Hold med begyndelsesbogstav "M"

Træningen henvender sig til alle, mænd som kvinder.

Timen indeholder effektiv træning af mave, baller og lår. Der arbejdes med funktionelle øvelser, hvor man bruger egen kropsvægt, elastikker, stole og vægte. Samtidig vil der i flere af øvelserne også være fokus på at træne balance og koordinering.

Efter endt MBL-træning, vil der være bækkenbundstræning, og det hele afsluttes med en dejlig udstrækning.

Kontakt kursusudbyder:
APA - Afspændingspædagogisk Aftenskole
4000 Roskilde
T: +4520811501
E: post@apa-afspaending.dk

Motionsdans for begyndere er holdet for dig, som ønsker en sjov og effektiv motionsform, med god kalorie forbrænding. Holdet er inspireret af den populære Zumba trend, hvor dans, bevægelse og fitness kombineres.Bevæg dig glad og sjovt med musik til. På holdet får vi pulsen op til skøn musik, og hele kroppen bliver arbejdet igennem med små lette serier og øvelser for kroppen. Holdet er egnet til alle, der ønsker en sjov og legende måde at forbrænde kalorier, smide kilo, styrke krop, balance og bevægelse - og samtidig lave sund 'hjernegymnastik' ved at skulle sammensætte trin til små serier og lave bevægelser for hele kroppen.På dette hold bygger vi dansen op undervejs så vi hele tiden er i bevægelse. Vi arbejder med basis trin både når det kommer til dans og toning af kroppen. Du vil opleve at skulle danse og bevæge dig til forskellige genre af dans og musik, nyt som gammelt, bl.a. stilarter som salsa, reggaton/hiphop, og merengue. Eftersom motionsdansen er sammensat til at tone både sjæl og krop, vil dansen også være inspireret af simple aerobic opbygninger.Du er velkommen ligesom du er, uanset din danseerfaring og træningsform.Lokalet:

Kontakt kursusudbyder:
LOF Kursuscenter Øst
4000 Roskilde
T: 20 28 53 43
E: oest-kontor@lof.dk

Lær at ombetrække dine egne møbler, som trænger til at blive frisket op med
nyt stof. Det giver god mening at genbruge gamle eller brugte møbler. Med møbelpolstring kan du lave dine egne nye smukke møbler, og give nyt liv til de gamle møbler.

Du medbringer selv det møbel eller andet, som du ønsker at arbejde
med. Hvis du ikke har prøvet det før, så husk at starte med mindre projekter, som du kan overskue, for at få succes. Send evt. en mail til underviser Jens Pauli på mail jens@pauli.dk for at høre, hvis du er tvivl om, hvad du kan starte med. Så vender Jens tilbage til dig.

Vi har lyse lokaler i stueetagen Oplysningens Hus i Kildegården i Roskilde og et depotrum til vores ting i kælderen (der er elevator). Der er også mulighed for at køre helt hen til indgangen og læsse af/på. (OBS! Vi er på udkig efter et nyt lokale, og der kommer besked, hvis vi får dette).

Hver mødegange er på 3,5 lektion af 45 min., og derudover er der afsat 15 min. til pause.

Materialer og værktøj:
Du skal være opmærksom på, at der er egenbetaling til materialer og diverse værktøj. Det kan også være, at du har det i forvejen. Der er et begrænset udbud af værktøj til rådighed i undervisningslokalet/depotrummet. Underviseren vil kunne vejlede dig i, hvad der er brug for, at du selv køber. Det kan være værktøj, der bl.a. bruges til diverse processer i arbejdet med møbelpolstring: gummihammere, hammere (evt. Osborne), koben, klammeløftere, skævbidere og ikke mindst en god saks til stof.

Her er et par link til hjemmesider, hvor man kan købe værktøj og tilbehør:
Skumbutikken og TM Materialer

Kontakt kursusudbyder:
LOF Kursuscenter Øst
4000 Roskilde
T: 20 28 53 43
E: oest-kontor@lof.dk

Motionsdans for begyndere er holdet for dig, som ønsker en sjov og effektiv motionsform, med god kalorie forbrænding. Holdet er inspireret af den populære Zumba trend, hvor dans, bevægelse og fitness kombineres.Bevæg dig glad og sjovt med musik til. På holdet får vi pulsen op til skøn musik, og hele kroppen bliver arbejdet igennem med små lette serier og øvelser for kroppen. Holdet er egnet til alle, der ønsker en sjov og legende måde at forbrænde kalorier, smide kilo, styrke krop, balance og bevægelse - og samtidig lave sund 'hjernegymnastik' ved at skulle sammensætte trin til små serier og lave bevægelser for hele kroppen.På dette hold bygger vi dansen op undervejs så vi hele tiden er i bevægelse. Vi arbejder med basis trin både når det kommer til dans og toning af kroppen. Du vil opleve at skulle danse og bevæge dig til forskellige genre af dans og musik, nyt som gammelt, bl.a. stilarter som salsa, reggaton/hiphop, og merengue. Eftersom motionsdansen er sammensat til at tone både sjæl og krop, vil dansen også være inspireret af simple aerobic opbygninger.Du er velkommen ligesom du er, uanset din danseerfaring og træningsform.Lokalet:

Kontakt kursusudbyder:
LOF Kursuscenter Øst
4000 Roskilde
T: 20 28 53 43
E: oest-kontor@lof.dk

En times morgenprogram med en blanding af mindful yoga, bevægelse, qi-gong, vejrtrækning og meditation. Denne kombination er en skøn og rolig måde, at starte din dag på.Undervisningen foregår i et dejligt lyst lokale med højt til loftet i ”Kildegården” kun 1 km fra Roskilde station.Start din dag med blide strækøvelser, som foregår i et langsomt tempo. Hvor vi arbejder med at bringe særlig opmærksomhed til vores krop, åndedræt og de fysiske fornemmelser, mens du lærer at fokusere dit sind med bevidsthed på, at mærke din krop.Uanset om du er nybegynder eller har praktiseret i mange år, vil vores underviser guide dig gennem hver bevægelse, så du føler dig både set, mødt og støttet.Du vil desuden opleve virkningen fra åndedrætstræningen i form af mere energi og livfuldhed - et værktøj, der kan hjælpe med at lette stress, forbedre koncentrationen og bringe en større fornemmelse af ro, balance og velvære i dit daglige liv.Vi afslutter med en beroligende meditation, som giver dig fornemmelsen af at fordybe dig i nuet og starte dagen med et frisk og klart sind. Under vejledning bliver du guidet fra hovedet ned i kroppen og ind i roen, for dermed at få endnu mere glæde og nærvær i dit liv.Holdet er også en mulighed for at være en del af et støttende fællesskab, hvor vi lærer og vokser sammen. Det er et sted, hvor du kan komme som du er og blive inspireret og gå derfra med en fornyet følelse af velvære i både krop og sind.

Personligt udbytte:Øget bevidsthed: Meditation øger evnen til at være til stede i øjeblikket og være opmærksom på ens tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Dette kan hjælpe med at skabe en dybere forbindelse til ens egne behov, ønsker og værdier.Stressreduktion: Meditation er kendt for at reducere stressniveauet og hjælpe med at finde indre ro og balance. Ved at træne sindet til at fokusere på nuet og lade bekymringer og stressende tanker passere, kan du opleve øget mentalt velvære og reduceret angst.Forbedret koncentration: Regelmæssig meditation kan styrke evnen til at fokusere og fastholde opmærksomheden. Dette kan være nyttigt både i arbejdsmæssige og personlige situationer, hvor evnen til at koncentrere sig om en opgave eller interaktion er afgørende.Øget selvindsigt: Meditation hjælper med at skabe en forbindelse til ens indre selv og øger selvbevidstheden. Dette kan give dig mulighed for at udforske dine tanker og følelser mere dybtgående og opdage mønstre eller vaner, der måtte påvirke dit liv negativt.

Psykisk udbytte:Øget følelsesmæssig stabilitet: Meditation kan hjælpe med at skabe en større afstand mellem tanker, følelser og ens reaktion på dem. Dette kan føre til større følelsesmæssig stabilitet og evnen til at håndtere udfordrende situationer med mere ro og klarhed.Forbedret humør: Regelmæssig meditation er blevet forbundet med forbedret stemningsregulering og reduceret risiko for depression og angst. Det kan hjælpe med at skabe en mere positiv og afbalanceret mental tilstand.

Fysisk udbytte:Stresslindring: Meditation kan bidrage til at reducere fysiske symptomer på stress, såsom muskelspændinger og hovedpine.

Lokalet i Kildegården:

Kontakt kursusudbyder:
LOF Kursuscenter Øst
4000 Roskilde
T: 20 28 53 43
E: oest-kontor@lof.dk

Kontakt kursusudbyder:
FOF Fjordlandet
4000 Roskilde
T: 46 36 69 74
E: info@fof-fjordlandet.dk

På hendes 109-års fødselsdag tager vi dig med gennem Roskildes hyggelige gader og stræder, hvor Lise Nørgaard voksede op. Vi besøger blandt andet hendes barndomshjem, banken og danseskolen – steder og personer, der inspirerede hende til at skrive Matador.Turen varer ca. to timer – husk fornuftigt fodtøj!

Kontakt kursusudbyder:
AOF Greve Solrod
4000 Roskilde
T: 43 69 10 75
E: aofgreve@aof.dk

På hendes 109-års fødselsdag tager vi dig med gennem Roskildes hyggelige gader og stræder, hvor Lise Nørgaard voksede op. Vi besøger blandt andet hendes barndomshjem, banken og danseskolen – steder og personer, der inspirerede hende til at skrive Matador.Turen varer ca. to timer – husk fornuftigt fodtøj!

Kontakt kursusudbyder:
AOF Roskilde
4000 Roskilde
T: 46 35 58 95
E: AOF@AOF-Roskilde.dk

Vi tager dig med gennem Roskildes hyggelige gader og stræder, hvor Lise Nørgaard voksede op. Vi besøger blandt andet hendes barndomshjem, banken og danseskolen – steder og personer, der inspirerede hende til at skrive Matador.Turen varer ca. to timer – husk fornuftigt fodtøj!

Kontakt kursusudbyder:
AOF Roskilde
4000 Roskilde
T: 46 35 58 95
E: AOF@AOF-Roskilde.dk

På hendes 109-års fødselsdag tager vi dig med gennem Roskildes hyggelige gader og stræder, hvor Lise Nørgaard voksede op. Vi besøger blandt andet hendes barndomshjem, banken og danseskolen – steder og personer, der inspirerede hende til at skrive Matador.Turen varer ca. to timer – husk fornuftigt fodtøj!

Kontakt kursusudbyder:
AOF Greve Solrod
4000 Roskilde
T: 43 69 10 75
E: aofgreve@aof.dk