Hold med begyndelsesbogstav "E"

Kom til dette træningshold, hvor vi fokuserer på at lære dig at bruge din krop korrekt.
På dette hold er vores mål at styrke og stabilisere din krop og holdning.
Vi starter med en opvarmning til god musik, der sætter stemningen. Herefter udfører vi en række øvelser med bolde, vægte samt korte og lange elastikker, der træner og udfordrer din krop på forskellige måder.

Undervejs arbejder vi med din holdningskorrektur og styrker din skeletmuskulatur for at fremme en bedre kropsholdning og reducere risikoen for skader.

Til sidst afslutter vi med en afspænding, hvor du får mulighed for at hvile og genopbygge din energi.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Træd ind i verden af rullende basgange og pulserende rytmer! På vores kurser i elbas handler det om at opbygge et solidt groove, uanset om du er til rock, blues, latin eller noget helt fjerde. Er du klar til at skabe den fundamentale rytmiske rygrad i musikken?

Hvordan foregår undervisningen?
På vores kurser i elbas udforsker vi forskellige stilarter. Vi fokuserer på at opbygge vores groove gennem teknikker og forståelse af basgange. Sammen dykker vi ned i elbassens rolle i et orkester, og du lærer ikke kun at spille, men også at forstå nodelæsningen. Fra grundlæggende vekselbas til avancerede jazz, funk og fusion grooves – fra Miles Davis til Jimi Hendrix – udforsker vi musikkens vidunderlige verden.

Medbring
Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide
Kurserne er både for begyndere og øvede.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

»A new start« for dig, der har lært lidt engelsk, men ikke føler dig i stand til at bruge sproget aktivt. Har du allerede en smule kendskab til engelsk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i engelsk for begyndere? Dette kursus er en god forberedelse til din ferie, hvor du ønsker at begå dig på engelsk.
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus repeterer vi basal talefærdighed og øver os i at samtale på et elementært niveau. Du får udvidet dit ordforråd for genstande i og uden for hjemmet, forbedret din udtale og bliver klædt på til spørge om vej i udlandet, finde et hotel og forstå et landskabskort. Vi arbejder videre med den grundlæggende grammatik – særligt fokuserer vi på tider og bøjninger.
Her tager vi hul på sproget med en grundig og varieret træning med fokus på din mundtlige udtryksfærdighed, så det fremover bliver naturligt for dig at klare hverdagssituationer på engelsk. Derfor er det vigtigt, at vores samtalerum er trygt så vi kan udfolde os.
Hvem er målgruppen?
Engelsk niveau A1 er for dig, som allerede kan forstå sproget, men gerne vil forbedre dit aktive sprogbrug. Du kan også føre enkle samtaler i et langsomt tempo og i et begrænset omfang med et lille ordforråd. Du kan skrive korte tekster. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

This course is for students who would like to improve their spoken English in a relaxed atmosphere. We talk about current events as well as our personal and professional lives. In between classes we use articles and podcasts for a wide range of discussion topics and videos for grammar review.
Hvem er målgruppen?
B1+ er for dig, der kan følge med i samtaler om almindelige emner og forstå indholdet i nyhedsudsendelser på radio og tv. Du har en solid forståelse for dagligdags tekster og kan nemt referere til dem, herunder almindelige avisartikler. Lettilgængelige noveller og blogs er også inden for din forståelsesramme. Du kan nemt deltage i samtaler og udtrykke dine synspunkter på et rimeligt niveau.
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Træd ind i verden af rullende basgange og pulserende rytmer! På vores kurser i elbas handler det om at opbygge et solidt groove, uanset om du er til rock, blues, latin eller noget helt fjerde. Er du klar til at skabe den fundamentale rytmiske rygrad i musikken?

Hvordan foregår undervisningen?
På vores kurser i elbas udforsker vi forskellige stilarter. Vi fokuserer på at opbygge vores groove gennem teknikker og forståelse af basgange. Sammen dykker vi ned i elbassens rolle i et orkester, og du lærer ikke kun at spille, men også at forstå nodelæsningen. Fra grundlæggende vekselbas til avancerede jazz, funk og fusion grooves – fra Miles Davis til Jimi Hendrix – udforsker vi musikkens vidunderlige verden.

Medbring
Husk at medbringe dit eget instrument.

Værd at vide
Kurserne er både for begyndere og øvede.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du allerede kendskab til portugisisk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i europæisk portugisisk niveau A2?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus lærer du at læse og forstå forskellige korte tekster, fx avisartikler og små historier. Dit ordforråd forbedres yderligere, og vi fokuserer særligt på udtalen, så du kan udtrykke dig klart og præcist i en samtale. Vi øver os i at tale om dagligdags emner og aktuelle begivenheder.
Vi arbejder også videre med den basale grammatik efter behov. Undervejs vil du også få et indblik i den portugisiske kultur oh historie.
Hvem er målgruppen?
Europæisk portugisisk niveau A2+ er for dig, som allerede forstår de mest almindelige ord og udtryk og som kan fortælle om dig selv, din familie og dit arbejde. Du kan læse enkle tekster og forstå indholdet i kortere, skriftlige beskeder og breve. Du kan deltage i en almindelig meningsudveksling af kortere varighed, og du kan skrive enkle tekster, såsom breve og personlige notater. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du allerede en smule kendskab til portugisisk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i portugisisk niveau A1?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus arbejder vi videre med det elementære talesprog, så du bliver endnu bedre til at klare dig på egen hånd. Du får udvidet dit ordforråd endnu mere, forbedret din udtale og bliver klædt på til små hverdagsdialoger. Vi arbejder også med grammatikken, men undervisningens fokus er på det mundtlige. Undervejs vil du også få et indblik i den portugisiske kultur gennem dialogøvelser og de tekster vi læser.
Hvad er målgruppen?
Portugisisk niveau A1+ er for dig, som allerede forstår små hverdagsord og udtryk, og har forudsætninger svarende til omkring et helt års undervisning. Du kan forstå sammenhængen i korte beskeder og meddelelser, læse korte tekster samt finde bestemte oplysninger i fx hverdagsbrochurer. Du kan udveksle enkel small-talk og vendinger om dig selv, din familie og dit arbejde. Du kan også selv skrive korte beskeder og notater. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Taler du allerede europæisk portugisisk, og vil du gerne både holde det ved lige og blive bedre?

På dette hold sigter vi mod at forbedre og udvikle dine og de øvrige deltageres kommunikationsevner på europæisk portugisisk.
Som deltager på holdet kan du allerede kommunikere med en vis grad af spontanitet, og du er i stand til at forstå de vigtigste pointer og tematikker i ret komplekse tekster. Ligeledes kan du deltage i en meningsudveksling om f.eks. samfundsrelaterede eller kulturelle emner i sociale sammenhænge.

På holdet får du i grupper og plenum rig mulighed for at udtrykke dine idéer om en række emner og aktuelle begivenheder, og vi arbejder både mundtligt og skriftligt.
Læs om niveaubeskrivelser her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

De første måneder efter en fødsel kan det gøre en stor forskel at deltage i efterfødselstræning. Her træner du sammen med andre mødre i en tryg og afslappet atmosfære, hvor der er fokus på grundig vejledning og træning, der er tilpasset din krop og dens behov efter graviditeten og fødslen.

På holdet arbejder vi med øvelser, der mobiliserer og styrker alle muskler og led, med særligt hensyn til kroppens forandringer og den belastning, den har været igennem.

Der lægges især vægt på:

•    Optræning af bækkenbunden for at genvinde styrke og funktion.

•    Styrkelse af mave- og rygmuskler, der er vigtige for stabilitet og balance.

•    Afspænding for nakke og skuldre for at mindske spændinger fra amning og bæring af dit barn.

Dit barn er naturligvis med, og der er plads til både amning, pauser og en lur. Babyen kan også inddrages som en del af træningen, hvis det giver mening for jer.

Hvornår kan du starte?

Det anbefales at starte efterfødselstræning, når du er cirka 1-5 måneder efter fødslen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Motion, hvor alle kroppens muskler og led grundigt gennemarbejdes under hensyntagen til den belastning, kroppen har været udsat for.
 
Træningen foregår på en reformer og der vil specielt blive lagt vægt på optræning af bækkenbund, mave- og rygmuskler samt afspændende øvelser for nakke og skuldre.
Børnene er selvfølgelig også velkomne!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Skal du med på en guidet tur gennem Jægersborg Dyrehave med særrundvisning på Eremitageslottet, hvor vi undervejs oplever et strejf af jagt, historie og royale aner?
På vej mod Eremitageslottet hører du om de røde porte, Jægersborg Dyrehaves afgrænsninger og de mange kronvildt. Og vi oplever Hvidtjørnesletten, Magasindammen og får løftet sløret omkring de mange træer med kongelige navne som Christian 5.s Eg.
Vi kommer også til at høre om en skjult skat og de mange traditioner i den store Dyrehave, heriblandt Eremitageløbet og parforcejagterne.
 
På bakketoppen mødes vi af det lille hvide Eremitageslot fra 1700-tallet, der altid har været centrum for kongehusets jagter, og som i dag danner rammen om Hubertusjagten. Her står slottets interne guide klar til at tage os med på opdagelse fra kælder til kvist på det imponerende jagtslot, hvor vi bl.a. hører om Christian 6. og det helt specielle ”elevatorbord”.
Vi kommer også til at opleve den smukke flisebelagte trappeopgang, de mange rum med silketapeter, og den storslåede spisesal med marmor, bladguld og gipsrelieffer - så der er noget at glæde sig til.Arrangementet inkluderer guidet gåtur på ca. 1,5 km i det fri, og særrundvisning med intern guide på Eremitageslottet, der ellers kun er åbent for offentligheden i begrænset omfang.Mødested: Lågen til Dyrehaven ved Springforbi, Springforbivej, 2930 Klampenborg
Slutsted: Eremitageslottet, Dyrehaven, 2930 KlampenborgOBS: Rundvisningen er ikke egnet for dårlig gående og kørestols-/rollatorbrugere pga. trapper.
Start og slutsted er forskelligt. Der er mange parkeringsmuligheder ved Springforbivej.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Lyngby
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

De første måneder efter en fødsel kan det gøre en stor forskel at deltage i efterfødselstræning. Her træner du sammen med andre mødre i en tryg og afslappet atmosfære, hvor der er fokus på grundig vejledning og træning, der er tilpasset din krop og dens behov efter graviditeten og fødslen.

På holdet arbejder vi med øvelser, der mobiliserer og styrker alle muskler og led, med særligt hensyn til kroppens forandringer og den belastning, den har været igennem.

Der lægges især vægt på:

•    Optræning af bækkenbunden for at genvinde styrke og funktion.

•    Styrkelse af mave- og rygmuskler, der er vigtige for stabilitet og balance.

•    Afspænding for nakke og skuldre for at mindske spændinger fra amning og bæring af dit barn.

Dit barn er naturligvis med, og der er plads til både amning, pauser og en lur. Babyen kan også inddrages som en del af træningen, hvis det giver mening for jer.

Hvornår kan du starte?

Det anbefales at starte efterfødselstræning, når du er cirka 1-5 måneder efter fødslen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

“Den virkelige rejse - den der for alvor betyder noget -
foregår inde i knolden”.

Det er mere end 10 år siden Emil Midé Erichsen, sammen med sin bror Theis,
kastede Havanas fortøjninger og drog på en tre år lang jordomsejling, der
undervejs blev til det populære TV-program “Kurs mod fjerne kyster”. 

Siden har Emil holdt over 300 foredrag, gået 200km på ski i
Arktis og sejlet knap en halv jordklode rundt med sin kone og to små børn.

I dette foredrag vil Emil tage dig med på rejsen fra at være
en ung mand med en drøm om at sejle jorden rundt, til i dag at stå midt i
trediverne og stadig insistere på, at eventyret er muligt midt i livet med
børn, karriere og forpligtigelser. 

“Når jeg vender mig mod havet, indstiller blikket på
uendelig og i stedet kigger indad, er det med håbet om at finde svar på nogle
af de spørgsmål om familieliv, fællesskab, drømme og eventyr, som jeg tumler
med. Siden mine frontallapper begyndte at gro sammen, har det været de største
temaer i mit liv, og det er de fortløbende tanker omkring disse temaer, hægtet
op på konkrete oplevelser, som jeg vil fortælle om i dette
foredrag.  

Det var en stor omvæltning at komme hjem fra jordomsejlingen
med Havana. Kompasset skulle kalibreres på ny og et liv med fast grund under
fødderne skulle formes. Jeg skulle vidt omkring, jeg skulle fejle undervejs, og
først da Louise stillede det åbenlyse spørgsmål: “Hvad drømmer VI om?”,
begyndte brikkerne at falde på plads.” Det sidste halvandet år har Emil sejlet
med sin kone, Louise, og deres to små drenge fra Danmark til Caribien. Turen er
sat på pause, og Emil er for en stund hjemme og deler gavmildt ud af både
oplevelser, tanker og betragtninger i foredraget “En søgen efter eventyr”.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Gentofte
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

De første måneder efter en fødsel kan det gøre en stor forskel at deltage i efterfødselstræning. Her træner du sammen med andre mødre i en tryg og afslappet atmosfære, hvor der er fokus på grundig vejledning og træning, der er tilpasset din krop og dens behov efter graviditeten og fødslen.

På holdet arbejder vi med øvelser, der mobiliserer og styrker alle muskler og led, med særligt hensyn til kroppens forandringer og den belastning, den har været igennem.

Der lægges især vægt på:

•    Optræning af bækkenbunden for at genvinde styrke og funktion.

•    Styrkelse af mave- og rygmuskler, der er vigtige for stabilitet og balance.

•    Afspænding for nakke og skuldre for at mindske spændinger fra amning og bæring af dit barn.

Dit barn er naturligvis med, og der er plads til både amning, pauser og en lur. Babyen kan også inddrages som en del af træningen, hvis det giver mening for jer.

Hvornår kan du starte?

Det anbefales at starte efterfødselstræning, når du er cirka 1-5 måneder efter fødslen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk