Hold med begyndelsesbogstav "M"

Har du smerter i nakke- og skulderområdet? Forstyrrer din krop dig? 
Gennem øvelser og dybe stræk vil du forstå din krops signaler. Der er tale om fysisk træning og mindfulness i ét. Du arbejder med dit åndedræt, lærer at give slip på spændinger, at løsne i og omkring dine led, hvor skavanker ofte sætter sig, og du styrker din kernemuskulatur.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København
1799 København V
T: 45 96 01 00
E: adm@fofkbh.dk

Kom og få sved på panden og få hele kroppen rørt til en aktiv time, hvor vi gennem musik, udtryk og både guidet og fri dans bevæger os fra hovedet, ned i kroppen og ud gennem hjertet.

Det er en kreativ danseproces, hvor vi starter med at komme godt i kontakt med vores kroppe med en opvarmning af både krop og sind. Derefter møder vi os selv på dansegulvet og giver den fuld energi til fede rytmer og lækker musik.

Timerne vil variere fra uge til uge, hvor vi vil tage fat i forskellige temaer og øvelser. Vi udforsker vores feminine og maskuline sider og dykker ned i forskellige kvaliteter af både musik og bevægelse.

Vi afslutter hver time med at bevæge os indad med en lille meditation og afspænding.

Kom og mød dig selv på dansegulvet!

Kontakt kursusudbyder:
FOF København
1799 København V
T: 45 96 01 00
E: adm@fofkbh.dk

I dette forløb kan du få erfaring med mindfulness-meditation. Du får mulighed for at mærke efter hvilke praksisser og situationer i din hverdag der hjælper dig med at falde til ro og giver dig glæde, og hvilke situationer i din hverdag der tapper dig for energi og går dig på. Du prøver forskellige former for mindfulness-meditation og kan opdage hvilke former du bedst kan lide. Du kommer til at prøve at meditere liggende, siddende, gående, mens du drikker te og mens du lytter og taler.
   Min hensigt er at forløbet giver dig et godt grundlag at begynde at meditere på i din hverdag.
   Jeg har lært at meditere i Plum Village, et zen-buddhistisk kloster i Frankrig grundlagt af zen-mester Thich Nhat Hanh. Igennem de seneste 12 år har jeg faciliteret forskellige meditationsgrupper og undervist i meditation i forskellige sammenhænge – igennem 8 år også som valgfag i folkeskolen.
   Har du spørgsmål til forløbet, så hold dig ikke tilbage med at kontakte mig på sms.
   Jeg glæder mig til at meditere med dig.

Kontakt kursusudbyder:
Den Lille Aftenskole
1870 Frederiksberg C
T: 30 14 01 23
E: kontakt@denlilleaftenskole.dk

Mindful yoga er en blanding af langsomme, blide bevægelser – de fleste siddende og liggende kombineret med Yin yogaens dybe bindevævsstræk. Vi arbejder dybt i kroppen for at afhjælpe uro og spændinger, så vi igen kan føle os rolige, smidige, afslappede og i balance. Vi bruger åndedrættet og vender opmærksomheden indad for at få mest muligt ud af yogaen. Vi afslutter hver gang med en dejlig lang afspænding.Medbring gerne egne 1-2 fleecetæpper du kan bruge som støtte og til at have over dig.
Der er måtter og blokke i salen. Om underviseren:
Jeg er uddannet psykoterapeut, mindfulness-instruktør og Yin yogalærer, og så er jeg efteruddannet i yoga mod stress & udbrændthed. Jeg underviser dels i Yin yoga, som er de lange stræk af bindevævet, der hjælper til at modvirke dårlig holdning og uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, og dels i Mindful yoga, som er langsom, afstressende og beroligende yoga – fordi jeg ved hvad lige præcis dén type yoga, kan gøre for et overbelastet nervesystem!Har du spørgsmål til indholdet, kan du kontakte underviseren på: kontakt@slowyo.dkHvis du har yderligere spørgsmål, kan du kontakte aftenskolen på mail: aftenskole@csk.aof.dk eller tlf.: 92901080.

Hvis du vil tilmelde dig et hold mere end 14 dage efter start, kan du kontakte os på 92 90 10 80 eller aftenskole@csk.aof.dk for at få en reduceret pris.

Hvis du vælger prisen for særlige grupper, så erklærer du på tro og love, at du er enten studerende på SU, lærling med uddannelsesaftale, på efterløn, folke- eller førtidspension, eller modtager arbejdsløshedsdagpenge, kontanthjælp, revaliderings-, integrations- eller kontantydelse. AOF kan kræve dokumentation herfor ved tilmelding eller senere.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Storkøbenhavn/Frb
2300 København S
T: 92 90 10 80
E: aftenskole@csk.aof.dk

Matematik og regning – trænger du til at opfriske dine regnekundskaber, eller har du svært ved at overskue tallene i hverdagen? På dette hold beskæftiger vi os med de almindelige regnearter, problemregning, ligninger, arealer og meget mere. Det hele kommer til at foregå i DIT tempo.

Pris: 2.238,00 kr.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Lær at spille i et band sammen med andre.
Både for begyndere, øvede og meget
øvede.

Pris: 3170,00 kr.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Lær at spille i et band sammen med andre.
Både for begyndere, øvede og meget
øvede.

Pris: 3.170,00 kr.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Mit emne er holdet, hvor du laver din egen
fortolkning af en begivenhed/hændelse du har haft i dit liv. Det kan være en
glædelig eller en sørgelig begivenhed, du gerne vil skrive om. Vi laver et
eksperiment, hvor vi eksempelvis hører musik eller ser billeder og skriver de
tanker der dukker op i hovedet ned på et stykke papir. Det er her du træner
dels din umiddelbare hukommelse og din langtidshukommelse.

Pris: 2.238,00 Kr.

Kontakt kursusudbyder:
SUKA
2860 Søborg
T: 39 56 03 79
E: suka@suka.dk

Malerglæde og billedsprog – akrylmaleri for begyndere og øvede.

Der er masser at lære på dette hold, hvad enten du er øvet eller begynder, hvor vi i en hyggelig stemning – i et dejligt kunstlokale – fordyber os i billedkunstens mange muligheder og udtryk.

Vi bygger stille og roligt op med basale maleteknikker og blandetips.
Vi øver os i enkle stilleben opstillinger, hvor vi udvikler komposition og billedforståelse.

Du får et godt fundament at bygge videre på.
Ud over de fælles oplæg og øvelser, baserer kurset sig også på, at du kan arbejde med dine egne projekter, hvortil du får masser af inspiration og individuel vejledning.

Ca. en uges tid før kursusstart får du en mail med praktisk information.
Kursusleder er billedkunstner og underviser Signe Heinesen.
Du er meget velkommen til at kontakte Signe med spørgsmål om kurset.

Kontakt kursusudbyder:
Musikhøjskolens Aftenskole
2000 Frederiksberg
T: 20 47 00 75
E: aftenskolen@musikhoejskolen.dk

Frederiksberg Slot blev bygget omkring 1700-tallet af kong Frederik den 4. med forbillede i italienske landslotte. Siden 1868 har slottet været officersskole og er det stadig i dag.

Inde på slottet er bevaret en række prægtige og nyrestaurerede interiører som f.eks.:

Frederik den 4.s maskaradesal med Benoit le Coffres fantastiske loftsmaleri af festlighederne ved hoffet

Christian den 6.s såkaldte pandekagekøkken, hvis vægge er dækket af unikke Store Kongensgade-fliser

Harsdorffs marmorbadeværelse for den afsindige Christian den 7. og dronning Caroline Mathilde

Den smukke slotskirke fra 1708-1709, som er forbeholdt kirkelige handlinger.


Vi får en grundig omvisning i slottet af en af de unge officersaspiranter.

Værd at vide
Mødested: Frederiksberg Slots hovedindgang på Roskildevej.

Grundet stejle trapper er turen ikke egnet for gangbesværede, men bemærk, at det er muligt at parkere bilen i slotsgården.

Kontakt kursusudbyder:
FOF København
1799 København V
T: 45 96 01 00
E: adm@fofkbh.dk

"Din maves sammensætning af bakterier påvirker blandt andet dit immunforsvar, dit humør og din kropsvægt. Via kosten og ændringer der, kan man ændre sammensætningen af bakterier i maven. Du kan via din ernæring skabe en mave i topform! Tarmfloraen af ophobede, usunde og gamle bakterier forlader systemet, når den mavevenlige mad effektivt rydder op i de gamle depoter og tilfører nye, sunde bakteriekonstellationer. Alt efter hvad du spiser, er du med til at fordre de bakterier, der enten arbejder med os eller imod os.
Du lærer hvilke fødevarer, der giver de gode bakterier - præbiotika, som maven kan lide. Og hvad der ikke gavner den balance. Ved at skrue ned for eller eliminere nogle af de fødevarer og tilføre flere præbiotiske fødevarer, kommer maven i topform. Du kan vinke farvel til maveproblemer og andre ubalancer, der stammer fra tarmen. Fordelene ved at omlægge til mavevenligt mad er blandt andet, at det stimulerer immunforsvaret, opbygger slimhinden i tarmen og øger optaget af vitaminer og mineraler.
Du bliver klædt på til at kreere uimodståelige måltider, der udover at give energi og velvære, mætter, er farvestrålende og indbydende. Og ikke mindst smager skønt. Vi laver 'superbowls' og andre hverdagsretter og desserter."Medbring: God køkkenkniv, et viskestykke, en karklud og evt. et forklæde.Råvarer 200,- kr. er inkluderet i prisen.Hvis du vælger prisen for særlige grupper, så erklærer du på tro og love, at du er enten studerende på SU, lærling med uddannelsesaftale, på efterløn, folke- eller førtidspension, eller modtager arbejdsløshedsdagpenge, kontanthjælp, revaliderings-, integrations- eller kontantydelse. AOF kan kræve dokumentation herfor ved tilmelding eller senere.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Storkøbenhavn/Frb
2300 København S
T: 92 90 10 80
E: aftenskole@csk.aof.dk