Hold med begyndelsesbogstav "Y"

Et hold for dig, der er nysgerrig på yoga – også selvom du aldrig har prøvet det før 🧘‍♂️Måske har du hørt, at yoga gør noget godt ved kroppen? Det er helt rigtigt 💫 Og på dette hold får du en tryg og rolig introduktion, hvor alle kan være med – uanset erfaring.Du vil mærke, hvordan kroppen gradvist bliver mere smidig og bevægelig 🤸‍♀️, hvordan åndedrættet lander mere naturligt, og hvordan styrken og tillid til egen krop stille og roligt vokser indefra.✨ Du vil opleve:
• Øget mobilitet og bedre finmotorik
• Større fleksibilitet og frihed i kroppen
• Dybere kontakt med dit åndedræt
• Mere kraft, stabilitet og overskudSamtidig forebygger du faldskader, støtter restitution – og giver både krop og sind en pause fra hverdagen🧘‍♂️Øvelserne vil være både liggende, siddende og stående. Vi træner muskulaturen der giver et godt stabilt fundament, så du kan stå fast i hverdagen. Krydret med balance, så du får hele kroppen i spil 🌬️Har du en krop, kan du trække vejret – og har du lyst til at mærke dig selv lidt mere, så er det her et hold for dig.Yoga er en af verdens mest populære træningsformer – og det er ikke uden grund. Her arbejder vi med hele dig: fysisk, mentalt og energimæssigt. Du bliver mere fleksibel, mere stærk og mere afbalanceret – både på og uden for måtten 🌸

📍 Undervisningen foregår i vores egen skønne sal – og
du er hjerteligt velkommen

NB:
Frederikssund kommune kræver, at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som
hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring  Du vil
ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Yin Yoga – hvor du strækker bindevævet med rolige yin-stræk🧘 Yin yoga giver ro og fordybelse.Sådan bygger vi undervisningen op:Vi starter med at lande på måtten og finde ro i kroppen.Derefter arbejder vi med somatiske og groundende øvelser, før vi varmer kroppen op.Herefter bevæger vi os gennem siddende og liggende stillinger, og vi afslutter med en rolig afspænding i savasana.✨ Du får arbejdet hele kroppen igennem og mærker mere smidighed, styrke og balance. Samtidig styrker du din kropsbevidsthed.🕊️ Du tager en følelse af ro og nærvær med dig videre i din hverdag.Holdet er for både mænd og kvinder.
----
Medbring: 
Yogamåtte
2 tæpper
Håndklæde (til at lægge over klodser m.v.) 
Yogapølle eller stor fast pude
Yogabælte eller et langt tørklæde
Varmt tøj til afspænding - sokker og bluse

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Yin Yoga — blid forvandling for krop og sjæl

Oplev en rolig, langsom yoga, der kan hjælpe dig til større bevægelighed, forbedre din sundhed og få mere indre ro. Yin Yoga inviterer til at blive i hvert stræk i noget tid — typisk 3–5 minutter — så blodcirkulationen øges, spændinger løsnes og sommetider du kan opleve lindring af smerte, forbedret bevægelighed i led, samtidig med dit bindevæv måske opleve mere smidigt.

Holdet er til dig, der gerne vil gøre noget godt for kroppen — roligt, sikkert og med respekt for din dagsform.

Yin er både for mænd og kvinder.

Yin yogaen vil give dig
Langsomme, bløde stræk som plejer bindevævet og led:
Yin arbejder målrettet med bindevævet, ledbånd og sener ved at holde blide stillinger i flere minutter. Det hjælper bindevævet til at blive mere smidigt, så du får større bevægelighed og måske har mindre stivhed i kroppen — en kæmpe fordel, når du skal fungere godt i hverdagen.

Mindsker dit stressniveau og giver bedre søvn:
Yin starter med rolig vejrtrækning og langsomme overgange, hvilket aktiverer kroppens afslapningssystem (det parasympatiske nervesystem).

Mere frihed i kroppen:
Når bindevævet løsner sig, mærker du større bevægelighed i hofter, ryg og skuldre — det gør daglige bevægelser lettere og mere behagelige.

Ro i hovedet:
Den langsomme praksis giver plads til at sænke tempoet mentalt — et effektivt værktøj mod stress og tankemylder.

Langtidseffekt uden overanstrengelse:
Ved at træne opbygger du et fundament for bedre funktion og velvære.

Krop og sind hænger sammen.

Yoga har den fordel at man ”arbejder” både med kroppen i stillingerne samtidig med at der gives plads til ”ro i hovedet”, netop ved at have fokus på stillingerne og din krop. Kroppen har godt at blive brugt nogle gange også ved at strække den i forskellige stillinger, du måske ikke prøver så tit.

Sænk tempoet, slip spændingerne — prøv Yin Yoga nu!
---------
Alt udstyr forefindes i salen.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🧘 Yoga for alle – med yin og yang

– her kan alle deltage:

Mænd, kvinder, nybegyndere og erfarne.

👉 Vigtigt er det, at du er nysgerrig på yogaen og har mulighed for at bevæge dig ind i stillingen på en eller anden vis.

Yin-yang yoga – det bedste fra to verdener.

Yin-yang yoga er en fantastisk kombination, hvor du både:

• Strækker kroppens bindevæv med blide yin-yogastræk

• Styrker kroppens muskler, sener og led med dynamiske flows

🧘 Yin yoga = groundende og meditativ

⚡ Yang yoga  = styrkende og energifyldt

Undervisningens opbygning:

🙏 Landing på måtte

🌬️ Åndedrætsøvelse

🌟 Opvarmning

🧘‍ Siddende, stående og liggende stillinger

🌌 Afsluttende savasana

💫 Du får arbejdet hele kroppen igennem og opnår en øget, smidighed, styrke, balance og kropsbevidsthed.

Og ikke mindst: Mere ro og nærvær i din hverdag🕊️

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🧘Du er erfaren i yoga, og du er stadig nysgerrig på yogaen og
har mulighed for at bevæge dig ind i stillingen på en eller anden vis.

Undervisningen er bygget op efter nogenlunde samme skabelon
hver uge:
🙏Landing på måtte

🌬️Åndedrætsøvelse

🌟Opvarmning

🧘‍♀️Siddende, stående og liggende
stillinger

🌌Afsluttende
savasana

I de forskellige yogastillinger udstrækker og smidiggør du
kroppen, og de ophobede spændinger løsner sig.

Den afsluttende savasana afspænder din krop og sind.

Dit udbytte af yogaen er, at du får arbejdet hele
kroppen igennem, og du opnår en øget smidighed, styrke, balance og
kropsbevidsthed.

Der vil bestemt også være fokus på alt det andet,
som yogaen kan:

- nemlig at give ro og nærvær 🕊️

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Er du gravid?

Holdet er for både erfarne yogaudøvere og dem, der aldrig har prøvet yoga før. Der er plads til alle gravide.

På dette yogahold træner du sikkert og skånsomt – uden at overbelaste din krop.

Maveøvelser:
Vi laver blide øvelser, der styrker mavemusklerne uden at lægge pres på babyen.
Mavemuskulaturen bliver naturligt mere slap under graviditeten for at give plads til babyen.

Det er vigtigt at holde mavemusklerne i form før, under og efter fødslen.

Andre øvelser:
Der vil være øvelser, der hjælper med at få blodet til at løbe tilbage til hjertet, fx ved hævede fødder/ankler.
Vi styrker også bækkenbunden.

Forløbet:
Det er et kort forløb på 7 uger .
Har du brug for at stille Lisette et spørgsmål, kan du sende hende en sms på 52450854.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🧘 Yin yoga – ro, nærvær og plads til
alle 🧘

Denne yoga er for alle – mænd,
kvinder, nybegyndere og erfarne. Det vigtigste er, at du er nysgerrig og har
lyst til at mærke, hvad yogaen kan gøre for dig 🙏

Vi arbejder med enkle, siddende og liggende
stillinger, som du får god tid til at lande i. Hver stilling holdes i 3-5
minutter, så bindevævet og kroppens meridianbaner får mulighed for at åbne sig
og slippe spændinger 💫

Du bliver roligt guidet ind i stillingerne
gennem det nærværende åndedræt 🌬️ og får støtte til at finde din
egen vej ind i kroppen – uanset form, erfaring eller fleksibilitet.

Yin yoga handler ikke om præstation, men om
at skabe en følelse af indre ro og nærvær – i både krop og sind 🕊️

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🧘‍♀️ Hensyntagende Hatha Yoga 🧘‍♀️
– for dig med f.eks. gigt, rygproblemer eller andre udfordringerDette hold er for dig, der ønsker at dyrke yoga i trygge rammer, hvor der tages hensyn til netop din krops behov 🙏
Uanset om du har gigt, et handicap, en udfordret ryg eller andre helbredsmæssige hensyn, tilpasses de klassiske yogastillinger, så du kan være med.👥 Maks. 8 deltagere på holdet – så der er god tid og plads til individuel vejledning.Vi arbejder med:
💪 Styrke
🌿 Smidighed og rolige stræk
🌬️ Åndedrætsøvelser
🧘‍♂️ Meditation og afspændingFormålet er at styrke både krop og psyke, og give dig redskaber til at få mere overskud og velvære i hverdagen 🌈Du behøver ingen tidligere erfaring med yoga – alle kan være med 🤍
Medbring eget tæppe og en yogamåtte.Frederikssund kommune kræver, at deltagere, på små hold som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring om funktionsnedsættelse/fysisk skavank/sygdom i forhold til det pågældende fag. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🧘‍♀️ Hensyntagende Hatha Yoga 🧘‍♀️
– for dig med f.eks. gigt, rygproblemer eller andre udfordringerDette hold er for dig, der ønsker at dyrke yoga i trygge rammer, hvor der tages hensyn til netop din krops behov 🙏
Uanset om du har gigt, et handicap, en udfordret ryg eller andre helbredsmæssige hensyn, tilpasses de klassiske yogastillinger, så du kan være med.👥 Maks. 8 deltagere på holdet – så der er god tid og plads til individuel vejledning.Vi arbejder med:
💪 Styrke
🌿 Smidighed og rolige stræk
🌬️ Åndedrætsøvelser
🧘‍♂️ Meditation og afspændingFormålet er at styrke både krop og psyke, og give dig redskaber til at få mere overskud og velvære i hverdagen 🌈Du behøver ingen tidligere erfaring med yoga – alle kan være med 🤍
Medbring eget tæppe og en yogamåtte.Frederikssund kommune kræver, at deltagere, på små hold som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring om funktionsnedsættelse/fysisk skavank/sygdom i forhold til det pågældende fag. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🧘‍♀️ Yoga for alle – Yin Yoga 🧘‍♀️Velkommen til en rolig og nærende yogapraksis, hvor alle kan være med 🙏
I Yin Yoga arbejder vi med blide stræk, der påvirker bindevævet og fascia – og samtidig skaber afspænding i musklerne 💆‍♀️
Her får du mulighed for at komme ned i gear, slippe hverdagens spændinger og give både krop og sind en velfortjent pause.✨ Du opnår:
    • Større kropsbevidsthed
    • En følelse af lethed i kroppen
    • Mere energi i hverdagen
    • Forbedret mobilitet og styrke i dine bevægelser.Stillingerne holdes i længere tid, hvilket beroliger nervesystemet og giver plads til fordybelse og restitution 🕯️Yin Yoga er ideel for dig, der ønsker en meditativ pause og ønsker at løsne op for spændinger 🤍

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🧘‍♀️Hensyntagende Yin Yoga – en pause med plads til dig 🧘‍♀️Denne yogaklasse er hensyntagende yin yoga – en rolig og nænsom praksis med fokus på blide stræk af bindevæv og fascia samt afspænding af musklerne 💆‍♀️🧘‍♂️ Stillingerne holdes i længere tid og tilpasses dine individuelle behov, så alle kan være med – uanset erfaring, niveau eller fysiske udfordringer🌸 Vi arbejder med at:
     • Skabe større mobilitet, styrke og velvære i kroppen
     • Give ro til nervesystemet
     • Styrke kropsbevidstheden
     • Skabe en følelse af lethed og mere energi i hverdagen.Yin yoga er en kærlig pause fra hverdagen – med nærvær, fordybelse og fokus på dig selv ❤️Frederikssund kommune kræver at deltagere på små hold, som er tilrettelagt som hensyntagende/handicapundervisning, skal underskrive en erklæring. Du vil ikke blive bedt om yderligere dokumentation.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

✨ Dejlig YOGA i det hyggelige kulturhus! ✨

Dette hold er for dig, der ønsker at:
💪 Styrke knogler og muskler – på en blid måde
⚖️ Forbedre balancen
🤸‍♀️ Øge fleksibiliteten

Vi nyder sammen:
🧘‍♂️ Blide klassiske Hatha yogastillinger
⚖️ Balancestillinger
💫 Dybe Yin-stræk for smidighed og indre ro
💖 Beroligende åndedrætsøvelser (Pranayama)

😌 Vi slutter af med en skøn, længere afspænding – ren selvforkælelse!

Signe glæder sig til at se dig! 😊

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

✨Giv din krop og dit sind et kærligt pusterum! ✨

Dette yogahold er for dig, der ønsker at:
🌿 Slippe spændinger i kroppen
🤸‍♀️ Øge din fleksibilitet
⚖️ Forbedre din balance
🧘‍♂️ Skabe mere ro i sindet

Vi kombinerer blide klassiske Hatha yogastillinger, balancestillinger og dybe Yin-stræk for smidighed og indre ro.

💖 Åndedrætsøvelser (Pranayama) hjælper med at berolige nervesystemet og give en følelse af fredfyldthed.

😌 Vi afslutter med en skøn, forlænget afspænding – din tid til total afslapning!

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

🦋Smidighed, afspænding og velvære med yin yoga og lydmeditation i afspænding.

Yin Yoga er en blid yogaform, hvor der arbejdes med at afspænde og revitalisere bindevævet i kroppen.
Det har positivt effekt på både muskler, led, organer og nervesystemet. Gennem siddende og liggende stillinger føres kroppen ind i dybe stræk som over tid (3-4 minutter pr stilling) vil frigive spændinger og afbalancere nervesystemet.

Undervisningen vil foregå i et roligt og meditativt tempo, som understøtter arbejdet med bindevævet og som virker afstressende på krop og sind. Yin Yoga er derfor også en yogaform, der egner sig særdeles godt som modvægt til en hektisk og stressende hverdag og som supplement til anden træning.

Alle yin stillinger tilpasses den enkeltes krop eller suppleres med alternative stillinger, hvorfor der er mulighed for at deltage uanset kendskab til yoga, smidighed, evt. skader og alder.

🙏De sidste 30 min. er i hvilestilling med blid lydmeditation fra klang-og krystalskåle og vindklokke.

Al udstyr forefindes i salen.

✨️Medbring ekstra trøje/sokker for varme.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Er du gravid?

Holdet er for både erfarne yogaudøvere og dem, der aldrig har prøvet yoga før. Der er plads til alle gravide.

På dette yogahold træner du sikkert og skånsomt – uden at overbelaste din krop.

Maveøvelser:
Vi laver blide øvelser, der styrker mavemusklerne uden at lægge pres på babyen.
Mavemuskulaturen bliver naturligt mere slap under graviditeten for at give plads til babyen.

Det er vigtigt at holde mavemusklerne i form før, under og efter fødslen.

Andre øvelser:
Der vil være øvelser, der hjælper med at få blodet til at løbe tilbage til hjertet, fx ved hævede fødder/ankler.
Vi styrker også bækkenbunden.

Forløbet:
Det er et kort forløb på 7 uger .
Har du brug for at stille Lisette et spørgsmål, kan du sende hende en sms på 52450854.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk