Hold med begyndelsesbogstav "E"

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.
Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Tema - Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.
Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødreVælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud:
- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.
Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Tema - Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Efterfødselsyoga – ro,
nærvær og fællesskab

Dette forløb er skabt til
dig, der har brug for et blidt rum til at lande i kroppen igen efter fødslen.
Vi mødes i et åbent og fleksibelt format, hvor der er god tid og plads til både
dig og din baby.

Hver session varer ca. 1,5
time – heraf bruger vi tiden både til yoga og åndedrætsøvelser med plads til
amning, pusling, små pauser og hyggeligt samvær.

Fokus vil være på at støtte
kroppen i genopbygning, afspænding samt skabe et fællesskab med andre mødre. Vi
arbejder med fokuserede genoptræningsøvelser, bækkenbundstræning og afspænding
– alt sammen med udgangspunkt i traditionel Hatha yoga og Vinyasa flow yoga.

Der vil være yogamåtter,
puder og tæpper til rådighed – så du skal blot tage med, hvad du og din baby
har brug for: pusleting, mad, snacks/vand  til dig selv og evt. dit barns
favoritlegetøj.

Alle mødre og babyer er
velkomne – uanset erfaring med yoga. Her handler det ikke om præstation, men om
at møde kroppen der, hvor den er nu og stadig på babys præmisser.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Glæd dig til et ugekursus med indføring i smykkefremstilling i sommerferien.
Vi starter med en obligatorisk opgave, så du kommer i gang med de grundlæggende teknikker: savning, filning, lodning, formning og overfladebehandling.
Herefter vil underviseren stille en opgave, som ansporer til kreativitet og resulterer i et antal skitser, som du kan tage afsæt i resten af ugen, når du skal lave dine egne personlige og unikke smykker.
Den kreative opgave er meningsfuld både for dig, der er helt nybegynder og for dig, der har arbejdet med smykkefremstilling tidligere. Men har du allerede en idé om, hvad du vil arbejde med, er du også velkommen til at fokusere på dit projekt og få støtte og vejledning til det undervejs.

Materialerne

På kurserne arbejder vi hovedsagelig i sterlingsølv, men sten og perler og andre smykkemetaller kan også indgå.

Værd at vide

Fælles basismaterialer er inkluderet (ikke sølv). Øvrige materialer kan købes på kurset.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

På dette sommerkursus skal vi arbejde med fotografisk baseret collage. Måske er du fotograf og trænger til at afsøge nye horisonter, måske er du fascineret af billeder fra gamle tidsskrifter og bøger, eller måske er du maler og vil gerne inddrage fotografisk materiale i din praksis.

Du kommer til at arbejde eksperimenterende og med dit eget personlige billedsprog, hvor fokus er på at skabe forbindelser mellem eksisterende materialer og at opnå nye udtryk.

Kurset forløber over fem dage med projektarbejde, eksperimenter, udstillingsbesøg og en afsluttende workshop og præsentation. Vi arbejder med forskellige tilgange til collagen som f.eks. abstraktionen og det mere figurative. Du skal bruge dine egne fotografiske prints, fundne motiver, forskellige papirtyper og akrylmaling, og som inspiration vil vi se på eksempler fra kunsthistorien og samtidskunsten. Du vil blive guidet i at lave en sammenhængende serie af værker.

Værd at vide
Det er også muligt at arbejde delvist digitalt på egen computer.

Billede af underviser Miriam Hinman Nielsen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Tema - Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.

Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far
og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte
forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.

På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit
barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødre

Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.

8 undervisningsgange

I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen,
genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og
tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs
supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.

Kroppen tilbage

Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når
kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn
til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og
rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og
ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af
bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.

Aktiviteter med dit barn

Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt
sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde
eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns
udvikling og behov.

Fælles te

I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser
lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og
barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder
for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.

En undervisningsgang kan se sådan ud:

- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led,
løsnende og afspændende

- øvelser for arme, skuldre og nakke

- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler

- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen

- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder

- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser

Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at
tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for
dit barn.

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.

Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far
og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte
forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.

På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit
barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødre

Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.

8 undervisningsgange

I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen,
genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og
tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs
supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.

Kroppen tilbage

Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når
kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn
til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og
rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og
ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af
bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.

Aktiviteter med dit barn

Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt
sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde
eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns
udvikling og behov.

Fælles te

I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser
lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og
barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder
for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.

En undervisningsgang kan se sådan ud:

- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led,
løsnende og afspændende

- øvelser for arme, skuldre og nakke

- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler

- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen

- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder

- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser

Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at
tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for
dit barn.

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.
Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Tema - Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

De første måneder efter en fødsel kan det gøre en stor forskel at deltage i efterfødselstræning. Her træner du sammen med andre mødre i en tryg og afslappet atmosfære, hvor der er fokus på grundig vejledning og træning, der er tilpasset din krop og dens behov efter graviditeten og fødslen.

På holdet arbejder vi med øvelser, der mobiliserer og styrker alle muskler og led, med særligt hensyn til kroppens forandringer og den belastning, den har været igennem.

Der lægges især vægt på:

•    Optræning af bækkenbunden for at genvinde styrke og funktion.

•    Styrkelse af mave- og rygmuskler, der er vigtige for stabilitet og balance.

•    Afspænding for nakke og skuldre for at mindske spændinger fra amning og bæring af dit barn.

Dit barn er naturligvis med, og der er plads til både amning, pauser og en lur. Babyen kan også inddrages som en del af træningen, hvis det giver mening for jer.

Hvornår kan du starte?

Det anbefales at starte efterfødselstræning, når du er cirka 1-5 måneder efter fødslen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Efterfødselskursus for førstegangsfødende solomødre

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov
- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, amning og flaske, mor-barn familien, netværk og relationer.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der lige er blevet solomor
Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagt mor.Efterfødseslskursus for solomødre er et kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov. Derudover får du talt med andre nye solomødreVælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, amning og flaske, mor-barn familien, netværk og relationer.En undervisningsgang kan se sådan ud:
- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Kropstræning 3 - 6 mdr..

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Til dig, der er blevet mor igen
Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte forældre. Vi tilbyder efterfødselstræning, der giver dig den bedste mulighed for at være sammen med andre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.Det er et kursus med tid og plads til både dine og dit barns behov, samtidig med at du får talt med andre  flerbørnsmødreVælg et kursus, der starter ca. 3-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det ændrede liv med endnu et barn i familien. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, at blive mor til et barn mere, samspillet i familien, hverdagen, amning og flaske,  søvn – både din og barnets, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud:
- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisning.Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for din baby.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.

Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far
og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte
forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.

På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit
barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødre

Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.

8 undervisningsgange

I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen,
genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og
tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs
supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.

Kroppen tilbage

Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når
kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn
til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og
rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og
ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af
bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.

Aktiviteter med dit barn

Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt
sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde
eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns
udvikling og behov.

Fælles te

I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser
lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og
barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder
for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.

En undervisningsgang kan se sådan ud:

- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led,
løsnende og afspændende

- øvelser for arme, skuldre og nakke

- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler

- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen

- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder

- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser

Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at
tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for
dit barn.

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.

Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far
og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte
forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.

På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit
barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødre

Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.

8 undervisningsgange

I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen,
genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og
tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs
supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.

Kroppen tilbage

Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når
kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn
til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og
rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og
ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af
bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.

Aktiviteter med dit barn

Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt
sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde
eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns
udvikling og behov.

Fælles te

I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser
lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og
barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder
for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.

En undervisningsgang kan se sådan ud:

- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led,
løsnende og afspændende

- øvelser for arme, skuldre og nakke

- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler

- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen

- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder

- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser

Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at
tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for
dit barn.

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Efterfødselstræning, hvor der er sat tid af til, at børnene inddrages. Din styrke og smidighed opbygges samtidig med at dit barns sansemotorik stimuleres. Undervisningen tager afsæt i dig, der har født indenfor de seneste 6 måneder og foregår i et roligt tempo, hvor alle kan være med. En del af øvelserne er direkte sammen med børnene, så de bliver stimuleret, mens du træner.Ryg, mave, bækkenbund og baller styrkes og ømme, spændte muskler strækkes og afspændes. Der er mulighed for at have individuelt fokus på holdning og eventuelle gener efter fødslen. Vi arbejder hele kroppen igennem til musik, laver styrketræning på madrasser og slutter af med afspænding. De fleste øvelser kan laves både med og uden børn og ind imellem får børnene den fulde opmærksomhed, når vi laver sansemotoriske lege, der styrker barnets udvikling og samspillet mellem mor og barn.Undervejs i forløbet får du input om børns sansemotoriske udvikling og masser af inspiration til træning og leg derhjemme. Børnene kan tage en lur, mens du træner og være med i øvelserne, når de er vågne.Du kan starte fra ca. 5 uger efter, du har født.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Efterfødselstræning, hvor din styrke og smidighed opbygges. Undervisningen tager afsæt i dig, der har født indenfor de seneste 6 måneder og foregår i et roligt tempo, hvor alle kan være med.
 
Ryg, mave, bækkenbund og baller styrkes og ømme, spændte muskler strækkes og afspændes. Der er mulighed for at have individuelt fokus på holdning og eventuelle gener efter fødslen. Vi arbejder hele kroppen igennem til musik, laver styrketræning på madrasser og slutter af med afspænding.
 
Du kan selvfølgelig have dit barn med.
 
Du kan starte fra ca. 5 uger efter, du har født.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Efterfødselstræning, hvor der er sat tid af til, at børnene inddrages. Din styrke og smidighed opbygges samtidig med at dit barns sansemotorik stimuleres. Undervisningen tager afsæt i dig, der har født indenfor de seneste 6 måneder og foregår i et roligt tempo, hvor alle kan være med. En del af øvelserne er direkte sammen med børnene, så de bliver stimuleret, mens du træner.Ryg, mave, bækkenbund og baller styrkes og ømme, spændte muskler strækkes og afspændes. Der er mulighed for at have individuelt fokus på holdning og eventuelle gener efter fødslen. Vi arbejder hele kroppen igennem til musik, laver styrketræning på madrasser og slutter af med afspænding. De fleste øvelser kan laves både med og uden børn og ind imellem får børnene den fulde opmærksomhed, når vi laver sansemotoriske lege, der styrker barnets udvikling og samspillet mellem mor og barn.Undervejs i forløbet får du input om børns sansemotoriske udvikling og masser af inspiration til træning og leg derhjemme. Børnene kan tage en lur, mens du træner og være med i øvelserne, når de er vågne.Du kan starte fra ca. 5 uger efter, du har født.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Efterfødselskursus for flergangsfødende Til dig, der er blevet mor igen - Et kursus med tid og plads til både dine og dit barns behov
- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre  flerbørnsmødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 3-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det ændrede liv med endnu et barn i familien. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, at blive mor til et barn mere, samspillet i familien, hverdagen, amning og flaske,  søvn – både din og barnets, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for din baby.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov

- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.

Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far
og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte
forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.

På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit
barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødre

Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.

8 undervisningsgange

I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen,
genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og
tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs
supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.

Kroppen tilbage

Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når
kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn
til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og
rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og
ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af
bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.

Aktiviteter med dit barn

Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt
sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde
eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns
udvikling og behov.

Fælles te

I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser
lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og
barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder
for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.

En undervisningsgang kan se sådan ud:

- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led,
løsnende og afspændende

- øvelser for arme, skuldre og nakke

- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler

- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen

- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder

- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser

Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at
tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for
dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Efterfødselstræning, hvor der er sat tid af til, at børnene inddrages. Din styrke og smidighed opbygges samtidig med at dit barns sansemotorik stimuleres. Undervisningen tager afsæt i dig, der har født indenfor de seneste 6 måneder og foregår i et roligt tempo, hvor alle kan være med. En del af øvelserne er direkte sammen med børnene, så de bliver stimuleret, mens du træner.Ryg, mave, bækkenbund og baller styrkes og ømme, spændte muskler strækkes og afspændes. Der er mulighed for at have individuelt fokus på holdning og eventuelle gener efter fødslen. Vi arbejder hele kroppen igennem til musik, laver styrketræning på madrasser og slutter af med afspænding. De fleste øvelser kan laves både med og uden børn og ind imellem får børnene den fulde opmærksomhed, når vi laver sansemotoriske lege, der styrker barnets udvikling og samspillet mellem mor og barn.Undervejs i forløbet får du input om børns sansemotoriske udvikling og masser af inspiration til træning og leg derhjemme. Børnene kan tage en lur, mens du træner og være med i øvelserne, når de er vågne.Du kan starte fra ca. 5 uger efter, du har født.

Kontakt kursusudbyder:
FAMILIESKOLEN-FRB
0
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Efterfødselskursus for flergangsfødendeTil dig, der er blevet mor igen - Et kursus med tid og plads til både dine og dit barns behov
- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre  flerbørnsmødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 3-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det ændrede liv med endnu et barn i familien. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, at blive mor til et barn mere, samspillet i familien, hverdagen, amning og flaske,  søvn – både din og barnets, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for din baby.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der er blevet mor igen

Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far
og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte
forældre. Vi tilbyder efterfødselstræning, der giver dig den bedste mulighed
for at være sammen med andre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.

Det er et kursus med tid og plads til både dine og dit barns
behov, samtidig med at du får talt med andre flerbørnsmødre

Vælg et kursus, der starter ca. 3-6 uger efter fødslen.

8 undervisningsgange

I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen,
genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og
tale med andre mødre om det ændrede liv med endnu et barn i familien. Undervejs
supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.

Kroppen tilbage

Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når
kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager
hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på
mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til
trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af
bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.

Aktiviteter med dit barn

Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt
sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde
eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns
udvikling og behov.

Fælles te

I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser
lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, at blive mor til
et barn mere, samspillet i familien, hverdagen, amning og flaske, søvn –
både din og barnets, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig,
kærlighedslivet, bedsteforældre.

En undervisningsgang kan se sådan ud:

- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led,
løsnende og afspændende øvelser for arme, skuldre og nakke

- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler

- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen

- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder

- samtale med te og let spisning.

Sammenhæng med andre kurser

Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at
tilmelde dig kurset Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for din
baby.

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Er du rocksanger, og bliver du hæs, når det bliver rigtig råt? Eller er du sanger, og vil du gerne lære at bruge effekter i dit vokalske udtryk, men mangler redskaberne eller tør måske ikke, at kaste dig ud i det? Så er dette kursus i extreme vocals perfekt for dig!
På holdet vil du lære at synge med effekter, som du kan bruge i f.eks. rock, soul og metal. Vi fordyber os lidt i den hårdere del af koncepterne for »Komplet sangteknik«, når vi arbejder med distortion, growl, rattle, grunt, creaking med mere. 
Underviserens tilgang er, at alle lyde kan laves sundt, og at alle kan lære det! Skal du være med?
Niveau
Dette hold er for letøvede og øvede.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Er du rocksanger, og bliver du hæs, når det bliver rigtig råt? Eller er du sanger, og vil du gerne lære at bruge effekter i dit vokalske udtryk, men mangler redskaberne eller tør måske ikke, at kaste dig ud i det? Så er dette kursus i extreme vocals perfekt for dig!
På holdet vil du lære at synge med effekter, som du kan bruge i f.eks. rock, soul og metal. Vi fordyber os lidt i den hårdere del af koncepterne for »Komplet sangteknik«, når vi arbejder med distortion, growl, rattle, grunt, creaking med mere. 
Underviserens tilgang er, at alle lyde kan laves sundt, og at alle kan lære det! Skal du være med?
Niveau
Dette hold er for letøvede og øvede.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom med og lær at spille elguitar på dette kursus, der er til både nybegyndere og øvede. Elguitaren er det ultimative instrument til rock, metal, blues, funk og lignende genrer. På dette kursus kan du dykke ned i rockguitarens verden og lære at mestre elektriskguitar. Uanset om du netop har fået din guitar eller har spillet i årevis, er du velkommen til at deltage!

Hvordan foregår undervisningen?

Vi fokuserer på at spille efter noder, becifringer og/eller tabulatur, så du kan lære at mestre guitarens verden. I kurset kan vi komme omkring lige præcis din yndlingsgenre, hvad end det er rock, blues, folk eller noget helt andet.

Medbring

Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide

Holdene er med 2-3 deltagere, hvilket giver mulighed for personlig vejledning og udvikling.

Kom og vær med til undervisning i elguitar, hvor vi sammen udforsker musikkens vidunderlige verden på guitaren!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom med og lær at spille elguitar på dette kursus, der er til både nybegyndere og øvede. Elguitaren er det ultimative instrument til rock, metal, blues, funk og lignende genrer. På dette kursus kan du dykke ned i rockguitarens verden og lære at mestre elektriskguitar. Uanset om du netop har fået din guitar eller har spillet i årevis, er du velkommen til at deltage!

Hvordan foregår undervisningen?

Vi fokuserer på at spille efter noder, becifringer og/eller tabulatur, så du kan lære at mestre guitarens verden. I kurset kan vi komme omkring lige præcis din yndlingsgenre, hvad end det er rock, blues, folk eller noget helt andet.

Medbring

Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide

Holdene er med 2-3 deltagere, hvilket giver mulighed for personlig vejledning og udvikling.

Kom og vær med til undervisning i elguitar, hvor vi sammen udforsker musikkens vidunderlige verden på guitaren!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Grundlæggende solo- og rytmeguitar. Vi kigger gamle og nye mestre i kortene: B.B. King, Freddie King, Clapton, Vaughan Bros. m.fl. 

Vi kommer ind på plekterteknik, venstrehåndsteknik, tonedannelse, forstærkere m.m. Vi kan arbejde med forstærkerens lyde, indstillinger og effekter som forvrænger, delay og reverb. Mulighed for at indspille og optage eget materiale.

Der er 2-3 deltagere pr. hold.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Træd ind i verden af rullende basgange og pulserende rytmer! På vores kurser i elbas handler det om at opbygge et solidt groove, uanset om du er til rock, blues, latin eller noget helt fjerde. Er du klar til at skabe den fundamentale rytmiske rygrad i musikken?

Hvordan foregår undervisningen?
På vores kurser i elbas udforsker vi forskellige stilarter. Vi fokuserer på at opbygge vores groove gennem teknikker og forståelse af basgange. Sammen dykker vi ned i elbassens rolle i et orkester, og du lærer ikke kun at spille, men også at forstå nodelæsningen. Fra grundlæggende vekselbas til avancerede jazz, funk og fusion grooves – fra Miles Davis til Jimi Hendrix – udforsker vi musikkens vidunderlige verden.

Medbring
Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide
Kurserne er både for begyndere og øvede.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Træd ind i verden af rullende basgange og pulserende rytmer! På vores kurser i elbas handler det om at opbygge et solidt groove, uanset om du er til rock, blues, latin eller noget helt fjerde. Er du klar til at skabe den fundamentale rytmiske rygrad i musikken?

Hvordan foregår undervisningen?
På vores kurser i elbas udforsker vi forskellige stilarter. Vi fokuserer på at opbygge vores groove gennem teknikker og forståelse af basgange. Sammen dykker vi ned i elbassens rolle i et orkester, og du lærer ikke kun at spille, men også at forstå nodelæsningen. Fra grundlæggende vekselbas til avancerede jazz, funk og fusion grooves – fra Miles Davis til Jimi Hendrix – udforsker vi musikkens vidunderlige verden.

Medbring
Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide
Kurserne er både for begyndere og øvede.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom med og lær at spille elguitar på dette kursus, der er til både nybegyndere og øvede. Elguitaren er det ultimative instrument til rock, metal, blues, funk og lignende genrer. På dette kursus kan du dykke ned i rockguitarens verden og lære at mestre elektriskguitar. Uanset om du netop har fået din guitar eller har spillet i årevis, er du velkommen til at deltage!

Hvordan foregår undervisningen?

Vi fokuserer på at spille efter noder, becifringer og/eller tabulatur, så du kan lære at mestre guitarens verden. I kurset kan vi komme omkring lige præcis din yndlingsgenre, hvad end det er rock, blues, folk eller noget helt andet.

Medbring

Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide

Holdene er med 2-3 deltagere, hvilket giver mulighed for personlig vejledning og udvikling.

Kom og vær med til undervisning i elguitar, hvor vi sammen udforsker musikkens vidunderlige verden på guitaren!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom med og lær at spille elguitar på dette kursus, der er til både nybegyndere og øvede. Elguitaren er det ultimative instrument til rock, metal, blues, funk og lignende genrer. På dette kursus kan du dykke ned i rockguitarens verden og lære at mestre elektriskguitar. Uanset om du netop har fået din guitar eller har spillet i årevis, er du velkommen til at deltage!

Hvordan foregår undervisningen?

Vi fokuserer på at spille efter noder, becifringer og/eller tabulatur, så du kan lære at mestre guitarens verden. I kurset kan vi komme omkring lige præcis din yndlingsgenre, hvad end det er rock, blues, folk eller noget helt andet.

Medbring

Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide

Holdene er med 2-3 deltagere, hvilket giver mulighed for personlig vejledning og udvikling.

Kom og vær med til undervisning i elguitar, hvor vi sammen udforsker musikkens vidunderlige verden på guitaren!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom med og lær at spille elguitar på dette kursus, der er til både nybegyndere og øvede. Elguitaren er det ultimative instrument til rock, metal, blues, funk og lignende genrer. På dette kursus kan du dykke ned i rockguitarens verden og lære at mestre elektriskguitar. Uanset om du netop har fået din guitar eller har spillet i årevis, er du velkommen til at deltage!

Hvordan foregår undervisningen?

Vi fokuserer på at spille efter noder, becifringer og/eller tabulatur, så du kan lære at mestre guitarens verden. I kurset kan vi komme omkring lige præcis din yndlingsgenre, hvad end det er rock, blues, folk eller noget helt andet.

Medbring

Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide

Holdene er med 2-3 deltagere, hvilket giver mulighed for personlig vejledning og udvikling.

Kom og vær med til undervisning i elguitar, hvor vi sammen udforsker musikkens vidunderlige verden på guitaren!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom og tag med på en rejse med elektronisk musik som producer, beatmaker, komponist, remixer og laptop-musiker og arbejd med både din egen og andres musik. Du vil få tips og tricks til at arbejde selvstændigt med produktioner, uanset om det er hiphop, electronica, electro, minimal, pop, dubstep eller noget helt syvende.
Du lærer om koncepter som lyddesign, sampling og mixing, og vi kigger også nærmere på optimering af dit workflow, og organisering af dit eget bibliotek af lyde, instrumenter og meget mere. Der bliver kort og godt åbnet op for godteposen af tips og tricks, der klæder dig bedre på som producer og elektronisk musiker. Alt sammen igennem en række udvalgte praktiske øvelser.
Holdet henvender sig til fortsættere (letøvede/øvede), der ønsker at komme skridtet videre med deres produktioner. Kurset henvender sig til alle musikproducere, uanset om du bruger Logic, Ableton Live, Pro Tools, Cubase, Studio One eller en helt femte DAW (digital audio workstation).
Der er op til 5 deltagere pr. hold.
Medbring din egen laptop med musikprogram installeret og evt. egne høretelefoner. For spørgsmål om lån af computer skal du kontakte din underviser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Grundlæggende solo- og rytmeguitar. Vi kigger gamle og nye mestre i kortene: B.B. King, Freddie King, Clapton, Vaughan Bros. m.fl. 

Vi kommer ind på plekterteknik, venstrehåndsteknik, tonedannelse, forstærkere m.m. Vi kan arbejde med forstærkerens lyde, indstillinger og effekter som forvrænger, delay og reverb. Mulighed for at indspille og optage eget materiale.

Der er 2-3 deltagere pr. hold.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Træd ind i verden af rullende basgange og pulserende rytmer! På vores kurser i elbas handler det om at opbygge et solidt groove, uanset om du er til rock, blues, latin eller noget helt fjerde. Er du klar til at skabe den fundamentale rytmiske rygrad i musikken?

Hvordan foregår undervisningen?
På vores kurser i elbas udforsker vi forskellige stilarter. Vi fokuserer på at opbygge vores groove gennem teknikker og forståelse af basgange. Sammen dykker vi ned i elbassens rolle i et orkester, og du lærer ikke kun at spille, men også at forstå nodelæsningen. Fra grundlæggende vekselbas til avancerede jazz, funk og fusion grooves – fra Miles Davis til Jimi Hendrix – udforsker vi musikkens vidunderlige verden.

Medbring
Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide
Kurserne er både for begyndere og øvede.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Træd ind i verden af rullende basgange og pulserende rytmer! På vores kurser i elbas handler det om at opbygge et solidt groove, uanset om du er til rock, blues, latin eller noget helt fjerde. Er du klar til at skabe den fundamentale rytmiske rygrad i musikken?

Hvordan foregår undervisningen?
På vores kurser i elbas udforsker vi forskellige stilarter. Vi fokuserer på at opbygge vores groove gennem teknikker og forståelse af basgange. Sammen dykker vi ned i elbassens rolle i et orkester, og du lærer ikke kun at spille, men også at forstå nodelæsningen. Fra grundlæggende vekselbas til avancerede jazz, funk og fusion grooves – fra Miles Davis til Jimi Hendrix – udforsker vi musikkens vidunderlige verden.

Medbring
Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide
Kurserne er både for begyndere og øvede.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom og tag med på en rejse med elektronisk musik som producer, beatmaker, komponist, remixer og laptop-musiker og arbejd med både din egen og andres musik. Du vil få tips og tricks til at arbejde selvstændigt med produktioner, uanset om det er hiphop, electronica, electro, minimal, pop, dubstep eller noget helt syvende.
Du lærer om koncepter som lyddesign, sampling og mixing, og vi kigger også nærmere på optimering af dit workflow, og organisering af dit eget bibliotek af lyde, instrumenter og meget mere. Der bliver kort og godt åbnet op for godteposen af tips og tricks, der klæder dig bedre på som producer og elektronisk musiker. Alt sammen igennem en række udvalgte praktiske øvelser.
Holdet henvender sig til fortsættere (letøvede/øvede), der ønsker at komme skridtet videre med deres produktioner. Kurset henvender sig til alle musikproducere, uanset om du bruger Logic, Ableton Live, Pro Tools, Cubase, Studio One eller en helt femte DAW (digital audio workstation).
Der er op til 5 deltagere pr. hold.
Medbring din egen laptop med musikprogram installeret og evt. egne høretelefoner. For spørgsmål om lån af computer skal du kontakte din underviser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom og tag med på en rejse med elektronisk musik som producer, beatmaker, komponist, remixer og laptop-musiker og arbejd med både din egen og andres musik. Du vil få tips og tricks til at arbejde selvstændigt med produktioner, uanset om det er hiphop, electronica, electro, minimal, pop, dubstep eller noget helt syvende.
Du lærer om koncepter som lyddesign, sampling og mixing, og vi kigger også nærmere på optimering af dit workflow, og organisering af dit eget bibliotek af lyde, instrumenter og meget mere. Der bliver kort og godt åbnet op for godteposen af tips og tricks, der klæder dig bedre på som producer og elektronisk musiker. Alt sammen igennem en række udvalgte praktiske øvelser.
Holdet henvender sig til fortsættere (letøvede/øvede), der ønsker at komme skridtet videre med deres produktioner. Kurset henvender sig til alle musikproducere, uanset om du bruger Logic, Ableton Live, Pro Tools, Cubase, Studio One eller en helt femte DAW (digital audio workstation).
Der er op til 5 deltagere pr. hold.
Medbring din egen laptop med musikprogram installeret og evt. egne høretelefoner. For spørgsmål om lån af computer skal du kontakte din underviser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Er du ny eller øvet med PC er dette helt sikkert stedet for dig.

Vi arbejder med ALT inden for EDB f.eks. rette valg af PC og udstyr og hvordan du sætter det op og bruger det (f.eks. mus, scannere og printere eller smartphones og tablets) Internet (informationssøgning og kommunikation) Netværk (opsætning af trådløs router og kabler) billedbehandling og programmer (alt fra word til regneark til powerpoint og photoshop) Gratis hjemmeside opsætning (inkl. databaseopsætning)

Har du brug for at styrke dine dansk- eller staveegenskaber har vi også mulighed for det på vores PC'er

Pris PEA: 3.640,00 kr.
Pris almen: 6.799,00 kr.

NB! Dette er et tidl. IOF hold.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

De første måneder efter en fødsel kan det gøre en stor forskel at deltage i efterfødselstræning. Her træner du sammen med andre mødre i en tryg og afslappet atmosfære, hvor der er fokus på grundig vejledning og træning, der er tilpasset din krop og dens behov efter graviditeten og fødslen.

På holdet arbejder vi med øvelser, der mobiliserer og styrker alle muskler og led, med særligt hensyn til kroppens forandringer og den belastning, den har været igennem.

Der lægges især vægt på:

•    Optræning af bækkenbunden for at genvinde styrke og funktion.

•    Styrkelse af mave- og rygmuskler, der er vigtige for stabilitet og balance.

•    Afspænding for nakke og skuldre for at mindske spændinger fra amning og bæring af dit barn.

Dit barn er naturligvis med, og der er plads til både amning, pauser og en lur. Babyen kan også inddrages som en del af træningen, hvis det giver mening for jer.

Hvornår kan du starte?

Det anbefales at starte efterfødselstræning, når du er cirka 1-5 måneder efter fødslen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Er du ny eller øvet med PC er dette helt sikkert stedet for dig.

Vi arbejder med ALT inden for EDB f.eks. rette valg af PC og udstyr og hvordan du sætter det op og bruger det (f.eks. mus, scannere og printere eller smartphones og tablets) Internet (informationssøgning og kommunikation) Netværk (opsætning af trådløs router og kabler) billedbehandling og programmer (alt fra word til regneark til powerpoint og photoshop) Gratis hjemmeside opsætning (inkl. databaseopsætning)

Har du brug for at styrke dine dansk- eller staveegenskaber har vi også mulighed for det på vores PC'er

Pris PEA: 3.640,00 kr.
Pris almen: 6.799,00 kr.

NB! Dette er et tidl. IOF hold.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Musikhøjskolens dansegruppe HORA-DEBKA-DANIA beskæftiger sig med dans i mange stilarter, hovedsagelig af etnisk oprindelse.
Gruppen optræder ved mange lejligheder, hvorfor du må være indstillet på intense øveforløb og stabilt fremmøde.
I undervisningen indgår ekstra øvning før en optræden.Der er normalt planlagt otte mødegange i efteråret og otte i foråret.
Af og til kan vi i foråret tilbyde forlængelse/ekstra hold, som vil være fire mødegange.
Den første dato er fast, de øvrige datoer kan ændres efter nærmere aftale på holdet.Prisen er baseret på 6 deltagere.

Kontakt kursusudbyder:
Musikhøjskolens Aftenskole
2000 Frederiksberg
T: 51 49 79 39
E: aftenskolen@musikhoejskolen.dk

Er du ny eller øvet med PC er dette helt sikkert stedet for dig.

Vi arbejder med ALT inden for EDB f.eks. rette valg af PC og udstyr og hvordan du sætter det op og bruger det (f.eks. mus, scannere og printere eller smartphones og tablets) Internet (informationssøgning og kommunikation) Netværk (opsætning af trådløs router og kabler) billedbehandling og programmer (alt fra word til regneark til powerpoint og photoshop) Gratis hjemmeside opsætning (inkl. databaseopsætning)

Har du brug for at styrke dine dansk- eller staveegenskaber har vi også mulighed for det på vores PC'er

Pris PEA: 3.640,00 kr.
Pris almen: 6.799,00 kr.

NB! Dette er et tidl. IOF hold.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Er du ny eller øvet med PC er dette helt sikkert stedet for dig.

Vi arbejder med ALT inden for EDB f.eks. rette valg af PC og udstyr og hvordan du sætter det op og bruger det (f.eks. mus, scannere og printere eller smartphones og tablets) Internet (informationssøgning og kommunikation) Netværk (opsætning af trådløs router og kabler) billedbehandling og programmer (alt fra word til regneark til powerpoint og photoshop) Gratis hjemmeside opsætning (inkl. databaseopsætning)

Har du brug for at styrke dine dansk- eller staveegenskaber har vi også mulighed for det på vores PC'er

Pris PEA: 3.640,00 kr.
Pris almen: 6.799,00 kr.

NB! Dette er et tidl. IOF hold.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Du forstår en del engelsk, når du lytter og læser, men føler dig måske på lidt gyngende grund, når samtalen er på engelsk. Du har grundlæggende kendskab til engelsk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre, eller måske du har færdiggjort vores kursus i engelsk niveau A1/A1+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus øger du dit ordforråd og forbedrer din talefærdighed, når vi læser et bredt udvalg af artikler og tekster. Det kan være om aktuelle emner fra hele verden, kultur og historie og levevis fra engelsktalende områder. Vi fokuserer også på hverdagssprog, så du er klædt på til at begå dig i dagligdagssituationer på engelsk med præcis udtale. Vi øver særlige teknikker så dit ordforråd sidder fast og er klar til at blive brugt. 
Her har du mulighed for at søsætte det ordforråd, du har, føje nyt til og styrke fortroligheden med det talte sprog via diskussion af tekster og sjove spil. Grammatikken gennemgås løbende mens vi taler og efter behov. Derfor er det vigtigt, at du kommer til at føle dig tryg i samtalerummet. Undervisningen veksler mellem små øvelser, samtaler og oplæsning parvis, i små grupper og hele klassen sammen.
Hvem er målgruppen?
Engelsk niveau A2 er for dig, som kan forstå hovedindholdet i almindelige dagligdags emner, hvor sproget er klart og præcist, og du kan deltage aktivt i samtalen. Du forstår hovedindholdet i radio- og tv-udsendelser, der berører aktuelle emner eller emner, der har din personlige interesse, hvis der tales langsomt og tydeligt. Du forstå tekster, der er skrevet i dagligdags sprog eller er arbejdsrelateret, og vil gerne styrke dine mundtlige kompetencer på engelsk. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Er du ny eller øvet med PC er dette helt sikkert stedet for dig.

Vi arbejder med ALT inden for EDB f.eks. rette valg af PC og udstyr og hvordan du sætter det op og bruger det (f.eks. mus, scannere og printere eller smartphones og tablets) Internet (informationssøgning og kommunikation) Netværk (opsætning af trådløs router og kabler) billedbehandling og programmer (alt fra word til regneark til powerpoint og photoshop) Gratis hjemmeside opsætning (inkl. databaseopsætning)

Har du brug for at styrke dine dansk- eller staveegenskaber har vi også mulighed for det på vores PC'er

Pris PEA: 2.931,00 kr.
Pris almen: 5.733,00 kr.

NB! Dette er et tidl. IOF hold.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Tag med på en unik rejse gennem Københavns middelalderby, hvor vi dykker ned i kvindernes fascinerende liv og rolle gennem historien. Turen starter med den legendariske Egtvedpige, hvis frimodighed og livsglæde ville få nutidens Twerk Queens til at blegne. Hendes tilstedeværelse vakte forargelse, og hverken Danmark eller Europa var dengang klar til at omfavne idéen om 'Pussypower'.

Vi fortsætter gennem byen til fortællingen om den extravagante livsnyder Kirstine Fyrien, der levede livet fuldt ud. Vi hører også om de tragiske skæbner for de dødsdømte hekse og får beretninger om puttekonerne, kvinderne der tog sig af spædbørn, og deres rolle i hverdagen. Desuden møder vi Mathilde Nielsine, der banede vejen for kvinder på universitetet, samt Dr. Dorothea, en af de centrale figurer bag oprettelsen af Københavns Universitet.

Denne underholdende byvandring byder på finurlige detaljer, overset viden og et indblik i den galskab, der har formet kvinders liv i København gennem tiden. Kom og oplev en side af historien, du aldrig har hørt før!
Foto: Dorothea af Brandenburg (1405–1440) grundlagde Københavns Universitet. Mathilde Nielsine Nielsen (1850–1916) var Danmarks første kvindelige læge.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Er du ny eller øvet med PC er dette helt sikkert stedet for dig.

Vi arbejder med ALT inden for EDB f.eks. rette valg af PC og udstyr og hvordan du sætter det op og bruger det (f.eks. mus, scannere og printere eller smartphones og tablets) Internet (informationssøgning og kommunikation) Netværk (opsætning af trådløs router og kabler) billedbehandling og programmer (alt fra word til regneark til powerpoint og photoshop) Gratis hjemmeside opsætning (inkl. databaseopsætning)

Har du brug for at styrke dine dansk- eller staveegenskaber har vi også mulighed for det på vores PC'er

Pris PEA: 3.640,00 kr.
Pris almen: 6.799,00 kr.

NB! Dette er et tidl. IOF hold.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Kan du allerede tale og forstå engelsk på et grundlæggende niveau, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i engelsk niveau A2 eller A2+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus arbejder vi især med din mundtlige udtryksfærdighed gennem samtaleøvelser, hvor du lærer at give udtryk for dine synspunkter om forskellige emner på et rimeligt niveau. Vi gør meget ud af samtalen, så dit sprog bliver både nuanceret og præcist.
Vi arbejder også med at diskutere indholdet af de tekster og artikler, som vi læser. Vi arbejder derfor især med aktiviteter, der træner den mundtlige udtryksfærdighed, så du bliver tryg og selvsikker i dine engelskkundskaber. I undervisningen lærer du grammatisk indhold og får udvidet dit udtryks- og ordforråd på engelsk gennem spil og quizzer. Det er vigtigt, vi har det sjovt mens vi lærer! Undervejs læser vi tekster om et så varieret og aktuelt udvalg af emner som muligt. Ønsker fra deltagerne kan også tages op og inkluderes i undervisningen.
Hvem er målgruppen?
Engelsk niveau B1 er for dig, der forstår hovedindholdet i dagligdags emner samt udsendelser i radio og tv, hvor der tales klart og tydeligt. Du forstår tekster i hverdagssprog eller med relation til dit arbejde. Du kan klare de fleste situationer, der opstår ved rejser i udlandet. Du kan indgå uforberedt i samtaler om hverdagsemner og kan fortælle en historie eller give et kort resumé af en bog eller film. Du kan skrive en enkel og sammenhængende tekst og skrive personlige breve, hvor du beskriver oplevelser og indtryk. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Du forstår en del engelsk, når du lytter og læser, men føler dig måske på lidt gyngende grund, når samtalen er på engelsk. Du har grundlæggende kendskab til engelsk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre, eller måske du har færdiggjort vores kursus i engelsk niveau A1/A1+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus øger du dit ordforråd og forbedrer din talefærdighed, når vi læser et bredt udvalg af artikler og tekster. Det kan være om aktuelle emner fra hele verden, kultur og historie og levevis fra engelsktalende områder. Vi fokuserer også på hverdagssprog, så du er klædt på til at begå dig i dagligdagssituationer på engelsk med præcis udtale. Vi øver særlige teknikker så dit ordforråd sidder fast og er klar til at blive brugt. 
Her har du mulighed for at søsætte det ordforråd, du har, føje nyt til og styrke fortroligheden med det talte sprog via diskussion af tekster og sjove spil. Grammatikken gennemgås løbende mens vi taler og efter behov. Derfor er det vigtigt, at du kommer til at føle dig tryg i samtalerummet. Undervisningen veksler mellem små øvelser, samtaler og oplæsning parvis, i små grupper og hele klassen sammen.
Hvem er målgruppen?
Engelsk niveau A2 er for dig, som kan forstå hovedindholdet i almindelige dagligdags emner, hvor sproget er klart og præcist, og du kan deltage aktivt i samtalen. Du forstår hovedindholdet i radio- og tv-udsendelser, der berører aktuelle emner eller emner, der har din personlige interesse, hvis der tales langsomt og tydeligt. Du forstå tekster, der er skrevet i dagligdags sprog eller er arbejdsrelateret, og vil gerne styrke dine mundtlige kompetencer på engelsk. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du allerede kendskab til portugisisk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i europæisk portugisisk niveau A2 eller A2+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus lærer du at læse og forstå forskellige korte tekster, fx avisartikler og små historier. Dit ordforråd forbedres yderligere, og vi fokuserer særligt på udtalen, så du kan udtrykke dig klart og præcist i en samtale. Vi øver os i at tale om dagligdags emner og aktuelle begivenheder.
Den grundlæggende grammatik har du styr på, så vi skruer sværhedsgraden op efter behov. Undervejs taler vi om den portugisiske kultur, og du får indblik i fx traditioner, vaner, og dagliglivet i Portugal.
Hvem er målgruppen?
Europæisk portugisisk niveau B1 er for dig, som forstår sammenhængende samtaler og oplæg og som kan fortælle om dig selv, din familie og dit arbejde. Du kan læse enkle tekster og forstå indholdet i kortere, skriftlige beskeder og breve. Du kan deltage i en almindelig meningsudveksling af kortere varighed, og du kan skrive enkle tekster, såsom breve og personlige notater. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du allerede et grundlæggende kendskab til portugisisk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i europæisk portugisisk niveau A1 eller A1+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus lærer du at læse og forstå forskellige korte tekster, fx avisartikler og små historier. Dit ordforråd forbedres yderligere, og vi fokuserer særligt på udtalen, så du kan udtrykke dig klart og præcist i en samtale. Vi øver os i at tale om dagligdags emner og aktuelle begivenheder.
Vi arbejder også videre med den basale grammatik efter behov. Undervejs vil du også få et indblik i den portugisiske kultur.
Hvem er målgruppen?
Europæisk portugisisk niveau A2 er for dig, som allerede forstår de mest almindelige ord og udtryk og som kan fortælle om dig selv, din familie og dit arbejde. Du kan læse enkle tekster og forstå indholdet i kortere, skriftlige beskeder og breve. Du kan deltage i en almindelig meningsudveksling af kortere varighed, og du kan skrive enkle tekster, såsom breve og personlige notater. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

This is a course for students who would like to practice their conversational English in a relaxed and informal atmosphere. Each week we will discuss a text that students have prepared at home e.g. about a current issue (global or local) a cultural issue or an occasional short story.
Although grammar and vocabulary will be an element of the course, the main focus will be on training spoken English. We will practice by discussing various subjects. The students may prepare small presentations at home – on a voluntary basis - and present them to the class as a basis for discussion. We will go through a wide variety of subjects and work both in small groups and the whole class together with the sole aim of improving your conversational skills and extending your vocabulary.
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.
Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Tema - Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.
Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødreVælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud:
- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

De første måneder efter en fødsel kan det gøre en stor forskel at deltage i efterfødselstræning. Her træner du sammen med andre mødre i en tryg og afslappet atmosfære, hvor der er fokus på grundig vejledning og træning, der er tilpasset din krop og dens behov efter graviditeten og fødslen.

På holdet arbejder vi med øvelser, der mobiliserer og styrker alle muskler og led, med særligt hensyn til kroppens forandringer og den belastning, den har været igennem.

Der lægges især vægt på:

•    Optræning af bækkenbunden for at genvinde styrke og funktion.

•    Styrkelse af mave- og rygmuskler, der er vigtige for stabilitet og balance.

•    Afspænding for nakke og skuldre for at mindske spændinger fra amning og bæring af dit barn.

Dit barn er naturligvis med, og der er plads til både amning, pauser og en lur. Babyen kan også inddrages som en del af træningen, hvis det giver mening for jer.

Hvornår kan du starte?

Det anbefales at starte efterfødselstræning, når du er cirka 1-5 måneder efter fødslen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Det er en betegnelse for en gruppe, der deler hvad der rør sig i hjertet. Alle har frit talerum. På den måde bruger vi hinanden til at bearbejde
livet, støtte hinanden, udveksle livserfaringer og spejle os i hinanden.

Det er en anerkendt psykologisk proces, og det er påvist, at enhver gruppe, på samme måde som en levende organisme, til enhver tid
sørger mod en højere grad af sundhed, harmoni og balance.
For dig der har lyst til at opleve et søsterhood, et kvindefællesskab og tale om de ting der kan være svære at dele og tale om.Der undervises i ulige uger.
Sitara SolQuist kan kontaktes på,  solquist@gmail.com

Kontakt kursusudbyder:
AOF Gladsaxe
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

Vi kommer kloden rundt - i globalt perspektiv gennem personlige beretninger. 6 eftermiddage i godt selskab. Arrangementet er tilrettelagt af AOF Amager, og der er gratis kaffe/te og småkager.10.09.25 The Darién Gap v. Rasmus Krath
I 2024 krydsede den danske eventyrer Rasmus Krath den farlige og lovløse Darién Gap jungle, der forbinder Colombia med Panama og dermed også hele Sydamerika med Nordamerika. Junglens vildskab er i disse år scene for klodens største migrationsstrøm, hvor over 2000 migranter hver dag satser livet på en 3-6 dage lang vandring - som ikke alle overlever - i håbet om at nå til USA. Darién Gap er migranternes største udfordring på den lange rejse fra syd til nord. Rasmus Krath fulgte en familie fra Venezuela tæt igennem hele junglen og fortæller nu med både ord, film og fotos om, hvad det vil sige at være migrant og satse livet i håbet om at få en bedre tilværelse. Det er heftigt materiale - vær beredt! 15.10.25. På pilgrimsvandring v. Frederik Christensen
I juni 2024 begav Frederik Christensen sig ud på sit livs rejse – en 3600 km lang pilgrimsvandring fra Danmark til Spanien. Undervejs oplevede han fysisk udmattelse, gæstfrihed fra fremmede og de store spørgsmål, der melder sig, når man kun har sine egne skridt som selskab. I en tid, hvor flere søger mening i det enkle og langsomme, giver han et levende indblik i, hvad der sker, når man virkelig træder ud af hverdagen og lader fødderne føre én frem. I dette foredrag tager han jer med på rejsen – en fortælling om at gå langt for at komme tættere på det væsentlige.19.11.25 Tyrkiet v. Deniz B. Serinci
Med udgangspunkt i sin bog ”Tyrkiet – Fra Atatürk til Erdogan” fører journalisten Deniz Serinci os gennem Tyrkiets moderne historie fra oprettelsen af republikken i 1923 til dagens Tyrkiet under Erdogan. Undervejs vil han blandt andet dykke ned i sharialovens afskaffelse, sekularismen, de mange militærkup og spændingerne mellem land og by. Desuden vil han belyse den kurdiske konflikt, både i Tyrkiet og i Syrien, hvor Tyrkiet nu har en militær konflikt kørende. Der vil også blive tid til at komme ind på ønsket om at blive en del af EU trods Erdogans konflikt med EU-landene, islams mere og mere fremtrædende rolle og landets varmere forhold til de andre lande i Mellemøsten. Kort sagt hvad sker der i Tyrkiet, det land, der indtil for nylig var i top tre af danskernes feriemål? Hvor er det på vej hen? Deniz Serinci beskriver jævnligt tyrkiske forhold i dansk tv, radio og aviser.21.01.26  Invasionen i Normandet v. Poul Grooss
En af de vigtigste begivenheder i det 20. århundrede var de allieredes invasion i Normandiet den 6. juni 1944. Det var ikke sikkert, at den ville lykkes, og gik det galt, ville meget i Europa have set anderledes ud. Grundlaget for invasionen var en meget grundig planlægning kombineret med militær overlegenhed, overraskelse og vildledning. Foredragsholderen fortæller i detaljer om planlægningen, industriproduktionen, uddannelsen af enhederne inden selve landgangen på de fem udvalgte strande. De allierede styrker mødte hård modstand, men fik kæmpet sig ud af brohovedet og videre ind i Frankrig. En del danskere deltog, og de vil også blive omtalt.
Om foredragsholder: Poul Grooss er pensioneret kommandør fra Søværnet efter mange år i bl.a. Forsvarets Efterretningstjeneste. Han har været chef for torpedobåde og korvetter og været lærer i operationer på Forsvarsakademiet. Forfatter til bogen ”Krigen i Østersøen 1939 – 1945”.18.02.26 Grækenland v. Peer Faurskov
Med foredraget rejser vi med udgangspunkt i landets hovedstad, Athen, til historiske steder fra det antikke Hellas, samt til fantastiske landskaber flere steder i det græske fastland. Vi kommer til at høre om landets lange historie, den særprægede geografi, befolkningens hverdag og livsvilkår og om den meget dominerende ortodokse kristendom.
Rejsen går også ind til hjertet af fastlandet, til det nærmest mytologiske Meteora med dets adskillige klostre der balancerer som små legoklodser på toppen af søjleformede bjergformationer.
Det græske køkken med feta, oliven, retsinavinen og masser af fisk kommer vi heller uden om. Selv om det altid smager bedst på stedet, så inspirerer det altid.
I foredraget er der selvfølgelig et hav af enestående og uforglemmelige landskabsbilleder.18.03.26 Alene til Sydpolen v. Rasmus Kragh
Gør dig klar til en inspirerende aften, hvor du får chancen for at høre om den unikke rejse til et af verdens mest fjerntliggende steder – Sydpolen. I vinteren 2024-2025 påtog Rasmus sig den utrolige udfordring at blive den første dansker til at gå alene til Sydpolen uden hjælp. En livsforandrende rejse i grænselandet af menneskelig formåen.
Han vil dele sine erfaringer fra dette enestående eventyr og de dybe indsigter, han har opnået på vejen. Det handler ikke kun om den fysiske rejse gennem det barske Antarktis, hvor solen skinner 24-7 og temperaturen kan falde til minus 50 grader, men i høj grad også om den mentale rejse, der kræver enorm selvdisciplin og mod.
I en tid hvor vi konstant er forbundet digitalt, udfordrer Rasmus os til at se indad, klarlægge vores formål og genoplive vores naturlige instinkter, væk fra skærmens lys. Foredraget er en perfekt mulighed for at blive motiveret og få et indblik i de ekstreme forhold, Rasmus har mødt på sit eventyr – en oplevelse der uden tvivl vil efterlade dig både inspireret og mere bevidst om dit eget potentiale.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Amager
2770 Kastrup
T: 32 51 14 95
E: aftenskole@hst.aof.dk

Vi kommer kloden rundt - i globalt perspektiv gennem personlige beretninger. 6 eftermiddage i godt selskab. Arrangementet er tilrettelagt af AOF Amager, og der er gratis kaffe/te og småkager.10.09.25 The Darién Gap v. Rasmus Krath
I 2024 krydsede den danske eventyrer Rasmus Krath den farlige og lovløse Darién Gap jungle, der forbinder Colombia med Panama og dermed også hele Sydamerika med Nordamerika. Junglens vildskab er i disse år scene for klodens største migrationsstrøm, hvor over 2000 migranter hver dag satser livet på en 3-6 dage lang vandring - som ikke alle overlever - i håbet om at nå til USA. Darién Gap er migranternes største udfordring på den lange rejse fra syd til nord. Rasmus Krath fulgte en familie fra Venezuela tæt igennem hele junglen og fortæller nu med både ord, film og fotos om, hvad det vil sige at være migrant og satse livet i håbet om at få en bedre tilværelse. Det er heftigt materiale - vær beredt! 15.10.25. På pilgrimsvandring v. Frederik Christensen
I juni 2024 begav Frederik Christensen sig ud på sit livs rejse – en 3600 km lang pilgrimsvandring fra Danmark til Spanien. Undervejs oplevede han fysisk udmattelse, gæstfrihed fra fremmede og de store spørgsmål, der melder sig, når man kun har sine egne skridt som selskab. I en tid, hvor flere søger mening i det enkle og langsomme, giver han et levende indblik i, hvad der sker, når man virkelig træder ud af hverdagen og lader fødderne føre én frem. I dette foredrag tager han jer med på rejsen – en fortælling om at gå langt for at komme tættere på det væsentlige.19.11.25 Tyrkiet v. Deniz B. Serinci
Med udgangspunkt i sin bog ”Tyrkiet – Fra Atatürk til Erdogan” fører journalisten Deniz Serinci os gennem Tyrkiets moderne historie fra oprettelsen af republikken i 1923 til dagens Tyrkiet under Erdogan. Undervejs vil han blandt andet dykke ned i sharialovens afskaffelse, sekularismen, de mange militærkup og spændingerne mellem land og by. Desuden vil han belyse den kurdiske konflikt, både i Tyrkiet og i Syrien, hvor Tyrkiet nu har en militær konflikt kørende. Der vil også blive tid til at komme ind på ønsket om at blive en del af EU trods Erdogans konflikt med EU-landene, islams mere og mere fremtrædende rolle og landets varmere forhold til de andre lande i Mellemøsten. Kort sagt hvad sker der i Tyrkiet, det land, der indtil for nylig var i top tre af danskernes feriemål? Hvor er det på vej hen? Deniz Serinci beskriver jævnligt tyrkiske forhold i dansk tv, radio og aviser.21.01.26  Invasionen i Normandet v. Poul Grooss
En af de vigtigste begivenheder i det 20. århundrede var de allieredes invasion i Normandiet den 6. juni 1944. Det var ikke sikkert, at den ville lykkes, og gik det galt, ville meget i Europa have set anderledes ud. Grundlaget for invasionen var en meget grundig planlægning kombineret med militær overlegenhed, overraskelse og vildledning. Foredragsholderen fortæller i detaljer om planlægningen, industriproduktionen, uddannelsen af enhederne inden selve landgangen på de fem udvalgte strande. De allierede styrker mødte hård modstand, men fik kæmpet sig ud af brohovedet og videre ind i Frankrig. En del danskere deltog, og de vil også blive omtalt.
Om foredragsholder: Poul Grooss er pensioneret kommandør fra Søværnet efter mange år i bl.a. Forsvarets Efterretningstjeneste. Han har været chef for torpedobåde og korvetter og været lærer i operationer på Forsvarsakademiet. Forfatter til bogen ”Krigen i Østersøen 1939 – 1945”.18.02.26 Grækenland v. Peer Faurskov
Med foredraget rejser vi med udgangspunkt i landets hovedstad, Athen, til historiske steder fra det antikke Hellas, samt til fantastiske landskaber flere steder i det græske fastland. Vi kommer til at høre om landets lange historie, den særprægede geografi, befolkningens hverdag og livsvilkår og om den meget dominerende ortodokse kristendom.
Rejsen går også ind til hjertet af fastlandet, til det nærmest mytologiske Meteora med dets adskillige klostre der balancerer som små legoklodser på toppen af søjleformede bjergformationer.
Det græske køkken med feta, oliven, retsinavinen og masser af fisk kommer vi heller uden om. Selv om det altid smager bedst på stedet, så inspirerer det altid.
I foredraget er der selvfølgelig et hav af enestående og uforglemmelige landskabsbilleder.18.03.26 Alene til Sydpolen v. Rasmus Kragh
Gør dig klar til en inspirerende aften, hvor du får chancen for at høre om den unikke rejse til et af verdens mest fjerntliggende steder – Sydpolen. I vinteren 2024-2025 påtog Rasmus sig den utrolige udfordring at blive den første dansker til at gå alene til Sydpolen uden hjælp. En livsforandrende rejse i grænselandet af menneskelig formåen.
Han vil dele sine erfaringer fra dette enestående eventyr og de dybe indsigter, han har opnået på vejen. Det handler ikke kun om den fysiske rejse gennem det barske Antarktis, hvor solen skinner 24-7 og temperaturen kan falde til minus 50 grader, men i høj grad også om den mentale rejse, der kræver enorm selvdisciplin og mod.
I en tid hvor vi konstant er forbundet digitalt, udfordrer Rasmus os til at se indad, klarlægge vores formål og genoplive vores naturlige instinkter, væk fra skærmens lys. Foredraget er en perfekt mulighed for at blive motiveret og få et indblik i de ekstreme forhold, Rasmus har mødt på sit eventyr – en oplevelse der uden tvivl vil efterlade dig både inspireret og mere bevidst om dit eget potentiale.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Center Storkøbenhavn
2770 Kastrup
T: 92 90 10 80
E: aftenskole@hst.aof.dk

Kan du allerede tale og forstå engelsk på et grundlæggende niveau, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i engelsk niveau A2 eller A2+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus arbejder vi især med din mundtlige udtryksfærdighed gennem samtaleøvelser, hvor du lærer at give udtryk for dine synspunkter om forskellige emner på et rimeligt niveau. Vi gør meget ud af samtalen, så dit sprog bliver både nuanceret og præcist.
Vi arbejder også med at diskutere indholdet af de tekster og artikler, som vi læser. Vi arbejder derfor især med aktiviteter, der træner den mundtlige udtryksfærdighed, så du bliver tryg og selvsikker i dine engelskkundskaber. I undervisningen lærer du grammatisk indhold og får udvidet dit udtryks- og ordforråd på engelsk gennem spil og quizzer. Det er vigtigt, vi har det sjovt mens vi lærer! Undervejs læser vi tekster om et så varieret og aktuelt udvalg af emner som muligt. Ønsker fra deltagerne kan også tages op og inkluderes i undervisningen.
Hvem er målgruppen?
Engelsk niveau B1 er for dig, der forstår hovedindholdet i dagligdags emner samt udsendelser i radio og tv, hvor der tales klart og tydeligt. Du forstår tekster i hverdagssprog eller med relation til dit arbejde. Du kan klare de fleste situationer, der opstår ved rejser i udlandet. Du kan indgå uforberedt i samtaler om hverdagsemner og kan fortælle en historie eller give et kort resumé af en bog eller film. Du kan skrive en enkel og sammenhængende tekst og skrive personlige breve, hvor du beskriver oplevelser og indtryk. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du allerede en smule kendskab til portugisisk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i portugisisk niveau A1?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus arbejder vi videre med det elementære talesprog, så du bliver endnu bedre til at klare dig på egen hånd. Du får udvidet dit ordforråd endnu mere, forbedret din udtale og bliver klædt på til små hverdagsdialoger. Vi arbejder også med grammatikken, men undervisningens fokus er på det mundtlige. Undervejs vil du også få et indblik i den portugisiske kultur gennem dialogøvelser og de tekster vi læser.
Hvad er målgruppen?
Portugisisk niveau A1+ er for dig, som allerede forstår små hverdagsord og udtryk, og har forudsætninger svarende til omkring et helt års undervisning. Du kan forstå sammenhængen i korte beskeder og meddelelser, læse korte tekster samt finde bestemte oplysninger i fx hverdagsbrochurer. Du kan udveksle enkel small-talk og vendinger om dig selv, din familie og dit arbejde. Du kan også selv skrive korte beskeder og notater. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du allerede et grundlæggende kendskab til portugisisk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i europæisk portugisisk niveau A1 eller A1+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus lærer du at læse og forstå forskellige korte tekster, fx avisartikler og små historier. Dit ordforråd forbedres yderligere, og vi fokuserer særligt på udtalen, så du kan udtrykke dig klart og præcist i en samtale. Vi øver os i at tale om dagligdags emner og aktuelle begivenheder.
Vi arbejder også videre med den basale grammatik efter behov. Undervejs vil du også få et indblik i den portugisiske kultur.
Hvem er målgruppen?
Europæisk portugisisk niveau A2 er for dig, som allerede forstår de mest almindelige ord og udtryk og som kan fortælle om dig selv, din familie og dit arbejde. Du kan læse enkle tekster og forstå indholdet i kortere, skriftlige beskeder og breve. Du kan deltage i en almindelig meningsudveksling af kortere varighed, og du kan skrive enkle tekster, såsom breve og personlige notater. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du allerede en smule kendskab til portugisisk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus for begyndere? Dette kursus er en god forberedelse til din ferie eller forretningsrejse i Portugal, hvor du ønsker at begå dig på simpelt portugisisk.
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus repeterer vi basal talefærdighed og øver os i at samtale på et elementært niveau. Du får udvidet dit ordforråd, forbedret din udtale og bliver klædt på til fx at fortælle om dig selv og købe mad på et marked. Vi arbejder videre med den grundlæggende grammatik. Undervejs vil du også få et indblik i den portugisiske kultur.
Hvem er målgruppen?
Europæisk portugisisk niveau A1 er for dig, som allerede kan forstå meget enkle ytringer, når folk taler langsomt og tydeligt, og som har sproglige forudsætninger svarende til omkring en sæsons begynderundervisning. Du forstår enkle skriftlige sætninger som fx annoncer og opslag. Du kan også føre enkle samtaler i et langsomt tempo og i et begrænset omfang med et lille ordforråd. Du kan skrive meget korte tekster, fx et postkort, og du kan udfylde en formular med personlige oplysninger. Vil du vide mere om niveauet på kurset? 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kan du allerede tale og forstå engelsk på et grundlæggende niveau, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i engelsk niveau A2 eller A2+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus arbejder vi især med din mundtlige udtryksfærdighed gennem samtaleøvelser, hvor du lærer at give udtryk for dine synspunkter om forskellige emner på et rimeligt niveau. Vi gør meget ud af samtalen, så dit sprog bliver både nuanceret og præcist.
Vi arbejder også med at diskutere indholdet af de tekster og artikler, som vi læser. Vi arbejder derfor især med aktiviteter, der træner den mundtlige udtryksfærdighed, så du bliver tryg og selvsikker i dine engelskkundskaber. I undervisningen lærer du grammatisk indhold og får udvidet dit udtryks- og ordforråd på engelsk gennem spil og quizzer. Det er vigtigt, vi har det sjovt mens vi lærer! Undervejs læser vi tekster om et så varieret og aktuelt udvalg af emner som muligt. Ønsker fra deltagerne kan også tages op og inkluderes i undervisningen.
Hvem er målgruppen?
Engelsk niveau B1 er for dig, der forstår hovedindholdet i dagligdags emner samt udsendelser i radio og tv, hvor der tales klart og tydeligt. Du forstår tekster i hverdagssprog eller med relation til dit arbejde. Du kan klare de fleste situationer, der opstår ved rejser i udlandet. Du kan indgå uforberedt i samtaler om hverdagsemner og kan fortælle en historie eller give et kort resumé af en bog eller film. Du kan skrive en enkel og sammenhængende tekst og skrive personlige breve, hvor du beskriver oplevelser og indtryk. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Drømmer du om at lære portugisisk, og rejse med verdens 6. mest talte sprog? Portugisere lyser op af begejstring, hvis du forsøger dig på deres modersmål. Du kommer derfor langt med at kunne de allermest basale gloser, når du rejser rundt i Portugal eller Brasilien. Her lærer du de mest nødvendige vendinger inden turen.
Hvordan foregår undervisningen?
På lynkurset får du indøvet de nødvendigste gloser og vendinger til ferien i Portugal i et koncentreret og intensivt forløb. Der lægges vægt på udtale og opøvelse af et elementært ordforråd. 
Vores kurser i portugisisk for begyndere er for dig, der intet kendskab har til sproget. Med andre ord, så starter vi helt fra bunden. I undervisningen har vi fokus på talefærdighed og udtale, så du kan begå dig på rejsen. Du lærer at indlede en samtale og introducere dig selv. Vi øver forskellige situationer, så du fx er klædt på til at spørge om vej eller bestille mad på restauranter.
Du bliver introduceret til den helt grundlæggende grammatik, men uden at terpe. Det vigtigste er, at du kommer i gang med at tale. Undervejs vil du også få et indblik i den portugisiske kultur og brasilianernes hverdag. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

»A new start« for dig, der har lært lidt engelsk, men ikke føler dig i stand til at bruge sproget aktivt. Har du allerede en smule kendskab til engelsk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i engelsk for begyndere? Dette kursus er en god forberedelse til din ferie, hvor du ønsker at begå dig på engelsk.
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus repeterer vi basal talefærdighed og øver os i at samtale på et elementært niveau. Du får udvidet dit ordforråd for genstande i og uden for hjemmet, forbedret din udtale og bliver klædt på til spørge om vej i udlandet, finde et hotel og forstå et landskabskort. Vi arbejder videre med den grundlæggende grammatik – særligt fokuserer vi på tider og bøjninger.
Her tager vi hul på sproget med en grundig og varieret træning med fokus på din mundtlige udtryksfærdighed, så det fremover bliver naturligt for dig at klare hverdagssituationer på engelsk. Derfor er det vigtigt, at vores samtalerum er trygt så vi kan udfolde os.
Hvem er målgruppen?
Engelsk niveau A1 er for dig, som allerede kan forstå sproget, men gerne vil forbedre dit aktive sprogbrug. Du kan også føre enkle samtaler i et langsomt tempo og i et begrænset omfang med et lille ordforråd. Du kan skrive korte tekster. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Efterfødselstræning, hvor der er sat tid af til, at børnene inddrages. Din styrke og smidighed opbygges samtidig med at dit barns sansemotorik stimuleres. Undervisningen tager afsæt i dig, der har født indenfor de seneste 6 måneder og foregår i et roligt tempo, hvor alle kan være med. En del af øvelserne er direkte sammen med børnene, så de bliver stimuleret, mens du træner.Ryg, mave, bækkenbund og baller styrkes og ømme, spændte muskler strækkes og afspændes. Der er mulighed for at have individuelt fokus på holdning og eventuelle gener efter fødslen. Vi arbejder hele kroppen igennem til musik, laver styrketræning på madrasser og slutter af med afspænding. De fleste øvelser kan laves både med og uden børn og ind imellem får børnene den fulde opmærksomhed, når vi laver sansemotoriske lege, der styrker barnets udvikling og samspillet mellem mor og barn.Undervejs i forløbet får du input om børns sansemotoriske udvikling og masser af inspiration til træning og leg derhjemme. Børnene kan tage en lur, mens du træner og være med i øvelserne, når de er vågne.Du kan starte fra ca. 5 uger efter, du har født.

Kontakt kursusudbyder:
FAMILIESKOLEN-FRB
0
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.
Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Tema - Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.

Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far
og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte
forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.

På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit
barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødre

Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.

8 undervisningsgange

I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen,
genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og
tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs
supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.

Kroppen tilbage

Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når
kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn
til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og
rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og
ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af
bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.

Aktiviteter med dit barn

Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt
sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde
eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns
udvikling og behov.

Fælles te

I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser
lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og
barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder
for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.

En undervisningsgang kan se sådan ud:

- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led,
løsnende og afspændende

- øvelser for arme, skuldre og nakke

- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler

- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen

- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder

- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser

Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at
tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for
dit barn.

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Der satses på at opbygge en solid mundtlig sprogfærdighed, bl.a. gennem diskussioner.
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Der satses på at opbygge en solid mundtlig sprogfærdighed, bl.a. gennem diskussioner.
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Dette hold er for dig, der gerne vil arbejde intensivt med at forbedre din mundtlige sprogfærdigheder på engelsk. 
På holdet er I kun to deltagere, så der er rigtig god mulighed for at få talt en masse engelsk. At lytte til den anden deltager på holdet giver ligeledes et stort udbytte, da det øger bevidstheden om dit eget sprogbrug.

Med kun to deltagere vil der være stort fokus på de udfordringer, du har, når du taler engelsk. Vi vil arbejde med udtale, udvidelse af ordforråd og med generelt at højne dit niveau. Kursusindholdet kan delvist målrettes imod fag-engelsk til brug på arbejdspladsen og på studiet. Det kan også bruges som overordnet brush-up, hvis du f.eks. er på vej til udlandet.

Vi øver i en uformel og afslappet atmosfære med fokus på trygge omgivelser, hvor vi lærer af og med hinanden.

Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Efterfødselstræning, hvor der er sat tid af til, at børnene inddrages. Din styrke og smidighed opbygges samtidig med at dit barns sansemotorik stimuleres. Undervisningen tager afsæt i dig, der har født indenfor de seneste 6 måneder og foregår i et roligt tempo, hvor alle kan være med. En del af øvelserne er direkte sammen med børnene, så de bliver stimuleret, mens du træner.Ryg, mave, bækkenbund og baller styrkes og ømme, spændte muskler strækkes og afspændes. Der er mulighed for at have individuelt fokus på holdning og eventuelle gener efter fødslen. Vi arbejder hele kroppen igennem til musik, laver styrketræning på madrasser og slutter af med afspænding. De fleste øvelser kan laves både med og uden børn og ind imellem får børnene den fulde opmærksomhed, når vi laver sansemotoriske lege, der styrker barnets udvikling og samspillet mellem mor og barn.Undervejs i forløbet får du input om børns sansemotoriske udvikling og masser af inspiration til træning og leg derhjemme. Børnene kan tage en lur, mens du træner og være med i øvelserne, når de er vågne.Du kan starte fra ca. 5 uger efter, du har født.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Efterfødselstræning, hvor din styrke og smidighed opbygges. Undervisningen tager afsæt i dig, der har født indenfor de seneste 6 måneder og foregår i et roligt tempo, hvor alle kan være med.
 
Ryg, mave, bækkenbund og baller styrkes og ømme, spændte muskler strækkes og afspændes. Der er mulighed for at have individuelt fokus på holdning og eventuelle gener efter fødslen. Vi arbejder hele kroppen igennem til musik, laver styrketræning på madrasser og slutter af med afspænding.
 
Du kan selvfølgelig have dit barn med.
 
Du kan starte fra ca. 5 uger efter, du har født.

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

“Den virkelige rejse - den der for alvor betyder noget -
foregår inde i knolden”.

Det er mere end 10 år siden Emil Midé Erichsen, sammen med sin bror Theis,
kastede Havanas fortøjninger og drog på en tre år lang jordomsejling, der
undervejs blev til det populære TV-program “Kurs mod fjerne kyster”. 

Siden har Emil holdt over 300 foredrag, gået 200km på ski i
Arktis og sejlet knap en halv jordklode rundt med sin kone og to små børn.

I dette foredrag vil Emil tage dig med på rejsen fra at være
en ung mand med en drøm om at sejle jorden rundt, til i dag at stå midt i
trediverne og stadig insistere på, at eventyret er muligt midt i livet med
børn, karriere og forpligtigelser. 

“Når jeg vender mig mod havet, indstiller blikket på
uendelig og i stedet kigger indad, er det med håbet om at finde svar på nogle
af de spørgsmål om familieliv, fællesskab, drømme og eventyr, som jeg tumler
med. Siden mine frontallapper begyndte at gro sammen, har det været de største
temaer i mit liv, og det er de fortløbende tanker omkring disse temaer, hægtet
op på konkrete oplevelser, som jeg vil fortælle om i dette
foredrag.  

Det var en stor omvæltning at komme hjem fra jordomsejlingen
med Havana. Kompasset skulle kalibreres på ny og et liv med fast grund under
fødderne skulle formes. Jeg skulle vidt omkring, jeg skulle fejle undervejs, og
først da Louise stillede det åbenlyse spørgsmål: “Hvad drømmer VI om?”,
begyndte brikkerne at falde på plads.” Det sidste halvandet år har Emil sejlet
med sin kone, Louise, og deres to små drenge fra Danmark til Caribien. Turen er
sat på pause, og Emil er for en stund hjemme og deler gavmildt ud af både
oplevelser, tanker og betragtninger i foredraget “En søgen efter eventyr”.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Gentofte
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.
Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Tema - Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

- solsikke talk

Knap 90.000 danskere lider af demens. En sygdom der ikke kun rammer den enkelte men hele familien. Det fortæller journalist Kasper Friche om i sit både rørende, ærlige og humoristiske foredrag.For ti år siden viste de første tegn på demens sig hos Kaspers far. Fem år senere i 2020 døde han. I de fem år fulgte Kasper sin far tæt og kunne dermed dokumentere sygdommens udvikling og hvad den gjorde ved familien. Det blev til tre dokumentarfilm, der blev vist på DR.  Da faren fik diagnosen blev familien tvunget ud på en rejse, de ikke anede hvor ville ende. Det var med Kaspers egne ord møgsvært og dilemmaerne stod i kø. I foredraget deler Kasper ud af de redskaber, han og hans familie lærte at bruge, så man som pårørende kan være der, selvom det er svært. Også de etiske dilemmaer som både personale og pårørende møder belyses.Foredraget er arrangeret i et samarbejde mellem Center for Kultur & Fritid, Tårnby bibliotekerne og AOF Amager, og er en del af en række Solsikke talks om at leve med usynligt handicap.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Center Storkøbenhavn
2770 Kastrup
T: 92 90 10 80
E: aftenskole@hst.aof.dk

- solsikke talk

Knap 90.000 danskere lider af demens. En sygdom der ikke kun rammer den enkelte men hele familien. Det fortæller journalist Kasper Friche om i sit både rørende, ærlige og humoristiske foredrag.For ti år siden viste de første tegn på demens sig hos Kaspers far. Fem år senere i 2020 døde han. I de fem år fulgte Kasper sin far tæt og kunne dermed dokumentere sygdommens udvikling og hvad den gjorde ved familien. Det blev til tre dokumentarfilm, der blev vist på DR.  Da faren fik diagnosen blev familien tvunget ud på en rejse, de ikke anede hvor ville ende. Det var med Kaspers egne ord møgsvært og dilemmaerne stod i kø. I foredraget deler Kasper ud af de redskaber, han og hans familie lærte at bruge, så man som pårørende kan være der, selvom det er svært. Også de etiske dilemmaer som både personale og pårørende møder belyses.Foredraget er arrangeret i et samarbejde mellem Center for Kultur & Fritid, Tårnby bibliotekerne og AOF Amager, og er en del af en række Solsikke talks om at leve med usynligt handicap.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Amager
2770 Kastrup
T: 32 51 14 95
E: aftenskole@hst.aof.dk

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende
- øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisningSammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset Tema - Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for dit barn.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk

Til dig, der lige er blevet mor for første gang.

Når man har født, skal man vænne sig til en helt ny tilværelse – både som far
og mor. Det kan derfor være rart at mødes med andre, der også er nybagte
forældre, så I kan sparre og tale om den nye tilværelse.

På dette kursus er der tid og plads til både dine og dit
barns behov. Derudover får du talt med andre nye mødre

Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.

8 undervisningsgange

I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen,
genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og
tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs
supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.

Kroppen tilbage

Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når
kurset er slut. Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn
til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og
rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og
ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af
bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.

Aktiviteter med dit barn

Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt
sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde
eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns
udvikling og behov.

Fælles te

I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser
lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og
barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder
for dig, kærlighedslivet, amning og flaske, livet som familie, bedsteforældre.

En undervisningsgang kan se sådan ud:

- opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led,
løsnende og afspændende

- øvelser for arme, skuldre og nakke

- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler

- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen

- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder

- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser

Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at
tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr. med eller uden motorik for
dit barn.

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF FAMILIESKOLEN
2840 Holte
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

Efterfødselstræning, hvor der er sat tid af til, at børnene inddrages. Din styrke og smidighed opbygges samtidig med at dit barns sansemotorik stimuleres. Undervisningen tager afsæt i dig, der har født indenfor de seneste 6 måneder og foregår i et roligt tempo, hvor alle kan være med. En del af øvelserne er direkte sammen med børnene, så de bliver stimuleret, mens du træner.Ryg, mave, bækkenbund og baller styrkes og ømme, spændte muskler strækkes og afspændes. Der er mulighed for at have individuelt fokus på holdning og eventuelle gener efter fødslen. Vi arbejder hele kroppen igennem til musik, laver styrketræning på madrasser og slutter af med afspænding. De fleste øvelser kan laves både med og uden børn og ind imellem får børnene den fulde opmærksomhed, når vi laver sansemotoriske lege, der styrker barnets udvikling og samspillet mellem mor og barn.Undervejs i forløbet får du input om børns sansemotoriske udvikling og masser af inspiration til træning og leg derhjemme. Børnene kan tage en lur, mens du træner og være med i øvelserne, når de er vågne.Du kan starte fra ca. 5 uger efter, du har født.

Kontakt kursusudbyder:
FAMILIESKOLEN-FRB
0
T: 45 80 67 00
E: info@familieskolen.dk

De første måneder efter en fødsel kan det gøre en stor forskel at deltage i efterfødselstræning. Her træner du sammen med andre mødre i en tryg og afslappet atmosfære, hvor der er fokus på grundig vejledning og træning, der er tilpasset din krop og dens behov efter graviditeten og fødslen.

På holdet arbejder vi med øvelser, der mobiliserer og styrker alle muskler og led, med særligt hensyn til kroppens forandringer og den belastning, den har været igennem.

Der lægges især vægt på:

•    Optræning af bækkenbunden for at genvinde styrke og funktion.

•    Styrkelse af mave- og rygmuskler, der er vigtige for stabilitet og balance.

•    Afspænding for nakke og skuldre for at mindske spændinger fra amning og bæring af dit barn.

Dit barn er naturligvis med, og der er plads til både amning, pauser og en lur. Babyen kan også inddrages som en del af træningen, hvis det giver mening for jer.

Hvornår kan du starte?

Det anbefales at starte efterfødselstræning, når du er cirka 1-5 måneder efter fødslen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Efterfødselskursus for førstegangsfødende solomødre

Til dig, der lige er blevet morEt kursus med tid til at komme rundt om både dine og dit barns behov
- Du får brugt kroppen, stimuleret dit barn og talt med andre nye mødre
- Vælg et kursus, der starter ca. 4-6 uger efter fødslen.8 undervisningsgange
I løbet af 8 undervisningsgange får du mulighed for at bevæge kroppen, genoptræne belastede muskelgrupper, stimulere dit barns motorik og sanser og tale med andre mødre om det nye og forandrede liv med et lille barn. Undervejs supplerer underviseren med relevant viden og oplæg.Kroppen tilbage
Der er ikke garanti for, at din krop er tilbage som før din graviditet, når kurset er slut.  Men vi arbejder hele kroppen igennem hver gang og tager hensyn til den belastning, kroppen har været udsat for. Især fokuserer vi på mave- og rygmuskler, hvordan du bruger kroppen i hverdagen og gode øvelser til trætte og ømme skuldre og nakke.  Vi arbejder med bevidsthed og træning af bækkenbunden. Og af og til er der plads til en afspænding.Aktiviteter med dit barn
Når mange børn er vågne, og vi kan se, at de har lyst, laver vi forskelligt sansemotorisk med dem. Det kan være svinge- og gyngelege, lege på store bolde eller spædbarnsmassage.  Hver gang kombineret med viden om det lille barns udvikling og behov.Fælles te
I slutningen af hver undervisningsgang sætter vi os sammen, drikker te, spiser lidt og taler om det, der optager jer. Det kan være fødslen, søvn – både din og barnets, din nye identitet som mor, kropslige forandringer – og hvad de betyder for dig, amning og flaske, mor-barn familien, netværk og relationer.En undervisningsgang kan se sådan ud: - opvarmning med blandt andet øvelser for kredsløb, bevægelse af led, løsnende og afspændende øvelser for arme, skuldre og nakke
- øvelser med bevidsthed om og let træning af mave-, balle- og rygmuskler
- øvelser, der øger bevidstheden om bækkenbunden og styrker den efter fødslen
- sansemotorisk stimulation og lege med børnene tilpasset deres alder
- samtale med te og let spisning

Sammenhæng med andre kurser
Hvis du har lyst til at fortsætte efterfødselstræningen, har du mulighed for at tilmelde dig kurset  Kropstræning 3 - 6 mdr.

Kontakt kursusudbyder:
apa
2100 København Ø
T: 70 22 21 09
E: apa@apa.dk