Hold med begyndelsesbogstav "P"

På dette hold laver vi en blanding af mange forskellige træningsformer og vi griner og pjatter og har det sjovt og vi tager ikke os selv alt for højtideligt. Vi træner effektivt, men du bestemmer hvornår du holder pause.

Vi kombinerer Pilates med Yoga, Dans Walk, Qigong, Effekt og Train Brain & Body (hjerne og kropstræning). Vi får pulsen op og får hele kroppen arbejdet godt 

igennem. Undervisningen er meget varieret og vi slutter hver gang af med en afspænding på ca. 20 minutter. Alle kan deltage - nybegynder som øvet. Men du har ikke store fysiske udfordringer. 

Hvis du er i tvivl om du kan deltage er du velkommen til at kontakte underviser.

Medbring: Skridsikker yogamåtte (vigtigt), pude, tæppe, håndvægte (0,5/1 kg./ 1,5 kg.). I stede for vægte kan du bruge 2 stk. halvliters vandflasker med vand eller sand i. Du skal også bruge en redondo bold, en pilates ring og et yogabånd.

Du skal regne med en udgift hertil på ca. kr. 250,00 -280,00 medmindre du har noget af det selv. (det er uden vægte). Redondo bold, pilates ring og yoga bånd kan købes af underviser og betales direkte til underviser. (så længe lager haves).

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

Patchwork for begyndere og øvede. Undervisningen foregår ved individuel vejledning, hvilket giver dig mulighed for at lave præcis det, du ønsker. Der er ikke tale om egentlig klasseundervisning, men forskellige teknikker gennemgås efter behov.
Vi syr f.eks. grydelapper, tehætter, dækkeservietter, tasker og små og store quilts.Patchwork kan godt være moderne. Gitte viser eget arbejde til inspiration og underviser i traditionelt patchwork på maskine og i amerikansk håndsyning, syning på amerikansk frysepapir, håndquiltning, maskinquiltning og freestyle quiltning efter behov, samt applikationer m.m. Du lærer også teknikker, der gør, at du kan sy patchwork på en nemmere måde.
Farvelære og komposition indgår som en del af undervisningen.Du er velkommen, hvad enten patchwork er nyt for dig, eller du har syet passioneret i flere år. På holdene vægtes det sociale samvær højt i form af pauser med brød (efter aftale) og hyggesnak.
Medbring alt, hvad du skal bruge af tekstiler og sygrej. Medbring din egen symaskine. Der kan købes materialer på kurset.

NB: Lokalet er opvarmet, så der ikke er koldt på kølige efterårs-vinerdage.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Den helt store træningstrend, der opbygger lange og flotte muskler, forbedrer kropsholdning og koordination.

Få gentagelser af forskellige øvelser især til kroppens kerne: mave, bækken og ryg, men også til styrke af balder, arme og ben.

Vi arbejder også med Fysio Flow, et fantastisk træningssystem, der arbejder med kroppens bindevæv – kroppens fascier – med det formål at øge bevægeligheden og aktivere kroppens ro- og hvilesystem.

Det meste af programmet foregår liggende eller siddende og består af øvelser, der er skånsomme men samtidig udfordrende.

Alle øvelser udføres med et koordineret åndedræt.

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

Den helt store træningstrend, der opbygger lange og flotte muskler, forbedrer kropsholdning og koordination.

Få gentagelser af forskellige øvelser især til kroppens kerne: mave, bækken og ryg, men også til styrke af balder, arme og ben.

Vi arbejder også med Fysio Flow, et fantastisk træningssystem, der arbejder med kroppens bindevæv – kroppens fascier – med det formål at øge bevægeligheden og aktivere kroppens ro- og hvilesystem.

Det meste af programmet foregår liggende eller siddende og består af øvelser, der er skånsomme men samtidig udfordrende.

Alle øvelser udføres med et koordineret åndedræt.

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

Målgruppe: Dette kursus er designet for begyndere og let øvede, der ønsker at dykke ned i podcastens verden. Kurset er ideelt for personer, som har interesse i medieproduktion, storytelling, eller som ønsker at forbedre deres kommunikative færdigheder gennem lydmedier.Kursusbeskrivelse: Du lærer alt, hvad der er at vide om podcastproduktion. Fra idéudvikling til publicering vil dette kursus guide dig gennem alle trin i skabelsen af din egen podcast. Kurset kombinerer teoretiske oplæg med praktiske øvelser for at sikre, at du får hands-on erfaring med optagelse, redigering og distribuering af podcasts.Kursusindhold:Dag 1: Planlægning og OptagelseIntroduktion til Podcasting: Historie, betydning og de forskellige podcastformater.Idéudvikling og Manuskriptskrivning:Lær at brainstorme idéer, strukturere dit indhold og skrive et engagerende manuskript.Teknisk Setup: En gennemgang af nødvendigt udstyr og software.Lær hvordan du opsætter og anvender mikrofoner og optagelsesudstyr.Optagelse: Praktiske øvelser i optagelsesteknikker og lydhåndtering.Dag 2: Redigering og PubliceringRedigering af Lyd: Grundlæggende om lydredigeringssoftware. Praktisk træning i at klippe, fade, og mixe lydspor.Branding og Marketing: Strategier for at brande din podcast og nå ud til lyttere.Publicering og Distribution: Lær hvordan du uploader din podcast til populære platforme som iTunes, Spotify, og andre.Feedbacksession: Aflytning af deltageres projekter med gruppediskussion og konstruktiv feedback.Undervisere: Kurset vil blive ledet af to erfarne undervisere fra Made4Media, erfarne podcastproducenter, som deler ud af deres personlige erfaringer og professionelle tips.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk