Hold med begyndelsesbogstav "P"

– styrke, stabilitet og ro.
Pilates er ikke uden grund en af de mest populære træningsformer i verden:
Det er en effektiv og skånsom metode til at opbygge lange, stærke muskler, forbedre kropsholdning og øge kropsbevidsthed og koordination.
Vi arbejder med få, kontrollerede gentagelser af nøje udvalgte øvelser – med særligt fokus på kroppens kerne: mave, bækkenbund og ryg.
Men også balder, ben og arme bliver styrket gennem funktionelle bevægelser, der integrerer hele kroppen.
Undervisningen inddrager også Fysio Flow, en blid men virkningsfuld metode, der arbejder med kroppens bindevæv (fascier). Fysio Flow forbedrer bevægelighed, frigør spændinger og stimulerer det parasympatiske nervesystem – kroppens naturlige ro- og restitutionssystem.
Det meste af træningen foregår liggende eller siddende, og alle øvelser udføres med fokus på åndedrættet, som guider bevægelsen og skaber ro og nærvær.
🔹 Egner sig til alle, uanset træningserfaring
🔹 Skånsom, men udfordrende træning
🔹 Giver styrke, smidighed og indre ro

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

– styrke, stabilitet og ro.
Pilates er ikke uden grund en af de mest populære træningsformer i verden:
Det er en effektiv og skånsom metode til at opbygge lange, stærke muskler, forbedre kropsholdning og øge kropsbevidsthed og koordination.
Vi arbejder med få, kontrollerede gentagelser af nøje udvalgte øvelser – med særligt fokus på kroppens kerne: mave, bækkenbund og ryg.
Men også balder, ben og arme bliver styrket gennem funktionelle bevægelser, der integrerer hele kroppen.
Undervisningen inddrager også Fysio Flow, en blid men virkningsfuld metode, der arbejder med kroppens bindevæv (fascier). Fysio Flow forbedrer bevægelighed, frigør spændinger og stimulerer det parasympatiske nervesystem – kroppens naturlige ro- og restitutionssystem.
Det meste af træningen foregår liggende eller siddende, og alle øvelser udføres med fokus på åndedrættet, som guider bevægelsen og skaber ro og nærvær.
🔹 Egner sig til alle, uanset træningserfaring
🔹 Skånsom, men udfordrende træning
🔹 Giver styrke, smidighed og indre ro

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

Patchwork for
begyndere og øvede. Undervisningen
foregår ved individuel vejledning, hvilket giver dig mulighed for at lave
præcis det, du ønsker. Der er ikke tale om egentlig klasseundervisning, men
forskellige teknikker gennemgås efter behov.

Vi syr f.eks. grydelapper, tehætter, dækkeservietter, tasker og små og store
quilts.

Patchwork kan godt være moderne. Gitte viser eget arbejde til inspiration og
underviser i:

🧵Traditionelt
patchwork på maskine🪡Amerikansk
håndsyning

📄Syning
på amerikansk frysepapir

👐Håndquiltning

🧵Maskinquiltning

🎨Freestyle
quiltning efter behov

🌼Applikationer
m.m.

✨Teknikker, der gør, at du kan sy patchwork på en
nemmere måde.

Farvelære og komposition indgår som en del af undervisningen.

Du er velkommen, hvad enten patchwork er nyt for dig, eller du har syet
passioneret i flere år. På holdene vægtes det sociale samvær højt i form af
pauser med brød (efter aftale) og hyggesnak.

Medbring alt, hvad du skal bruge af tekstiler og sygrej. Medbring din egen
symaskine. Der kan købes materialer på kurset.

NB: Lokalet er opvarmet, så der ikke er koldt på kølige efterårs-og vinterdage.

LOF har flere gode workshops/weekendkurser, som er værd at køre efter. Se vores weekendkurser her: holdtag:weekendkursus

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Patchwork for
begyndere og øvede. Undervisningen
foregår ved individuel vejledning, hvilket giver dig mulighed for at lave
præcis det, du ønsker. Der er ikke tale om egentlig klasseundervisning, men
forskellige teknikker gennemgås efter behov.

Vi syr f.eks. grydelapper, tehætter, dækkeservietter, tasker og små og store
quilts.

Patchwork kan godt være moderne. Gitte viser eget arbejde til inspiration og
underviser i:

🧵Traditionelt
patchwork på maskine🪡Amerikansk
håndsyning

📄Syning
på amerikansk frysepapir

👐Håndquiltning

🧵Maskinquiltning

🎨Freestyle
quiltning efter behov

🌼Applikationer
m.m.

✨Teknikker, der gør, at du kan sy patchwork på en
nemmere måde.

Farvelære og komposition indgår som en del af undervisningen.

Du er velkommen, hvad enten patchwork er nyt for dig, eller du har syet
passioneret i flere år. På holdene vægtes det sociale samvær højt i form af
pauser med brød (efter aftale) og hyggesnak.

Medbring alt, hvad du skal bruge af tekstiler og sygrej. Medbring din egen
symaskine. Der kan købes materialer på kurset.

NB: Lokalet er opvarmet, så der ikke er koldt på kølige efterårs-og vinterdage.

holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Er du 15-25 år og nysgerrig på at lære mere om, hvem du er, uden nødvendigvis
at skulle ændre dig?

På dette kursus handler det om at acceptere dig selv
præcis, som du er, og finde ro i din egen identitet.
Vi vil sammen udforske
-
hvordan du kan blive mere bevidst om dine værdier
- sætte sunde grænser
- lave
mål, der føles rigtige for dig

... uden pres for at skulle være perfekt.

Du vil være i
et fortroligt rum med de andre deltagere, hvor du kan være helt dig selv og kan
dele egne erfaringer og oplevelser med gruppen og underviser.

Kurset giver dig plads til at reflektere over, hvem du er, og
hvordan du kan navigere i voksenlivet på en måde, der føles rigtig for dig. Du
får værktøjer til at sige fra på en måde, der respekterer dine behov, og til at
skabe en livsvej, der matcher din unikke personlighed.

Dette kursus er for dig, der ønsker at blive mere tryg i dig selv,
styrke din selvtillid gennem accept, og tage små skridt mod det liv, der føles
meningsfuldt for dig – uden at skulle være noget andet end den, du er.

Kurset strækker sig over 4 mødegange, og vi arbejder i en
afslappet, åben og inspirerende atmosfære. Kom som du er, og tag det første
skridt mod større selvaccept og indre ro!

Der vil hver gang også være enten en gåtur, mild yoga eller afspænding. På den måde får du også kropsligt indarbejdet de ting, vi snakker om.

Emner, vi kommer ind på på dette kursus:

- Om at
arbejde med sig selv – intro til selvudviklingsarbejde og personlig målsætning
for forløbet herunder positiv psykologi.

- Tanker –
introduktion til mindfullness og arbejdet med bevidst nærvær. Hvordan
tanker gør hele forskellen.- Omsorgsfuld
selvkritik og arbejdet – bevidsthed om nærende og drænende aktiviteter.

- SMART mål –
om at motivere sig for forandring og lave realistiske målsætninger.

- Metakognitiv
tænkning og forståelse – selvudviklings fokus.

- Det
gode liv – fra positiv psykologi og ABC for mental sundhed (hvad skaber det
gode liv).

- Værdier –
ACT om at arbejde med sine kerneværdier, træning af personligt værdisæt og livsfokus.

- Kommunikationsteori
– hvordan siger man fra? Assertiv kommunikation.

- Afrunding af
forløb – videre på egen hånd (opsummering af forløb og værktøjer).

:-) Der vil være gratis kaffe, te og kakao.

OBS: Hvis du har Kulturpas, kan du betale med det på dette kursus. Kulturpasset får du hos kommunen. Se her, om du kan få et Kulturpas: https://www.kulturpasinfo.dk/LOF Frederikssund er godkendt Kulturpasaktør.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Selvom vi ikke er i Italien, og selvom vi ikke har en rigtig pizzaovn, så kan vi godt komme meget tæt på den autentiske pizza.

Vi laver dejen selv og prøver os frem med forskellige slags pizza.
Og det er både hvide og røde pizzaer.Du skal regne med en udgift på ca. 100-130 kr. til råvarer.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Tilmeldingsfrist 21. marts 2026!

Pileflet kurset er for dig som ikke har flettet med pil før.Susanne vil i sin indledning fortælle om pilens vej til fletning, og hvor mange forskellige typer pil der findes og deres særlige egenskaber.Dit udbytte af kurset vil være:
• Lære om naturen
• De grundlæggende principper om pileflet
• En dejlig kurv du kan tage med hjemHusk mad og drikke til hele dagen.

LOF har flere gode workshops/weekendkurser, som er værd at køre efter. Se vores weekendkurser
her: holdtag:weekendkursus

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Tilmeldingsfrist 20. april 2026!

Pileflet kurset er for dig som ikke har flettet med pil før.Susanne vil i sin indledning fortælle om pilens vej til fletning, og hvor mange forskellige typer pil der findes og deres særlige egenskaber.Dit udbytte af kurset vil være:
• Lære om naturen
• De grundlæggende principper om pileflet
• En dejlig kurv du kan tage med hjemHusk mad og drikke til hele dagen.

holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk

Tilmeldingsfrist 28. maj 2026!

Pileflet kurset er for dig som ikke har flettet med pil før.Susanne vil i sin indledning fortælle om pilens vej til fletning, og hvor mange forskellige typer pil der findes og deres særlige egenskaber.Dit udbytte af kurset vil være:
• Lære om naturen
• De grundlæggende principper om pileflet
• En dejlig kurv du kan tage med hjemHusk mad og drikke til hele dagen.

holdtag:skjul

Kontakt kursusudbyder:
LOF Frederikssund
3600 Frederikssund
T: 52 38 08 88
E: frederikssund@lof.dk