Hold med begyndelsesbogstav "M"

Et hold med god plads til den enkelte deltager - et hold velegnet både til senior og mennesker med kropslige udfordringer. Der vil max være 15 deltagere på holdet. Du får også viden om, hvad Pilates gør for dine muskler, scener, bindevæv og knogler.

Vi afslutter med meditativ praksis.

Medbring liggeunderlag, tæppe, noget til over øjnene til meditativ praksis, hvis du har lyst. Husk også en drikkedunk.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🧘 Morgen Yin Yoga – en rolig start på dagen 🧘

Start dagen med nærvær, ro og tid til dig selv.

Morgen Yin Yoga er for alle – både kvinder og mænd, nybegyndere og øvede. Du behøver ikke være smidig eller have erfaring med yoga. Det vigtigste er, at du er nysgerrig og har lyst til at mærke, hvad yogaen kan give dig. 🙏

Vi arbejder med enkle, siddende og liggende stillinger, som holdes i 3-5 minutter. Det giver kroppen tid til at slippe spændinger, mens bindevæv og meridianbaner stimuleres og får bedre mulighed for at åbne sig. 💫

Gennem rolige bevægelser og et bevidst åndedræt bliver du guidet ind i stillingerne i dit eget tempo. 🌬️ Du får mulighed for at mærke kroppen og skabe kontakt til dig selv – uanset alder, erfaring og smidighed.

Vi afslutter hver gang med en behagelig og meditativ savasana, hvor kroppen får lov til at hvile helt.

Yin Yoga handler ikke om at præstere. Det handler om at finde ro, skabe balance og give plads til nærvær i både krop og sind. 🕊️

Kurset er for dig, der ønsker en blid og behagelig start på dagen med mere ro, energi og velvære. ✨

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Morgen Hatha yoga

På dette hold bliver du guidet ind og ud af stillinger, som
veksler mellem stræk, styrke og smidighed samt afspændings- og
åndedrætsøvelser.

Du vil ved en fast ugentlig yogapraksis langsomt opleve øget
velvære gennem større kropsbevidsthed, bedre åndedrætsfunktion samt større
smidighed, fleksibilitet og styrke i muskler og led.

Undervisningen starter altid med en åbningsmeditation.
Derefter følger blid opvarmning, og du guides derpå ind i stående, siddende og
liggende stillinger. Vi slutter af med en liggende afspænding.

Mød op iført behageligt tøj – gerne i flere lag, så du kan
tage tøj af/på alt efter, om du er aktiv eller ligger i afspænding.

Holdet er for alle uanset køn og erfaring.
----------
Medbring:
Yogamåtte
Tæppe til afspændingen
En flaske vand

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Udtalelse fra kursist: Jeg har deltaget i Maiken Hejnfelts kursus i akryl og akvarel maling, onsdag formiddag. Jeg vil rose Maiken for hendes undervisningsevne. Hun er meget vidende, dygtig teoretisk og praktisk, og hun er en fantastisk formidler. Hun “læser” hurtigt hver elev, og er samtidig god til at udfordre os. Der er run på fra første minut, og der er ingen spildtid, ingen pauser. Jeg ser allerede frem til efterårets kursus. - Karen Juhl Nielsen, deltager på malehold

Kurset henvender sig til let øvede/øvede i akvarel på papir og i akryl eller olie på vandbase på lærred.

VIGTIGT: Alle deltagere skal på forhånd vælge, hvilket medie man vil undervises i, inden man starter.

Det vil sige, er man akvarelmaler forsætter man i akvarel, og er man akryl eller vandbaseret olie maler, så fortsætter man i det medie.

Vi kommer til at beskæftige os med:
• Tegneøvelser, hvor også indgår farvelægning (opvarmning)
• Billedkomposition, herunder lys og rum, dybde, perspektiv, former og farveblandingslære
• Maleteknikker med forskellige redskaber
• Høre om andre kunstnere og deres værker og metoder.Deltagere på kurset køber og medbringer selv alle materialer:
• Bløde blyanter
• Bløde grafit penne og kul
• Viskelæder
• Klude
• Svampe
• Pensler
– alt hvad kan tænkes brugt i forbindelse med opbygning af maleriet. Materialeliste:
Alle deltagere vil lige inden kursusstart få tilsendt en materialeliste, som giver en god rettesnor til, hvad der er vigtigst at have med.

Der vil blive delt relevant kursusmateriale ud på undervisningsaftnerne.

Materialet koster kr. 100, som afregnes direkte til underviser, den første undervisningsaften.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🛠️ Giv dine gamle møbler nyt livLær at sætte gamle møbler i stand og opdag glæden ved at give arvestykket eller loppefundet nyt liv. På kurset viser vi dig først hvordan du fjerner gammelt stof og polstring og dernæst hvordan du strammer op, polstrer på ny, syr betræk, arbejder med snore, pyntesøm og andre former for udsmykning. Vi springer direkte ud i det sjove, praktiske arbejde fra start, hvilket vil sige at du allerede første gang skal medbringe et lille møbel som du kunne tænke dig at sætte i stand – for eksempel en skammel eller en spisestuestol. Start med noget simpelt og undlad at springe ud i at ompolstre en sofa som dit første projekt. Møblet kan opbevares i fyrrummet på Skibby Fritidscenter indtil du er færdig med det. Værktøj, du får brug for
På kurset får du brug for en række værktøjer, som kan købes af din underviser, men kig først i din værktøjskasse. Har du nogen af følgende ting liggende, så medbring dem gerne til første undervisningsgang:
     •     En lille hammer
     •     En bidetang
     •     En stofsaks
     •     En klammeoptager
     •     Et målebånd
     •     En tommestok
     •     En skruetrækker med lige kærv. 
galleri:07063210-73ad-4666-8573-5cfb95240d2e

Henad vejen vil du også få brug for andet værktøj, heriblandt polsternåle, krumnåle, en klammepistol + slange, samt materialer som skum, snor og pladevat, men dette kan som regel købes på kurset – spørg din underviser til råds. Sidst men ikke mindst skal du selv købe det stof du vil beklæde dit møbel med - kig eventuelt hos din lokale møbelpolstrer eller stofbutik.

Praktisk info:
Er vi ikke i lokalet, er vi i køkkenet.
Der er også adgang for personer med rollator/kørestol.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Udtalelse fra kursist: Jeg har deltaget i Maiken Hejnfelts kursus i akryl og akvarel maling, onsdag formiddag. Jeg vil rose Maiken for hendes undervisningsevne. Hun er meget vidende, dygtig teoretisk og praktisk, og hun er en fantastisk formidler. Hun “læser” hurtigt hver elev, og er samtidig god til at udfordre os. Der er run på fra første minut, og der er ingen spildtid, ingen pauser. Jeg ser allerede frem til efterårets kursus. - Karen Juhl Nielsen, deltager på malehold

Kurset henvender sig til let øvede/øvede i akvarel på papir og i akryl eller olie på vandbase på lærred.

VIGTIGT: Alle deltagere skal på forhånd vælge, hvilket medie man vil undervises i, inden man starter.

Det vil sige, er man akvarelmaler forsætter man i akvarel, og er man akryl eller vandbaseret olie maler, så fortsætter man i det medie.

Vi kommer til at beskæftige os med:
• Tegneøvelser, hvor også indgår farvelægning (opvarmning)
• Billedkomposition, herunder lys og rum, dybde, perspektiv, former og farveblandingslære
• Maleteknikker med forskellige redskaber
• Høre om andre kunstnere og deres værker og metoder.Deltagere på kurset køber og medbringer selv alle materialer:
• Bløde blyanter
• Bløde grafit penne og kul
• Viskelæder
• Klude
• Svampe
• Pensler
– alt hvad kan tænkes brugt i forbindelse med opbygning af maleriet.

Materialeliste:
Alle deltagere vil lige inden kursusstart få tilsendt en materialeliste, som giver en god rettesnor til, hvad der er vigtigst at have med.

Der vil blive delt relevant kursusmateriale ud på undervisningsaftnerne.

Materialet koster kr. 100, som afregnes direkte til underviser, den første undervisningsaften.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

👨‍🍳 Mænd laver mad! 🔥- Madlavningskursus for mændEr du klar til at tage køkkenet med storm? 💪Vil du lære, hvordan du laver mad, der smager rigtig godt – og som passer perfekt til en god bøf eller en saftig kotelet? 🥩 - og udvide dit repertoire med nye retter.På dette hold bliver du klogere på smag, tilbehør og krydderier. Du får idéer til nemme og velsmagende hverdagsretter, som både mætter og imponerer 🍽️Lars, din underviser, guider dig trin for trin og sørger for, at det er både sjovt og lærerigt. Og det bedste? Du står ikke alene – du er i godt selskab med andre mænd, og I runder hver gang af med at nyde maden sammen 🍻-----------
Medbring eget forklæde og viskestykke.Der er materialeudgifter til råvarer – forvent ca. 100 kr. pr. gang, som aftales med underviseren.
Ved afbud inden for 2 dage før undervisningen, bedes du betale for ingredienser trods afbuddet aht. undervisers indkøb.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Her er fokus på din mentale trivsel.

Kurset
skal betragtes som en inspiration til at sætte gang i dine egne
refleksioner over, hvad trivsel er for dig.

1. mødegang

Velkommen.

Her er temaet "mental trivsel". Underviser holder et oplæg om Psykoedukation: om din hjernes tredeling og dit nervesystem.

Øvelser.

2. mødegang

Her er temaet "Stress". Underviser holder et oplæg - fortsat om hjernens tredeling og nervesystemer.
Derudover om stress og hvad det gør ved os.

Øvelser.

3. mødegang

Her er temaet "Livshistorie og narrativer".
Underviser holder et oplæg om, hvordan vi kan se flere perspektiver i fortællingerne.

Øvelser.

4. mødegang

Her er temaet "Eksistentielle veje ind i livet".
Hvordan kan vi bruge de eksistentielle anskuelser?

Øvelser.

5. mødegang

Opsamling og
Afslutning.

Glæd dig til at lære mere om dig selv og din mentale trivsel - det er så vigtigt i vores travle samfund og hverdag.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Har du et grundmønster eller et købt mønster, som du gerne vil ændre eller have tilpasset, så er det her kursus for dig.Du arbejder med dit eget mønster og lærer blandt andet at ændre på:ærmernes viddelommer i kjoler og bukserlæg i bukservidde i nederdeleforskellige halsudskæringerbenvidde og form på bukserVi arbejder også med tilretning, hvis dit mønster ikke sidder, som du ønsker. Det kan være ved ærmegabet, en bluse, der stritter forneden, for stramme ærmer eller bukser, der skal have en anden pasform.Du bliver introduceret til grundlæggende tilretningsteknikker, som du afprøver i kvart størrelse. På den måde får du dine egne små mønsterprøver, som du kan gemme og bruge som opslagsværk senere.Hvem kan deltage?
Kurset henvender sig til dig, der allerede har lidt erfaring med syning og gerne vil lære at skabe et mønster, der passer bedre til dig.
------
Medbring:
Grundmønster eller købt mønster, mønsterpapir, tegnetrekant, skrædderlineal, tape, stout/prøvestof og almindeligt sygrej.

LOF SYSKOLEN råder over symaskiner og overlocker. Medbring evt. din egen symaskine (velfungerende!)

LOF har flere gode workshops/weekendkurser, som er værd at køre efter. Se vores weekendkurser her holdtag:weekendkursus

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

MediYoga – blid yoga med ro og nærværMediYoga er en blid og terapeutisk yogaform, der bygger på forskning fra det svenske sundhedsvæsen. Øvelserne er rolige og enkle, og vi arbejder med at skabe mere balance mellem krop og sind.Forskning viser blandt andet gode resultater i forhold til stress, hjerte-kar-problemer, hormonbalance, smerter, søvnproblemer, migræne samt ryg- og nakkeudfordringer.På holdet arbejder vi med øvelser, der kan give dig mere indre ro, bedre koncentration og en større kropsbevidsthed. Mange oplever også mere energi og overskud i hverdagen.Du behøver ikke at have prøvet yoga før. Der er plads til alle, og vi tilpasser øvelserne, så de passer til din krop.En undervisningsgang består typisk af:
• Åndedrætsøvelser
• Blide og rolige stræk og øvelser – siddende eller liggende
• Afspænding og meditationDu behøver ikke at kunne sidde i skrædderstilling. Kan du sidde på en stol, kan du også være med til MediYoga.Vi sidder som udgangspunkt på måtter, men vi tilpasser øvelserne sammen, så du finder en god og behagelig stilling.Holdet har maks. 8 deltagere, så der er god tid og plads til den enkelte.Medbring:
Yoga måtte, et tæppe og en pude til din nakke eller knæhaser.

LOF Frederikssund tilbyder også hold til personer, som på grund af en fysisk eller psykisk skavank har behov for særligt tilrettelagt undervisning.Vi tilbyder hensyntagende undervisning på små hold med max 8 deltagere, hvor der er mulighed for at give hver enkelt deltager særlig opmærksomhed. Du behøver ingen henvisning for at deltage hos os, da vi er en aftenskole. Men du skal have en fysisk eller psykisk skavank på vores hensyntagende hold, som gør det svært at deltage på et alment hold.Frederikssund Kommune kræver, at du underskriver en tro- og loveerklæring. Du vil derfor blive bedt om at underskrive en sådan, når du møder på holdet på første mødegang. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk