Hold med begyndelsesbogstav "T"

Holdet er for dig, der har deltaget i et genoptræningsforløb eller et andet forløb i Tranehave-regi, eller for dig, der af andre grunde har brug for denne træning.

Vi kommer hver gang hele kroppen igennem og træner både styrke, kondition, balance og smidighed. Der er maks. otte deltagere på holdet, så der er god tid til vejledning ud fra dine behov.

Vi træner både indendørs med træningsmaskiner, håndvægte, elastikker mv. og udendørs i de skønne udendørsarealer omkring Gentofte Sø.

Målet med træningen er at få mere styrke, velvære og overskud i hverdagen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Her er holdet for dig med hofte- eller knæproblemer. Det kan være fordi du efter operation eller anden behandling har brug for videre træning, eller fordi du ønsker at udskyde operationstidspunktet ved at optræne muskulaturen.
Hensigten er at styrke ben/hoftemuskulaturen, at træne balancen og at opøve en mere sikker gang. 

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Hvis du har hjerte- og/eller kredsløbsproblemer, er det meget vigtigt at dyrke motion og holde gang i kroppen. Derfor tilbyder vi hjertetræning, der hjælper dig på vej mod bedring af din krop.
Gennem konditionstræning, lettere styrketræning og afspænding vil du opleve forbedret kredsløbet, din udholdenhed bliver udfordret, og du lærer dine fysiske reaktioner og grænser at kende.

Vi lægger vægt på, at du er tryg under træningen og føler dig godt tilpas. Kompetente fagpersoner vil sørge for, at øvelserne tilpasses din formåen, og vi lægger vægt på muligheden for erfaringsudveksling.

Værd at vide

For at deltage skal du være selvhjulpen uden behov for ganghjælpemider. Du skal selv kunne komme ned på gulvet og op fra gulvet, og derudover skal du kunne se og høre godt nok til at kunne modtage træningsvejledning i en større gruppe.

Er du hjertepatient, er din læges accept en forudsætning for deltagelse.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Hvis du har hjerte- og/eller kredsløbsproblemer, er det meget vigtigt at dyrke motion og holde gang i kroppen. Derfor tilbyder vi hjertetræning, der hjælper dig på vej mod bedring af din krop.
Gennem konditionstræning, lettere styrketræning og afspænding vil du opleve forbedret kredsløbet, din udholdenhed bliver udfordret, og du lærer dine fysiske reaktioner og grænser at kende.

Vi lægger vægt på, at du er tryg under træningen og føler dig godt tilpas. Kompetente fagpersoner vil sørge for, at øvelserne tilpasses din formåen, og vi lægger vægt på muligheden for erfaringsudveksling.

Værd at vide

For at deltage skal du være selvhjulpen uden behov for ganghjælpemider. Du skal selv kunne komme ned på gulvet og op fra gulvet, og derudover skal du kunne se og høre godt nok til at kunne modtage træningsvejledning i en større gruppe.

Er du hjertepatient, er din læges accept en forudsætning for deltagelse.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Her er holdet for dig med hofte- eller knæproblemer. Det kan være fordi du efter operation eller anden behandling har brug for videre træning, eller fordi du ønsker at udskyde operationstidspunktet ved at optræne muskulaturen.
Hensigten er at styrke ben/hoftemuskulaturen, at træne balancen og at opøve en mere sikker gang. 

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Ved aldersbetinget afkalkning er der en moderat øget risiko for at pådrage sig brud. Men med den rette motion og bevidsthed om hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige bevægelser og arbejdsstillinger, kan knogletabet begrænses. 
Undervisningen omfatter vægtbærende og dynamiske øvelser, der styrker knoglerne og muskulaturen, og derved støtter ryggen og styrker hoften.
Afspændings- og balanceøvelser samt udstrækning indgår.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Hensyntagende undervisning for deltagere med kroniske eller tilbagevendende problemer i ryg, nakke og skuldre.
Vi arbejder med smertelindring og en langsigtet forbedring af ryggens funktion med styrke-, stræk- og afspændingsøvelser.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Ved aldersbetinget afkalkning er der en moderat øget risiko for at pådrage sig brud. Men med den rette motion og bevidsthed om hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige bevægelser og arbejdsstillinger, kan knogletabet begrænses. 
Undervisningen omfatter vægtbærende og dynamiske øvelser, der styrker knoglerne og muskulaturen, og derved støtter ryggen og styrker hoften.
Afspændings- og balanceøvelser samt udstrækning indgår.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Ved aldersbetinget afkalkning er der en moderat øget risiko for at pådrage sig brud. Men med den rette motion og bevidsthed om hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige bevægelser og arbejdsstillinger, kan knogletabet begrænses. 
Undervisningen omfatter vægtbærende og dynamiske øvelser, der styrker knoglerne og muskulaturen, og derved støtter ryggen og styrker hoften.
Afspændings- og balanceøvelser samt udstrækning indgår.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Træning i vand er den ideelle motionsform for deltagere med problemer i f.eks. ryg, skuldre, hofter, knæ, led eller muskler. Bevægeligheden, muskelstyrken og koordinationsevnen øges, samtidig med at leddene skånes og overbelastning undgås. Øvelserne gradueres efter den enkeltes formåen.
Deltagerne skal være selvhjulpne. 
Evt. entré/bassinleje og livredder er inkl.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Hvis du har hjerte- og/eller kredsløbsproblemer, er det meget vigtigt at dyrke motion og holde gang i kroppen. Derfor tilbyder vi hjertetræning, der hjælper dig på vej mod bedring af din krop.
Gennem konditionstræning, lettere styrketræning og afspænding vil du opleve forbedret kredsløbet, din udholdenhed bliver udfordret, og du lærer dine fysiske reaktioner og grænser at kende.

Vi lægger vægt på, at du er tryg under træningen og føler dig godt tilpas. Kompetente fagpersoner vil sørge for, at øvelserne tilpasses din formåen, og vi lægger vægt på muligheden for erfaringsudveksling.

Værd at vide

For at deltage skal du være selvhjulpen uden behov for ganghjælpemider. Du skal selv kunne komme ned på gulvet og op fra gulvet, og derudover skal du kunne se og høre godt nok til at kunne modtage træningsvejledning i en større gruppe.

Er du hjertepatient, er din læges accept en forudsætning for deltagelse.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Hvis du er interesseret i at forbedre dit helbred ved udøvelse af lette teknikker inspireret af kampsport og selvforsvar, så er tai-chi lige noget for dig.

Tai-chi er det forkortede navn for Tai Chi Chuan, der også skrives Taijiquan. Oprindeligt blev tai-chi udviklet som et effektivt kamp- og selvforsvarssystem, men i dag træner de fleste tai-chi udelukkende på grund af de mange helbredsmæssige fordele, som man opnår ved at udføre de langsomme, flydende bevægelser.

Tai-chi har en positiv effekt på respiration, immunforsvar, cirkulation, nervesystem, fordøjelse, stofskifte, knogler og led, og træningen kan ofte mindske gener, der relaterer sig til livsstil, alder og fysiske traumer.

På kurset lærer du ...

Huang Xingxians løsnende øvelser kaldet song shen wu fa

Zheng Manchengs korte yang-stil

Yang familiens fem indledende partnerøvelser tui shou

Meditationsøvelser er et effektivt supplement til forståelse af de små forandringer, du skal bruge for at lære tai-chi. Disse udgør ca. 20-30 min. som afslutning på de fysiske øvelser, som vi udfører sammen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Hvis du er interesseret i at forbedre dit helbred ved udøvelse af lette teknikker inspireret af kampsport og selvforsvar, så er tai-chi lige noget for dig.

Tai-chi er det forkortede navn for Tai Chi Chuan, der også skrives Taijiquan. Oprindeligt blev tai-chi udviklet som et effektivt kamp- og selvforsvarssystem, men i dag træner de fleste tai-chi udelukkende på grund af de mange helbredsmæssige fordele, som man opnår ved at udføre de langsomme, flydende bevægelser.

Tai-chi har en positiv effekt på respiration, immunforsvar, cirkulation, nervesystem, fordøjelse, stofskifte, knogler og led, og træningen kan ofte mindske gener, der relaterer sig til livsstil, alder og fysiske traumer.

På kurset lærer du ...

Huang Xingxians løsnende øvelser kaldet song shen wu fa

Zheng Manchengs korte yang-stil

Yang familiens fem indledende partnerøvelser tui shou

Meditationsøvelser er et effektivt supplement til forståelse af de små forandringer, du skal bruge for at lære tai-chi. Disse udgør ca. 20-30 min. som afslutning på de fysiske øvelser, som vi udfører sammen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Søger du en træningsform, hvor du skal bruge din egen kropsvægt som modstand? Så er TRX det helt rette for dig.

TRX står for Total body Resistance Exercise, og her træner du med din egen kropsvægt som modstand, når du laver øvelserne i den ophængte TRX-sele med to håndtag.
Det giver en super effektiv træning fra start til slut. Og da du udelukkende arbejder med din egen kropsvægt, er TRX også en skånsom træning, hvor du kan regulere intensiteten efter dit niveau.

TRX er en effektiv måde at styrke din kernemuskulatur på, da dine dybe mave- og rygmuskler konstant er aktiveret, når du arbejder med TRX-selen.

Værd at vide

Alle kan være med. Vores instruktør skal nok sørge for, at du kan følge med – og at du får både smil på læben og sved på panden.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Slidgigt er i dag en af de hyppigste ledsygdomme. Mange over 60 år har slidgigt i mindst ét led. Alle grader af slidgigt kan bedres gennem fysisk træning med fokus på øget muskelstyrke og hyppigere og mere bevidst bevægelse af leddene.
Programmet indeholder opvarmning af hele kroppen, øvelser der sigter mod hensigtsmæssig brug af kroppen samt styrketræning, hvor elastikker, vægte, bolde m.m. indgår. Derudover liggende gulvøvelser samt af- og udspænding.
Du vil opleve en forbedret livskvalitet, og at hverdagens gøremål bliver lettere at håndtere.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Ved aldersbetinget afkalkning er der en moderat øget risiko for at pådrage sig brud. Men med den rette motion og bevidsthed om hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige bevægelser og arbejdsstillinger, kan knogletabet begrænses. 
Undervisningen omfatter vægtbærende og dynamiske øvelser, der styrker knoglerne og muskulaturen, og derved støtter ryggen og styrker hoften.
Afspændings- og balanceøvelser samt udstrækning indgår.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Du introduceres til de elementære aspekter ved det at skabe et billede. Vi gennemgår lys- og skyggelægning, komposition, farvelære og farveperspektivering. Du præsenteres for et afvekslende forløb, hvor både klassiske og mere eksperimenterende teknikker indgår.
Vi arbejder med kul, blyant, akvarel og/eller akryl efter spændende objekter, opstillinger, model, portræt og fotos af bl.a. landskabsmotiver med fokus på forskellige arbejdsmetoder.
Værd at vide
Kurset henvender sig til letøvede og øvede. 
Hvis du ønsker yderligere information, er du velkommen til at kontakte underviser på telefon 31271956 eller på email: tegneogmaleskole@gmail.com.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Du introduceres til de elementære aspekter ved det at skabe et billede. Vi gennemgår lys- og skyggelægning, komposition, farvelære og farveperspektivering. Du præsenteres for et afvekslende forløb, hvor både klassiske og mere eksperimenterende teknikker indgår.
Vi arbejder med kul, blyant, akvarel og/eller akryl efter spændende objekter, opstillinger, model, portræt og fotos af bl.a. landskabsmotiver med fokus på forskellige arbejdsmetoder.
Værd at vide
Kurset henvender sig til letøvede og øvede. 
Hvis du ønsker yderligere information, er du velkommen til at kontakte underviser på telefon 31271956 eller på email: tegneogmaleskole@gmail.com.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Hvordan foregår undervisningen?
På holdet arbejder vi med grammatik efter behov og med nedslag i de tekster, vi bruger. Vi diskuterer og arbejder med aktuelle/kulturelle emner. Undervisningen foregår fortrinsvis på tysk.

Hvem er målgruppen?
Tysk C1+ er for dig, der kan forstå krævende, længere tekster med implicitte betydninger. F.eks kan du følge med i både film og tv-udsendelser uden større besvær og har også god forståelse for indviklede sagprosatekster og litterære tekster.

Deltagelse fordrer, at du kan udtrykke dig flydende og stort set ubesværet på et nuanceret standardsprog og kan fremlægge dine synspunkter og deltage i en diskussion med indfødte, uden at disse skal tage særligt hensyn til dine sproglige evner.
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Vi lever længere og længere, men mange ældre oplever, at muskelstyrken er svundet ind med årene. Heldigvis kan fysisk aktivitet – især styrketræning – bevare eller endda genskabe muskelfunktionen, også i en ældre krop.

Effekten af tung styrketræning er en forbedret kropssammensætning med øget muskelmasse og bedre forbrænding. En stærk krop giver bedre forudsætninger for at undgå skader, så du kan gennemføre de aktiviteter, du ønsker i hverdagen.
Hvordan foregår træningen?
På holdet bliver du guidet af vores dygtige underviser, som sikrer, at du bruger den rette vægt og udfører øvelserne korrekt, så du undgår at overbelaste din krop. Vi træner alle kroppens muskler med forskellige redskaber, såsom tunge håndvægte, kettlebells og elastikker.

Vi vil også fokusere på stabilitet, mobilitet og balance – vigtige områder at styrke og vedligeholde med alderen.

Træningen foregår både stående og liggende, og vi afslutter med udstrækning.
Værd at vide

Du vil blive vejledt i korrekt teknik og vægtvalg
Træningen er tilpasset seniorers behov og niveau
Alle øvelser udføres under professionel vejledning for at sikre skadesfri træning

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du allerede kendskab til tysk, og kunne du tænke dig at blive endnu bedre? Eller har du færdiggjort vores kursus i tysk niveau A2+?
Hvordan foregår undervisningen?
På dette kursus øger du dit ordforråd og forbedrer din talefærdighed, når vi læser lette bøger, korte tekster, hører sange og kigger på billeder sammen. Vi fokuserer på hverdagssprog, så du er klædt på til at begå dig i mange sprogsituationer i Tyskland. Med dialog-øvelser og rollespil lærer du at formulere dig om personlige oplevelser og indtryk. Vi lægger vægt på det talte sprog og tager hånd om grammatiske emner i takt med, at vi får brug for det.
Undervejs vil du også få et indblik i den tyske kultur og de politiske forhold.
Hvem er målgruppen?
Tysk niveau B1 er for dig, som kan forstå hovedindholdet i almindelige dagligdags emner, hvor sproget er klart og præcist, og du kan deltage aktivt i samtalen. Du forstår hovedindholdet i radio- og tv-udsendelser, der berører aktuelle emner eller emner, der har din personlige interesse, hvis der tales langsomt og tydeligt. Du forstår tekster, der er skrevet i dagligdags sprog eller er arbejdsrelateret, og kan selv udfærdige enkle typer af breve, fx takkekort eller en invitation. 
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Vi lever længere og længere, men mange ældre oplever, at muskelstyrken er svundet ind med årene. Heldigvis kan fysisk aktivitet – især styrketræning – bevare eller endda genskabe muskelfunktionen, også i en ældre krop.

Effekten af tung styrketræning er en forbedret kropssammensætning med øget muskelmasse og bedre forbrænding. En stærk krop giver bedre forudsætninger for at undgå skader, så du kan gennemføre de aktiviteter, du ønsker i hverdagen.
Hvordan foregår træningen?
På holdet bliver du guidet af vores dygtige underviser, som sikrer, at du bruger den rette vægt og udfører øvelserne korrekt, så du undgår at overbelaste din krop. Vi træner alle kroppens muskler med forskellige redskaber, såsom tunge håndvægte, kettlebells og elastikker.

Vi vil også fokusere på stabilitet, mobilitet og balance – vigtige områder at styrke og vedligeholde med alderen.

Træningen foregår både stående og liggende, og vi afslutter med udstrækning.
Værd at vide

Du vil blive vejledt i korrekt teknik og vægtvalg
Træningen er tilpasset seniorers behov og niveau
Alle øvelser udføres under professionel vejledning for at sikre skadesfri træning

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Wir lesen und besprechen ältere und neuere Kurzgeschichten, Zeitungs- und Zeitschriftartikel, Auszüge aus Romanen, Dramen, Geschichtsbüchern und Ähnlichem. 
Die deutsche Grammatik üben wir auch.
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Tai Chi er en blid og dybtvirkende træningsform for både krop og sind, der stamer fra kinesisk tradition. Du lærer at bevæge dig med større bevidsthed, styrker balancen og opnår mentalt overskud.Gennem rolige, glidende bevægelser træner vi både krop og nærvær. Klassen egner sig til dem, som har lært og trænet både den 1. og 2. del af formen. Denne klasse er ikke for nybegyndere.
Chi Yin Ho
Tlf: 20872838
Email: chi_yin_ho@yahoo.dk
Hjemmeside: www.chiyinbalance.dk

Kontakt kursusudbyder:
AOF Gentofte
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

Wir sprechen ausschließlich Deutsch! Wichtig ist nicht, dass man die Sprache bereits fehlerfrei kann, sondern dass man Lust hat, sein Deutsch aktiv anzuwenden.
Wir reden, diskutieren, lesen, frischen unsere Grammatikkenntnisse auf und informieren uns zudem über interessante Reiseziele sowie Kultur und Gesellschaft der deutschsprachigen Länder.
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Dette kursus dækker maleri med akryl, akvarel og olie samt tegning med materialer som pastel, kul og blyant. Vi vil udforske motiver som figurer, portrætter, landskaber, dyr og meget mere.

Undervisningen kombinerer praktiske øvelser, hvor jeg demonstrerer tegne- og maleteknikker, med tid til, at deltagerne kan arbejde på deres egne værker og få individuel feedback.

På kurset lærer du at observere dit motiv, fange form og proportioner og få styr på lys og skygge. Vi arbejder med forbindelsen mellem øje og hånd, så du kan tegne og male både realistisk og personligt. Fokus er på at udvikle et levende og personligt udtryk i dine værker.

Ud over disse grundlæggende færdigheder viser jeg dig tricks til at forbedre dine værker og få dem til at fremstå mere gennemarbejdede og færdige. Undervisningen foregår på en blanding af dansk og engelsk, men jeg demonstrerer hver gang teknikken, så du altid også kan se præcis hvordan det gøres i praksis. Gennem legende og spændende teknikker opnår du friskhed i dine streger og penselstrøg. Vi eksperimenterer også med farver på sjove og utraditionelle måder. Tænk på det som en ugentlig 'workout' for dine kreative evner.
 

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Ved aldersbetinget afkalkning er der en moderat øget risiko for at pådrage sig brud. Men med den rette motion og bevidsthed om hensigtsmæssige og uhensigtsmæssige bevægelser og arbejdsstillinger, kan knogletabet begrænses. 
Undervisningen omfatter vægtbærende og dynamiske øvelser, der styrker knoglerne og muskulaturen, og derved støtter ryggen og styrker hoften.
Afspændings- og balanceøvelser samt udstrækning indgår.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Wir lesen und besprechen ältere und neuere Kurzgeschichten, Zeitungs- und Zeitschriftartikel, Auszüge aus Romanen, Dramen, Geschichtsbüchern und Ähnlichem. 
Die deutsche Grammatik üben wir auch.
Vil du vide mere om niveauet på kurset? Se niveaubeskrivelse her.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Her indøves 2. og 3. del af den klassiske lange Yang-stil. Du får et grundigere kendskab til bevægelsesprincipperne i Tai Chi, og starter også med at lære par-øvelser.Medbring løstsiddende tøj og lette sko. Bjørn Darboe Nissen kan kontaktes på 26717817 eller på mail, b@chi.dk

Kontakt kursusudbyder:
AOF Gentofte
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

Vores tegne/male-lokale i Bindesbølls Hus ligger 30 meter fra havet i den hyggelige havneby Tårbæk.
Her er er der mulighed for at arbejde med vidt forskellige emner som portræt, landskab, stilleben, samt alle teknikker (blyant, kul, farvekridt, akvarel, olie, akryl).
Målet er, at du finder din egen stil ved at arbejde med dine yndlingsemner og med teknikker, som du føler dig godt tilpas ved.
Vi arbejder med individuelle øvelser efter niveau og veksler mellem fælles gennemgang af teori og praksis.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Vi lever længere og længere, men mange ældre oplever, at muskelstyrken er svundet ind med årene. Heldigvis kan fysisk aktivitet – især styrketræning – bevare eller endda genskabe muskelfunktionen, også i en ældre krop.

Effekten af tung styrketræning er en forbedret kropssammensætning med øget muskelmasse og bedre forbrænding. En stærk krop giver bedre forudsætninger for at undgå skader, så du kan gennemføre de aktiviteter, du ønsker i hverdagen.
Hvordan foregår træningen?
På holdet bliver du guidet af vores dygtige underviser, som sikrer, at du bruger den rette vægt og udfører øvelserne korrekt, så du undgår at overbelaste din krop. Vi træner alle kroppens muskler med forskellige redskaber, såsom tunge håndvægte, kettlebells og elastikker.

Vi vil også fokusere på stabilitet, mobilitet og balance – vigtige områder at styrke og vedligeholde med alderen.

Træningen foregår både stående og liggende, og vi afslutter med udstrækning.
Værd at vide

Du vil blive vejledt i korrekt teknik og vægtvalg
Træningen er tilpasset seniorers behov og niveau
Alle øvelser udføres under professionel vejledning for at sikre skadesfri træning

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Til tumlingeleg og babymotorik leger vi på tumlingernes og babyernes præmisser. Vi synger, danser og tumler efter fysioterapeut Vibeke Winthers hæfte »Leg, der styrker motorikken«.
Til legen bruger vi bl.a. bolde, lagner og rullebræt.
I løbet af holdet har du også mulighed for at få en individuel snak om, hvordan det går med netop dit barns motoriske udvikling.

Værd at vide

Oplys dit barns navn og alder i bemærkningsfeltet under tilmeldingen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Til tumlingeleg og babymotorik leger vi på tumlingernes og babyernes præmisser. Vi synger, danser og tumler efter fysioterapeut Vibeke Winthers hæfte »Leg, der styrker motorikken«.
Til legen bruger vi bl.a. bolde, lagner og rullebræt.
I løbet af holdet har du også mulighed for at få en individuel snak om, hvordan det går med netop dit barns motoriske udvikling.

Værd at vide

Oplys dit barns navn og alder i bemærkningsfeltet under tilmeldingen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Til tumlingeleg og babymotorik leger vi på tumlingernes og babyernes præmisser. Vi synger, danser og tumler efter fysioterapeut Vibeke Winthers hæfte »Leg, der styrker motorikken«.
Til legen bruger vi bl.a. bolde, lagner og rullebræt.
I løbet af holdet har du også mulighed for at få en individuel snak om, hvordan det går med netop dit barns motoriske udvikling.

Værd at vide

Oplys dit barns navn og alder i bemærkningsfeltet under tilmeldingen.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Thaimad er velduftende og krydret.
 

Her stifter du bekendtskab med både kendte og eksotiske thailandske retter og tilberedningsmetoder og lærer at bruge ingredienser som f.eks. ingefær, chili, koriander og tamarind. Underviseren sammensætter menuen – det kan f.eks. være supper, salater, forårsruller og curry'er med masser af grønt, kylling og rejer.
Kurset er velegnet for mælkeallergikere (meddel dette ved tilmelding).

Medbring
Drikkevarer, kniv, forklæde, karklud og viskestykke, samt et par opbevaringsbøtter til evt. madrester.
Værd at vide
Råvarer er inkl. i prisen. Af hensyn til planlægning og indkøb lukkes madkurser for tilmelding ca. 7 dage før kursusstart. Tilmeld dig derfor gerne i god tid, så du er sikret en plads.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Slidgigt er i dag en af de hyppigste ledsygdomme. Mange over 60 år har slidgigt i mindst ét led. Alle grader af slidgigt kan bedres gennem fysisk træning med fokus på øget muskelstyrke og hyppigere og mere bevidst bevægelse af leddene.
Programmet indeholder opvarmning af hele kroppen, øvelser der sigter mod hensigtsmæssig brug af kroppen samt styrketræning, hvor elastikker, vægte, bolde m.m. indgår. Derudover liggende gulvøvelser samt af- og udspænding.
Du vil opleve en forbedret livskvalitet, og at hverdagens gøremål bliver lettere at håndtere.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Thaimad er velduftende og krydret.
 

Her stifter du bekendtskab med både kendte og eksotiske thailandske retter og tilberedningsmetoder og lærer at bruge ingredienser som f.eks. ingefær, chili, koriander og tamarind. Underviseren sammensætter menuen – det kan f.eks. være supper, salater, forårsruller og curry'er med masser af grønt, kylling og rejer.
Kurset er velegnet for mælkeallergikere (meddel dette ved tilmelding).

Medbring
Drikkevarer, kniv, forklæde, karklud og viskestykke, samt et par opbevaringsbøtter til evt. madrester.
Værd at vide
Råvarer er inkl. i prisen. Af hensyn til planlægning og indkøb lukkes madkurser for tilmelding ca. 7 dage før kursusstart. Tilmeld dig derfor gerne i god tid, så du er sikret en plads.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Træning i vand er den ideelle motionsform for deltagere med problemer i f.eks. ryg, skuldre, hofter, knæ, led eller muskler. Bevægeligheden, muskelstyrken og koordinationsevnen øges, samtidig med at leddene skånes og overbelastning undgås. Øvelserne gradueres efter den enkeltes formåen.
Deltagerne skal være selvhjulpne. 
Evt. entré/bassinleje og livredder er inkl.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Har du selv prøvet at købe aktier, men synes det er lidt svært, eller ønsker du bare mere indsigt i, hvordan du vælger de bedste aktier? Hvornår skal man købe og sælge?

På kurset får du redskaber til at udvælge aktier med brug af teknisk analyse. Du bliver også undervist i, hvordan du passer på dine penge, når du handler aktier.

Introduktion til teknisk analyse

Handelsplatformer og time frames
DOW-teorien (hvordan finder man trenden i markedet og flere tekniske indikatorer)



Flere tekniske værktøjer

Oscillatorer, momentum indikatorer, divergens og reverse divergence, fibonacci og dobbelttop
Hvordan bruger jeg disse i praksis til at time køb og salg


Risikostyring og afslutning

Risk reward og udregning heraf (hvor meget vil jeg risikere på min portefølje?)
Trading strategier
Psykologi i aktiemarkederne



Værd at vide

Kurset er ikke for nybegyndere.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Få emner har interesseret medierne og offentligheden i Vesten så meget som forholdet mellem Donald Trump og Vladimir Putin. I dette foredrag vil Andrey Kazankov sætte netop deres forhold under en journalistisk lup, som han har finpudset gennem de sidste mange år.

Allerede i midten af 2010’erne jagtede Kazankov de Kreml-tro russiske internettrolde, som forsøgte at påvirke den amerikanske valgkamp fra de såkaldte troldefabrikker i hans og Putins hjemby, Sankt Petersborg. Dengang, under sit første præsidentskab, indikerede Trump, at han stolede mere på Ruslands præsident end på sine egne efterretningstjenester. Nu, under sin anden præsidentperiode, er han foreløbig i gang med at hjælpe Putin ved at trække militærstøtten til Ukraine. Men hvad skyldes det?
Er Trump og Putin ligesindede, der ser ens på verden? Eller er der alligevel noget sandt i den berygtede anklage om, at verdens mægtigste mand i virkeligheden er et russisk aktiv? Hvordan har Trumps Rusland-politik egentlig været samlet set? Og hvad kan vi forvente af det russisk-amerikanske forhold i fremtiden – også efter Trump?

Kom med og få et sjældent indblik i det magtspil, som finder sted bag lukkede døre med en journalist, der kender Rusland bedre end de fleste. Født i Rusland og uddannet som journalist i Danmark forener Andrey Kazankov to verdener i sin formidling. Han ved, hvad der optager et dansk publikum – og han ved, hvad der rører sig under overfladen i et Rusland, der ellers ofte fremstår lukket og uigennemskueligt. I sine foredrag formår han at kombinere skarp analyse med nærværende fortællinger, ofte krydret med anekdoter og menneskelige vinkler fra sine mange rejser i regionen.

Om Andrey Kazankov:

Andrey Kazankov er en af Danmarks mest erfarne og skarpe udenrigsjournalister, når det kommer til Rusland, Ukraine og de omkringliggende regioner. Han har i mere end et årti dækket Østeuropa for Weekendavisen – og siden invasionen i 2022 har han haft særlig fokus på den altoverskyggende krig i Ukraine. Hans journalistik er kendt for sin dybde, sin menneskelighed og sin evne til at gøre komplekse sammenhænge forståelige.

Før krigen i Ukraine og pandemien fungerede Andrey Kazankov også som rejseleder på krydstogter mellem Moskva og Sankt Petersborg. Publikum bliver taget med gennem krigszoner, lukkede politiske kredse og russiske dagligstuer, hvor verdenssituationen mærkes på nært hold.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Hvert forår trækker tranerne fra Spanien op gennem Europa og videre til Skandinavien for at udruge deres unger.
Tranerne raster flere steder under vejs, for at samle kræfter til næste rejse etape. Et af stederne er ved Pulken ved Kristianstad', hvor man fodre fuglene i ca. i måned. medio marts til medio april.I de senere år er der op til 10.000 traner, der raster her en uges tid for at spise sig mætte og samtidig vise deres samhørigheds dans, også kaldet tranedans.
I området ser man også mange andre svømmefugle, bl.a. den sjove vandstær og bjergvipstjert og måske et par svaner.Vi tilbringer et par timer i området, før vi kører sydpå. Hvis tiden tillader, kører vi  gennem Fyledalen, som er hjemsted for et par konge og havørne samt røde glenter. I 2025 var der ca. 11.500 traner, så der er rig mulighed for at opleve deres samhørighedsdans.Herefter går turen hjem til Danmark.Husk fornuftigt fortøj, kikkert om en sådan haves samt kamera og al fortæring til turen.Måske kan der købes pølser ved fugletårnet, men vi kan desværre ikke garantere at fodboldklubben fra Kristianstad er ved fugletårnet.
Ellers en madpakketur, med busforplejning (kaffe og lidt sødt)Turen er velegnet til dårligt gående, da der er meget korte gåafstande og ingen ”bjergbestigning”.
Guide og fuglevejledning under hele turen.HUSK pas!

Kontakt kursusudbyder:
AOF Gladsaxe
2860 Søborg
T: 39 69 33 33
E: gladsaxe@aof.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF København og Nordsjælland
2920 Charlottenlund
T: 45 96 01 00
E: hej@fof-kn.dk