Hold med begyndelsesbogstav "P"

Pilates træner din krop skånsomt og funktionelt. I træningen indgår styrke, stræk, smidighed og balance.

Vi styrker hele kroppen med fokus på at optræne og bruge kernemuskulaturen rigtigt.

Det naturlige åndedræt anvendes og trænes, hvilket øger din energi og giver færre spændinger.

Vi slutter af med stræk og afspænding.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates træner din krop skånsomt og funktionelt. I træningen indgår styrke, stræk, smidighed og balance.

Vi styrker hele kroppen med fokus på at optræne og bruge kernemuskulaturen rigtigt.

Det naturlige åndedræt anvendes og trænes, hvilket øger din energi og giver færre spændinger.

Vi slutter af med stræk og afspænding.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Er du mand, og vil du gerne styrke din core? Så er pilates for mænd det rette hold for dig.

Pilates er en træningsform, der tager udgangspunkt i et stærkt centrum. Vi arbejder med at styrke den dybe bug-, ryg- og bækkenmuskulatur, og vi har fokus på balance mellem styrke, smidighed og koordination. Derudover arbejder vi med at mindre stress bl.a. ved hjælp af vejrtrækningen.
Denne træningsform består af langsomme, kontrollerede bevægelser, der strækker og styrker de involverede muskler og reducerer spændinger.
Vi lægger særlig vægt på sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, hvilket stabiliserer rygsøjlen og bækkenet. Pilates stimulerer muskelbalance, udholdenhed og styrke.
I løbet af timen vil vi skifte mellem et langsomt og mere dynamisk tempo. Vi lytter til musik under øvelserne og afslutter med afspænding.
Værd at vide

Holdet kræver et vist træningsmæssigt fundament for at kunne følge med.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates træner din krop skånsomt og funktionelt. I træningen indgår styrke, stræk, smidighed og balance.

Vi styrker hele kroppen med fokus på at optræne og bruge kernemuskulaturen rigtigt.

Det naturlige åndedræt anvendes og trænes, hvilket øger din energi og giver færre spændinger.

Vi slutter af med stræk og afspænding.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates træner din krop skånsomt og funktionelt. I træningen indgår styrke, stræk, smidighed og balance.

Vi styrker hele kroppen med fokus på at optræne og bruge kernemuskulaturen rigtigt.

Det naturlige åndedræt anvendes og trænes, hvilket øger din energi og giver færre spændinger.

Vi slutter af med stræk og afspænding.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates træner din krop skånsomt og funktionelt. I træningen indgår styrke, stræk, smidighed og balance.

Vi styrker hele kroppen med fokus på at optræne og bruge kernemuskulaturen rigtigt.

Det naturlige åndedræt anvendes og trænes, hvilket øger din energi og giver færre spændinger.

Vi slutter af med stræk og afspænding.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt, holdningskorrigerende træningssystem med sekvenser af langsomme, kontrollerede bevægelser. De involverede muskler strækkes og styrkes, og spændingen nedsættes.
Specielt arbejdes der med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, hvorved rygsøjle og bækken stabiliseres. Pilates stimulerer muskelbalance, udholdenhed og styrke.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Her arbejder vi både teoretisk og praktisk med patchwork i stor variation, mens vi sporer os ind på dit personlige udtryk. Der er både plads til eksperimenter og til dine egne projekter, som du kan få hjælp og idéer til efter behov.

På kurset kommer vi omkring maskinsyning, håndsyning, applikation, quiltning og broderi – herunder sashiko og frie sting – og selvfølgelig en masse patchwork. Vi tager udgangspunkt i den store rigdom af traditionelle patchworkmønstre og trinvise teknikker til at sy dem, men giver dem nyt liv gennem leg med farvesætning og formsprog. Inspirationsformerne er mange, og sværhedsgraden vil blive tilpasset dine evner og behov.

Du lærer at omsætte hverdagsinspiration – som fx dit yndlingsmaleri – til nye udtryk i tekstil og kommer hjem med ikke bare nye tekniske færdigheder, men også større kreativ frihed og unikke værker skabt af egne idéer og hænder.

Medbring

Medbring selv de nødvendige redskaber og materialer. En udspecificeret materialeliste udsendes til deltagerne en-to uger inden kursusstart.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates træner din krop skånsomt og funktionelt. I træningen indgår styrke, stræk, smidighed og balance.

Vi styrker hele kroppen med fokus på at optræne og bruge kernemuskulaturen rigtigt.

Det naturlige åndedræt anvendes og trænes, hvilket øger din energi og giver færre spændinger.

Vi slutter af med stræk og afspænding.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Portrættegning er en udfordrende disciplin – men også et spændende og lærerigt studie, som alle kan lære. På dette kursus arbejder vi efter levende model, så vi kan betragte modellen i tre dimensioner og fra flere vinkler.

Vi starter med at bygge ansigtet op med lys- og skyggeflader, tonestudier og farvestudier. Når du er blevet fortrolig med ansigtets former og karakter, er det ikke så vanskeligt at få tegningen til at ligne.

Kurset foregår i et kreativt og inspirerende miljø, hvor der er tid til fordybelse.
Du får individuel vejledning og god mulighed for at udvikle og udtrykke din egen tegnestil.

Værd at vide

Udgift til model afregnes kontant med underviseren første gang.

Medbring

Medbring de materialer, du vil arbejde med: blyanter, farveblyanter, olie- og pastelkridt, akvarelfarver, kul og/eller tusch. På disse hold arbejder vi ikke med olie- og akrylmaling.
Papirstørrelse: A3–A2

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Her er holdet enten for dig, der glæder dig til at komme i gang med at sy patchwork, eller for dig der måske allerede er startet.
Der undervises i både maskin- og håndsyningsteknikker. Vi snakker om farve- og stofsammensætning og den historiske og kulturelle baggrund. Men først og fremmest skal vi være kreative og sy. Vi arbejder med forskellige traditionelle patchworkblokke, og måske ender vi med at skabe vores egne? Du vil lære at quilte og montere dit produkt.
Undervisningen er individuel, så alle kan, uanset forudsætninger og niveau, være med, og du kommer således til at arbejde med lige netop det, der interesserer dig. Der vil være inspirationsmateriale til både store og små ting, der kan bruges til tæpper, tasker eller andre brugsting.
Et par uger inden kursusstart vil du modtage en mail med forslag til køb af materialer.
 

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates er et unikt træningssystem, som træner hele kroppen. Vi arbejder med styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.
At træne pilates kan hjælpe dig med at opnå en bedre kropsholdning, en stærk ryg og en flad mave.
Værd at vide
Vi arbejder specielt med sammenhængen mellem åndedræt og mavemuskler, så rygsøjlen og bækkenet bliver stabiliseret. Muskelkorsettet trænes, og der lægges vægt på at øge kvaliteten i bevægelserne.
Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.
Systemet er derfor en velegnet træningsform uanset alder og baggrund. Vi arbejder i et roligt tempo og med få gentagelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Pilates træner din krop skånsomt og funktionelt. I træningen indgår styrke, stræk, smidighed og balance.

Vi styrker hele kroppen med fokus på at optræne og bruge kernemuskulaturen rigtigt.

Det naturlige åndedræt anvendes og trænes, hvilket øger din energi og giver færre spændinger.

Vi slutter af med stræk og afspænding.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

På dette hold får du skærpet dine færdigheder i slægtsforskning.

Med udgangspunkt i kursisternes egen slægtsforskning gennemgår vi relevante kilder, databaser og hjælpesider, og vi hjælper hinanden med at løse eventuelle udfordringer.

Derudover vil der være fokus på metoder, kildekritik og dokumentation, så du lærer at vurdere kildernes pålidelighed og sikrer, at dine forskningsresultater er veldokumenterede og troværdige.

Endelig vil du få en introduktion til fortidens til tider særprægede håndskrifter og sprogbrug, som er en forudsætning for korrekt fortolkning af kilderne.
Værd at vide

Husk at medbringe din egen bærbare pc.

Pris for undervisningsmateriale: 100 kr.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Føler du, at dine led er stive? Er din balance udfordret? Har du gennemgået knæ-, hofte-, skulder- eller brystoperationer? Så er træningen senior reformer det ideelle valg for dig – uanset om du er nybegynder eller erfaren.

Hvordan foregår træningen?
Senior reformer er en skånsom og effektiv træning, der tager hensyn til den enkeltes behov. Timen er skræddersyet til seniorer og er i overensstemmelse med Sundhedsstyrelsens træningsanbefalinger for denne målgruppe.

Du vil blive guidet gennem en skånsom serie af øvelser, som er rettet mod at forbedre din mobilitet, styrke kernemuskulaturen og øge fleksibiliteten. Vi fokuserer på at arbejde med de muskler, der er afgørende for din daglige bevægelse, og som hjælper med at bevare din selvstændighed.

Fokusområder der er inkluderet i undervisningen:

Styrketræning: målrettede øvelser til at opbygge og vedligeholde muskelstyrke.
Balance: træning for at styrke kropsstabilitet og reducere risikoen for fald.
Koordination: øvelser designet til at forbedre kropsbevidsthed og motorisk kontrol.
Reaktionsevne: aktiviteter til at styrke hurtige reaktioner og bevare smidighed.


Tilmeld dig vores hold i senior reformer og invester i dit velbefindende for en sund og aktiv livsstil.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Føler du, at dine led er stive? Er din balance udfordret? Har du gennemgået knæ-, hofte-, skulder- eller brystoperationer? Så er træningen senior reformer det ideelle valg for dig – uanset om du er nybegynder eller erfaren.

Hvordan foregår træningen?
Senior reformer er en skånsom og effektiv træning, der tager hensyn til den enkeltes behov. Timen er skræddersyet til seniorer og er i overensstemmelse med Sundhedsstyrelsens træningsanbefalinger for denne målgruppe.

Du vil blive guidet gennem en skånsom serie af øvelser, som er rettet mod at forbedre din mobilitet, styrke kernemuskulaturen og øge fleksibiliteten. Vi fokuserer på at arbejde med de muskler, der er afgørende for din daglige bevægelse, og som hjælper med at bevare din selvstændighed.

Fokusområder der er inkluderet i undervisningen:

Styrketræning: målrettede øvelser til at opbygge og vedligeholde muskelstyrke.
Balance: træning for at styrke kropsstabilitet og reducere risikoen for fald.
Koordination: øvelser designet til at forbedre kropsbevidsthed og motorisk kontrol.
Reaktionsevne: aktiviteter til at styrke hurtige reaktioner og bevare smidighed.


Tilmeld dig vores hold i senior reformer og invester i dit velbefindende for en sund og aktiv livsstil.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kom med på kunstomvisning på Ordrupgaard med Frederik Lindskov, der er cand.mag. i filosofi og har en BA i kunsthistorie.
I disse år tager vi som samfund fat på vor egen og Europas kolonihistorie. Me-too, wokeisme og postkolonialisme er alle beslægtede opgør med nedarvede strukturer, som vi først opdager, at vi alle er bærere af, idet vi kigger på os selv fra hidtil blinde vinkler.
Dette er netop Ordrupgaards ærinde med udstillingen »Plantefeber. Verden i vindueskarmen«, hvor museet zoomer ind på den veritable invasion af eksotiske planter, som fandt sted i Danmark i løbet 1800-tallet.
Som en næsten symbolsk handling indsamlede, domesticerede og kommercialiserede man disse fremmede, vildtvoksende planter for til sidst at lade dem indgå som dekorative stueplanter i vindueskarme i de danske klunkehjem. Stueplanterne bærer dermed på en skjult fortælling, der i mange henseender kan minde om kolonitidens menneskelige og kulturelle undertrykkelse.
Men stueplanterne er også et levende bevis på, at selv det mest fremmedartede med tiden smelter sammen og bliver til ét. Danmark er i dag det land med flest stueplanter per indbygger.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Portrættegning er en udfordrende disciplin – men også et spændende og lærerigt studie, som alle kan lære. På dette kursus arbejder vi efter levende model, så vi kan betragte modellen i tre dimensioner og fra flere vinkler.

Vi starter med at bygge ansigtet op med lys- og skyggeflader, tonestudier og farvestudier. Når du er blevet fortrolig med ansigtets former og karakter, er det ikke så vanskeligt at få tegningen til at ligne.

Kurset foregår i et kreativt og inspirerende miljø, hvor der er tid til fordybelse.
Du får individuel vejledning og god mulighed for at udvikle og udtrykke din egen tegnestil.

Værd at vide

Udgift til model afregnes kontant med underviseren første gang.

Medbring

Medbring de materialer, du vil arbejde med: blyanter, farveblyanter, olie- og pastelkridt, akvarelfarver, kul og/eller tusch. På disse hold arbejder vi ikke med olie- og akrylmaling.
Papirstørrelse: A3–A2

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

“Du skal bare lægge et budget.” Har du hørt det før?

Hvis det udsagn var rigtigt, ville vi alle leve det økonomiske liv, vi går og drømmer om. Økonomisk overskud handler i højere grad om psykologi end om redskaber. Det er nemlig ikke budgettet, men vores hjerner, der styrer, hvordan vi bruger vores penge – og det er ikke altid rationelt. Derfor visualiserer vi økonomi. Vi tegner, fordi dét at kunne se sin økonomi skaber overblik og tydeliggør mønstre og sammenhænge – for først når man kan se mønstre og sammenhænge, kan man ændre dem.

Foredraget er fuldt af farver, tegninger og energi! Maja og Sofie vil inspirere med tegninger og personlige fortællinger om at tage kontrollen over økonomien samt give viden og konkrete øvelser, så du kan gå direkte hjem og blive chefen i dit eget økonomiske liv.

De vil fortælle, hvorfor et godt økonomisk liv ikke nødvendigvis handler om at tjene flere penge, men om at bruge de penge, vi har, klogt og i overensstemmelse med vores værdier og drømme. Til foredraget får du:

Indsigt i, hvordan du fokuserer på dine konkrete pengedrømme og prioriterer dem i din hverdagsøkonomi.

Viden om, hvordan du sætter konkrete økonomiske mål for dine penge – og en plan for, hvordan du når dem.

Forståelse for, hvilke pengeoverbevisninger du har med i bagagen, og hvordan de påvirker din måde at bruge penge på.

Konkrete visuelle redskaber, du kan tage med hjem til at fortsætte din økonomirejse.

 
Om kvinderne bag Pengero:

Sofie Bay er grundlægger af virksomheden Pengero, der gennem tegninger hjælper folk med privatøkonomien. Hun er uddannet lærer, grafisk facilitator og vejleder og har mange års erfaring med formidling og vejledning. Gennem visuelle redskaber hjælper hun med at skabe et fælles sprog om økonomi og en forståelse for, hvor meget andet end tørre tal, der kan gemme sig i privatøkonomi.

Maja Søndergård Andersen er partner i Pengero og har de sidste 15 år arbejdet i medicinalindustrien med Lean, visuel struktur og forandringsprocesser. Her har hun dagligt arbejdet med at ændre vaner og kultur. For seks år siden besluttede hun sig for at bruge de visuelle værktøjer samt synlig målstyring til at tage kontrollen over sin egen økonomi – og blive gældsfri.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Guidet tur med oplevelser og historier i det fri.
Med Strandvejen og Kystvejen, som omdrejningspunktet, begiver vi os på en guidet gåtur nordpå fra den udbyggede og moderniserede Skovshoved Havn - og retur. Undervejs dukker ikoniske bygninger, monumenter og slotte frem, mens vi hører historier, der spænder fra det storslåede til det tragiske. På den cirka 2,6 km lange tur går vi i et friskt tempo med mange stop, hvor vi dykker ned i fortællingerne. Du får blandt andet mulighed for at opleve et af Arne Jacobsens unikke værker: den karakteristiske tankstation, Paddehatten. Vi hører også om Danmarks første vekselstrømsværk, husene langs vejen og Christiansholms Batteri, der engang skulle beskytte kysten mod fjender fra søsiden. Udefra ser vi det imponerende Hvidøre Slot med det markante, kuppelformede spir, der har dannet rammen om både kongelige beboere og medicinsk forskning. Nede foran Sølyst møder vi den sørgelige fortælling om Emilias Kilde, og vi får et kig til endnu et arkitektonisk mesterværk ved Bellevue Strand, inden vi på tilbagevejen hilser vi på Danmarks største polarforsker, Knud Rasmussen, som skuer udover Øresund.
Der er nok at se langs både Strandvejen fra 1600-tallet og Kystvejen fra 1930’erne - så kom med ud og oplev.Når turen slutter, er der rig mulighed for at runde oplevelsen af med en is, en kop kaffe eller en sandwich hos Olivers Garage eller et af de andre hyggelige steder i Skovshoved Havn.Vi går i et raskt tempo, og turen er omkring 2,6 km. med mange stop undervejs, så turen egner sig desværre ikke til gangbesværede eller langsomt gående.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Gentofte
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

Tag med på en stemningsfuld vandretur gennem Jægersborg Dyrehave med fortællinger og frokost på Peter Lieps Hus.
Vi mødes ved Klampenborgporten, en af Dyrehavens ikoniske røde porte, og bevæger os gennem det grønne landskab med højt til himlen, fuglefløjt og fritgående kronvildt. Undervejs foldes alle fortællingerne ud – om de dramatiske parforcejagter, om kongen der kom så grueligt galt afsted, og om de mange traditioner i Dyrehaven, der stadig lever videre i dag, fra Hubertusjagten til Eremitageløbet. Vi skal også høre om de røde porte, den store hjortebestand, Dyrehavsbakken og historien bag Jægersborg Dyrehave.
Og efter en frisk gåtur i den skønne natur træder vi indenfor i det berømte traktørsted med den lange historie, Peter Lieps Hus. Her venter en velfortjent frokost i nyrenoverede, hyggelige rammer: klassisk smørrebrød med sprød fiskefilet og hjemmelavet remoulade, en kølig drik og til sidst kaffe eller te med lagkage. Så kom med til en dag fyldt med natur, historie og hyggeligt samvær – lige i hjertet af Dyrehaven.OBS: Start og slutsted er forskelligt. Toget går lige til Klampenborg Station, og der er desuden mange parkeringsmuligheder tæt på mødestedet. Arrangementet inkluderer guidet gåtur på omk. 3 km og et stk. smørrebrød med fiskefilet med remoulade og et glas vin, øl eller vand samt kaffe/the og lagkage på Peter Lieps Hus.Slutsted: Peter Lieps Hus, Dyrehaven 8, 2930 KlampenborgHvis du har allergener, skal du kontakte kontoret.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Gentofte
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk