne Klok
Lokale:
Lokale 4AB
Holdnr:
256911
Lektioner:
60
Mødegange:
30
Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk
Afspændingsgymnastik - Hensyntagende - Hold 2
09-12-2025
10:45 Tirsdag
Slangerup
Optager løbende
🌿
Afspændingsgymnastik – hensyntagende træning på et lille hold hold 🌿
Dette hold er
for dig, der ønsker skånsom, men effektiv bevægelse med plads til individuelle
hensyn. Vi træner i et lille og trygt fællesskab, hvor der er tid og
opmærksomhed til den enkelte.
Vi arbejder
hele kroppen grundigt igennem med fokus på:
🤸♀️
Balance – så du står mere sikkert i hverdagen
💪
Styrke – så du bevarer dine muskler
🌀
Smidighed – så dine led holdes bevægelige og frie
Vi afslutter
hver gang med ca. 15 minutters afspænding og ro, hvor du får mulighed
for at give helt slip og lade kroppen restituere 🌸
Et kursus
med fokus på velvære, nærvær og hensyn – i dit tempo.
Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.
Afspændingsgymnastik – hensyntagende træning på et lille hold hold 🌿
Dette hold er
for dig, der ønsker skånsom, men effektiv bevægelse med plads til individuelle
hensyn. Vi træner i et lille og trygt fællesskab, hvor der er tid og
opmærksomhed til den enkelte.
Vi arbejder
hele kroppen grundigt igennem med fokus på:
🤸♀️
Balance – så du står mere sikkert i hverdagen
💪
Styrke – så du bevarer dine muskler
🌀
Smidighed – så dine led holdes bevægelige og frie
Vi afslutter
hver gang med ca. 15 minutters afspænding og ro, hvor du får mulighed
for at give helt slip og lade kroppen restituere 🌸
Et kursus
med fokus på velvære, nærvær og hensyn – i dit tempo.
Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.
Undervisningssted:
Slangerup Adm.center
Kongensgade 18
3550 Slangerup
Slangerup Adm.center
Kongensgade 18
3550 Slangerup
Ugedag:
Tirsdag
Næste mødegang:
09-12-2025 kl. 10:45
Underviser:
Anita Jarrett
Lokale:
Salen
Holdnr:
252159
Lektioner:
52
Mødegange:
26
Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk
Afspænding og bevægelse
09-12-2025
12:20 Tirsdag
Skibby
Optager løbende
– styrk kroppen og skab indre ro.
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse
Undervisningssted:
Skibby Fritidscenter
Nyvej 7B
4050 Skibby
Skibby Fritidscenter
Nyvej 7B
4050 Skibby
Ugedag:
Tirsdag
Næste mødegang:
09-12-2025 kl. 12:20
Underviser:
Gunnvor Anne Klok
Lokale:
Lokale 4AB
Holdnr:
256912
Lektioner:
60
Mødegange:
30
Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk
Afspænding og bevægelse
11-12-2025
13:30 Torsdag
Skibby
Optager løbende
– styrk kroppen og skab indre ro.
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse
Kroppen er skabt til bevægelse – og på dette hold gør vi hver gang noget godt for både krop og sind gennem varierede øvelser og bevidst træning.
Vi starter med en grundig opvarmning, hvor vi får pulsen op og varmer muskler og led op, så kroppen bliver klar og tryg til resten af programmet.
Derefter arbejder vi med styrkegivende øvelser, der stimulerer musklerne og understøtter kroppens funktion i hverdagen – især ryg, ben, mave og skuldre.
Derudover har vi fokus på koordination, balance og smidighed, og vi laver udspændende bevægelser, der løsner op for spændinger og styrker kropsbevidstheden. Gennem hele forløbet arbejder vi i et roligt tempo med opmærksomhed på åndedræt, nærvær og kvalitet i bevægelsen.
Hver undervisningsgang afsluttes med en guidet afspænding, hvor kroppen får lov til at slippe og restituere.
Det giver en dyb følelse af velvære, og mange oplever, at de går derfra med fornyet energi, ro og klarhed.
🔹 For dig der ønsker en balanceret træning med fokus på både styrke og restitution
🔹 Øvelserne kan tilpasses individuelle behov og niveauer
🔹 Velegnet som supplement til anden træning – eller som selvstændig vedligeholdelse
Undervisningssted:
Skibby Fritidscenter
Nyvej 7B
4050 Skibby
Skibby Fritidscenter
Nyvej 7B
4050 Skibby
Ugedag:
Torsdag
Næste mødegang:
11-12-2025 kl. 13:30
Underviser:
Gunnvor Anne Klok
Lokale:
Lokale 4AB
Holdnr:
256913
Lektioner:
60
Mødegange:
30
Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk
Aktiv træning for den voksne
08-12-2025
16:00 Mandag
Jægerspris
Optager løbende
Bliv stærkere,
smidigere og mere udholdende 💪✨
På holdet træner vi hele kroppen med øvelser, der styrker styrke, udholdenhed,
balance og smidighed. Træningen er sammensat, så du får pulsen op, arbejder med
musklerne og samtidig forbedrer bevægelighed og koordination 🧘♀️🔥
Øvelserne
tilpasses dit niveau, så alle kan være med, og vi skaber et trygt og
motiverende fællesskab, hvor du kan udfordre dig selv uden pres 🤝
Efter træningen
mærker du mere energi, bedre kropskontrol og overskud i hverdagen 🌿
Tilmeld dig i
dag og kom i gang med at styrke kroppen sammen med andre aktive voksne.
-------------
Medbring:
Liggeunderlag, en håndvægt, elastik og yogablok. Har du ikke det, finder vi
løsninger.
Vægten på håndvægten skal passe til, at du kan løfte den med én arm, så det kan
være fra 1 kilo og op efter 🏋️♀️
Tag også gerne
en flaske vand med.
Tag tøj på du kan bevæge dig i.
---------------
Find vej:
Indgang er fra
skolegården under uret overfor Dråby kirke. Du skal blive i stueplan. Gå til
højre når du kommer ind og til højre igen ned ad gangen forbi kontoret.
Forenden af gangen går du til venstre, og så ligger motoriklokalet, som det
eneste lokale på venstre side.
---------
Frederikssund
kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som
hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke
blive bedt om yderligere dokumentation.
Ring til LOF på
tlf. 5238 0888, hvis du er i tvivl om tilmelding.
smidigere og mere udholdende 💪✨
På holdet træner vi hele kroppen med øvelser, der styrker styrke, udholdenhed,
balance og smidighed. Træningen er sammensat, så du får pulsen op, arbejder med
musklerne og samtidig forbedrer bevægelighed og koordination 🧘♀️🔥
Øvelserne
tilpasses dit niveau, så alle kan være med, og vi skaber et trygt og
motiverende fællesskab, hvor du kan udfordre dig selv uden pres 🤝
Efter træningen
mærker du mere energi, bedre kropskontrol og overskud i hverdagen 🌿
Tilmeld dig i
dag og kom i gang med at styrke kroppen sammen med andre aktive voksne.
-------------
Medbring:
Liggeunderlag, en håndvægt, elastik og yogablok. Har du ikke det, finder vi
løsninger.
Vægten på håndvægten skal passe til, at du kan løfte den med én arm, så det kan
være fra 1 kilo og op efter 🏋️♀️
Tag også gerne
en flaske vand med.
Tag tøj på du kan bevæge dig i.
---------------
Find vej:
Indgang er fra
skolegården under uret overfor Dråby kirke. Du skal blive i stueplan. Gå til
højre når du kommer ind og til højre igen ned ad gangen forbi kontoret.
Forenden af gangen går du til venstre, og så ligger motoriklokalet, som det
eneste lokale på venstre side.
---------
Frederikssund
kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som
hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke
blive bedt om yderligere dokumentation.
Ring til LOF på
tlf. 5238 0888, hvis du er i tvivl om tilmelding.
Undervisningssted:
Kærholm, afd. Kølholm
Møllevej 100
3630 Jægerspris
Kærholm, afd. Kølholm
Møllevej 100
3630 Jægerspris
Ugedag:
Mandag
Næste mødegang:
08-12-2025 kl. 16:00
Underviser:
Louise Werge Vaarby
Lokale:
Motorik
Holdnr:
252147
Lektioner:
28
Mødegange:
14
Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk
Aften Yin Yoga
06-01-2026
18:30 Tirsdag
Frederikssund
Optager løbende
Oplev Yin
Yoga – mærk effekten på din krop
På dette hold
dykker vi ned i Yin Yoga og dens gavnlige effekter. Du vil opleve:
🧘
Guiding – Du bliver guidet ind og ud af stillingerne, så du får det
optimale ud af dem
🛏️
Komfort og ro – Du får bygget stillingerne op, så du kan ligge godt i dem
⏳
Dybde og tålmodighed – Stillingerne holdes længe nok til at påvirke det
dybe bindevæv
🤸
Øget smidighed – Yin hjælper din krop med at blive mere fleksibel
💆
Spændinger løsnes – Blide stræk giver slip på spændinger, kroppen gemmer
på.
En pause til
dig selv
Det kan føles uvant at ligge stille så længe. Men med mindfulness og
åndedrætsøvelser hjælper underviseren dig til at finde roen.
Åndedrættet
som et redskab
De enkle åndedrætsteknikker (pranayama) kan du bruge i hverdagen – fx hvis du
føler dig stresset, har søvnproblemer eller bare vil finde mere ro.
Lidt teori
undervejs
Til aften Yin taler vi indimellem om, hvordan stillingerne påvirker organer,
bindevæv og nervesystemet.
Underviseren er
uddannet yogalærer med specialisering i Yin, autoriseret ergoterapeut og
har kursus i mindfulness.
✨
Kom og oplev Yin Yoga – en stund med fordybelse og velvære!
holdtag:skjul
Yoga – mærk effekten på din krop
På dette hold
dykker vi ned i Yin Yoga og dens gavnlige effekter. Du vil opleve:
🧘
Guiding – Du bliver guidet ind og ud af stillingerne, så du får det
optimale ud af dem
🛏️
Komfort og ro – Du får bygget stillingerne op, så du kan ligge godt i dem
⏳
Dybde og tålmodighed – Stillingerne holdes længe nok til at påvirke det
dybe bindevæv
🤸
Øget smidighed – Yin hjælper din krop med at blive mere fleksibel
💆
Spændinger løsnes – Blide stræk giver slip på spændinger, kroppen gemmer
på.
En pause til
dig selv
Det kan føles uvant at ligge stille så længe. Men med mindfulness og
åndedrætsøvelser hjælper underviseren dig til at finde roen.
Åndedrættet
som et redskab
De enkle åndedrætsteknikker (pranayama) kan du bruge i hverdagen – fx hvis du
føler dig stresset, har søvnproblemer eller bare vil finde mere ro.
Lidt teori
undervejs
Til aften Yin taler vi indimellem om, hvordan stillingerne påvirker organer,
bindevæv og nervesystemet.
Underviseren er
uddannet yogalærer med specialisering i Yin, autoriseret ergoterapeut og
har kursus i mindfulness.
✨
Kom og oplev Yin Yoga – en stund med fordybelse og velvære!
holdtag:skjul
Undervisningssted:
LOF
Bløden 21A
3600 Frederikssund
LOF
Bløden 21A
3600 Frederikssund
Ugedag:
Tirsdag
Næste mødegang:
06-01-2026 kl. 18:30
Underviser:
Lisette Sjøstrand
Lokale:
Salen
Holdnr:
261104
Lektioner:
29
Mødegange:
19
Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk
Akvarel - for dig der har snuset lidt til akvarellens vidunderlige verden - weekend kursus
24-01-2026
10:00 Lørdag
Frederikssund
Optager løbende
Dette kursus henvender sig til alle, der har snuset lidt til akvarellens vidunderlige verden!
Akvarel handler om vand – vi lærer, hvordan vandets magi påvirker det endelige resultat.
Vi udforsker:
- Farvernes univers: Lær farverne at kende, lav farveprøver og eksperimenter med farveblandinger både på paletten og direkte på papiret.
- Tegneøvelser & motivtegning: Øv dig i optegning af motiver, motivperspektivering og leg med forskellige pensler.
- Teknikker: Oplev teknikkerne "tørt på vådt" og "vådt i vådt" – med mulighed for at bruge tusch, soft pastel og akvarelblyanter.
- Inspiration: Vi kaster et blik på eksempler fra andre akvarelmalere for at få frisk inspiration.
Hvis der er brug for særlige materialer undervejs, stiller underviseren dem til rådighed, og der vil også blive brugt egne eksempler.
Lige inden kursusstart modtager alle deltagere en materialeliste med gode råd til, hvad de skal medbringe.
Bemærk: Kursusdeltagere skal betale kr. 100 for kursusmaterialer, som uddeles i starten af undervisningen.
Er du klar til at udforske akvarellens verden?
LOF har flere gode workshops/weekendkurser, som er værd at køre efter. Se vores weekendkurser
--------------------
Du skal medbringe følgende materialer:
• Klude
• Pensler, både store, flade og brede men også spidse og runde
• Spartler
• Farver af en god kvalitet – f.eks. Winsor & Newton
• Papir – både skitse- og akvarelpapir, og det skal være Canson Montval 300g koldpresset Fine Grain
• 2 bøtter til vand
• Alt hvad der kan tænkes brugt i forbindelse med opbygning af maleriet
Akvarel handler om vand – vi lærer, hvordan vandets magi påvirker det endelige resultat.
Vi udforsker:
- Farvernes univers: Lær farverne at kende, lav farveprøver og eksperimenter med farveblandinger både på paletten og direkte på papiret.
- Tegneøvelser & motivtegning: Øv dig i optegning af motiver, motivperspektivering og leg med forskellige pensler.
- Teknikker: Oplev teknikkerne "tørt på vådt" og "vådt i vådt" – med mulighed for at bruge tusch, soft pastel og akvarelblyanter.
- Inspiration: Vi kaster et blik på eksempler fra andre akvarelmalere for at få frisk inspiration.
Hvis der er brug for særlige materialer undervejs, stiller underviseren dem til rådighed, og der vil også blive brugt egne eksempler.
Lige inden kursusstart modtager alle deltagere en materialeliste med gode råd til, hvad de skal medbringe.
Bemærk: Kursusdeltagere skal betale kr. 100 for kursusmaterialer, som uddeles i starten af undervisningen.
Er du klar til at udforske akvarellens verden?
LOF har flere gode workshops/weekendkurser, som er værd at køre efter. Se vores weekendkurser
--------------------
Du skal medbringe følgende materialer:
• Klude
• Pensler, både store, flade og brede men også spidse og runde
• Spartler
• Farver af en god kvalitet – f.eks. Winsor & Newton
• Papir – både skitse- og akvarelpapir, og det skal være Canson Montval 300g koldpresset Fine Grain
• 2 bøtter til vand
• Alt hvad der kan tænkes brugt i forbindelse med opbygning af maleriet
Undervisningssted:
Pedersholm
Roskildevej 161
3600 Frederikssund
Pedersholm
Roskildevej 161
3600 Frederikssund
Ugedag:
Lørdag
Næste mødegang:
24-01-2026 kl. 10:00
Underviser:
Maiken Hejnfelt
Lokale:
S7, S9 og S11
Holdnr:
261112
Lektioner:
14
Mødegange:
2
Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk
Antiinflammatorisk kost - Workshop
02-05-2026
09:00 Lørdag
Frederikssund
🥦 Antiinflammatorisk kost – vejen til sundhed 🥦
At spise
antiinflammatorisk er vigtigt, når du vil leve sundt 💪
Det er særligt relevant, hvis du fx har:
🤕 Gigt – hvor sener, led og muskler skal skånes
💉
Diabetes
❤️ Hjerte-kar-sygdomme
Disse sygdomme har
ofte en betændelsestilstand (inflammation) i kroppen, som påvirker både dit
immunsystem og dine blodkar.
🍽️ Hvad får du ud af at spise antiinflammatorisk?
🔥 Mindre
betændelse i kroppen
🤧 Færre
gener ved allergi, gigt og diabetes
🧬 Et
styrket immunforsvar
🫐 Masser af antioxidanter og omega-3
👨🍳 På
kurset lærer du at:
• Bruge de vigtigste råvarer i antiinflammatorisk kost
• Lave sund og velsmagende mad – både frokost, aftensmad og
desserter
• Tilberede fx en lækker smoothie som
mellemmåltid
• Gå hjem med inspiration og opskrifter til at fortsætte
derhjemme
🌟 Du får lyst til at leve sundere
– helt naturligt!
-------
Medbring:
2 viskestykker, 1 karklud, forklæde, mindre skåle, en god køkkenkniv, minihakker, foodprocessor og 2-3 bøtter til retter.Værd at vide:
Råvarer er inkluderet i prisen, så der vil ikke være yderligere omkostninger. Der indkøbes fortrinsvist økologiske gode råvarer. Der bruges glutenfri råvarer. Tilmeldingsfrist 7 dage før kursusstart aht. undervisers indkøb.
At spise
antiinflammatorisk er vigtigt, når du vil leve sundt 💪
Det er særligt relevant, hvis du fx har:
🤕 Gigt – hvor sener, led og muskler skal skånes
💉
Diabetes
❤️ Hjerte-kar-sygdomme
Disse sygdomme har
ofte en betændelsestilstand (inflammation) i kroppen, som påvirker både dit
immunsystem og dine blodkar.
🍽️ Hvad får du ud af at spise antiinflammatorisk?
🔥 Mindre
betændelse i kroppen
🤧 Færre
gener ved allergi, gigt og diabetes
🧬 Et
styrket immunforsvar
🫐 Masser af antioxidanter og omega-3
👨🍳 På
kurset lærer du at:
• Bruge de vigtigste råvarer i antiinflammatorisk kost
• Lave sund og velsmagende mad – både frokost, aftensmad og
desserter
• Tilberede fx en lækker smoothie som
mellemmåltid
• Gå hjem med inspiration og opskrifter til at fortsætte
derhjemme
🌟 Du får lyst til at leve sundere
– helt naturligt!
-------
Medbring:
2 viskestykker, 1 karklud, forklæde, mindre skåle, en god køkkenkniv, minihakker, foodprocessor og 2-3 bøtter til retter.Værd at vide:
Råvarer er inkluderet i prisen, så der vil ikke være yderligere omkostninger. Der indkøbes fortrinsvist økologiske gode råvarer. Der bruges glutenfri råvarer. Tilmeldingsfrist 7 dage før kursusstart aht. undervisers indkøb.
Undervisningssted:
Ådalens Skole
Kornvænget 4
3600 Frederikssund
Ådalens Skole
Kornvænget 4
3600 Frederikssund
Ugedag:
Lørdag
Starter:
02-05-2026 kl. 09:00
Underviser:
Kirsten Mechlenborg
Lokale:
Skolekøkkenet
Holdnr:
261095
Lektioner:
8
Mødegange:
1
Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk
