Vælg kommune, - du kan markere op til 3 kommuner i samme søgning:

Vent venligst - Søger
Find kurser og aktiviteter
Vælg kommune^

Yoga for alle

03-09-2018
08:00 Mandag
Borup
Kom til yoga og forkæl dig selv.
Alle kan dyrke yoga, også dig, yoga går ind og arbejder med netop det, som du har brug for lige nu og skaber balance!
Din krop styrkes og smidiggøres. Holdning og kredsløb forbedres. Balancen mellem krop og sind øges.
Du kommer til at arbejde med åndedræt, klassiske yogastillinger og serier.
Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.
Med varsel i god tid kan enkelte mødegange blive aflyst, så sæsonen bliver forlænget tilsvarende.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Mandag
Starter:
03-09-2018 kl. 08:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
18351
Lektioner:
60
Mødegange:
30

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga og mindfulness - hensynstagende

03-09-2018
10:15 Mandag
Køge
Kurset er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. 

Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdet



Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
03-09-2018 kl. 10:15
Underviser:
Jannika Thorsted Jensen
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34325
Lektioner:
60
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga og vægttab

03-09-2018
12:00 Mandag
Køge
Som yogalærer og madmentor skaber jeg en yoga og meditationsklasse med vægt på at genskabe forbindelsen mellem hovedet, tanker og kroppen.
At skabe et forhold til din krop så du igen tør stole på den, lytte til den og så kroppen kan blive et trygt sted at søge svar når hovedet stikker af i negative tankemønstre. En blid form for hatha yoga med fokus på åndedrættet. Gennem yogaøvelserne arbejder vi mentalt med at øge din kropsbevidsthed ved hjælp af sanser og intuition. Øvelser kan variere mellem dybe og blide stræk, dynamiske øvelser og meditation. Denne kombination skal hjælpe dig til en større kropsbevidsthed og selvaccept.



Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
03-09-2018 kl. 12:00
Underviser:
Jannika Thorsted Jensen
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34328
Lektioner:
37,5
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga

03-09-2018
18:30 Mandag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
03-09-2018 kl. 18:30
Underviser:
Hanne Aldershaab
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34258
Lektioner:
64
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga for Løbere

03-09-2018
19:30 Mandag
Borup
Vidste du, at yoga er et rigtigt godt supplement til din løbetræning?
Yoga kan bl.a. forbedre din skridt-afvikling, sænke din skadesrisiko og gøre restitutionen mellem træningspassene mere effektiv.
Dette yogakursus er særligt målrettet til løbere og andre sportsfolk med henblik på at smidiggøre og styrke kroppen, så du kan yde optimalt i dit løb. Vi arbejder også med åndedrættet, så det bliver mere effektivt og øger bevidstheden om unødvendige spændinger i kroppen.
Medbring behagelig blød påklædning, gerne i flere lag, og et tæppe, så du kan holde dig varm til den afsluttede afspænding. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at medbringe din egen måtte.

OBS. Gospelkoret ”High on Gospel” øver i Kulturhuset ca. hver anden mandag samtidig med dette hold. Det er derfor god mindfuld-træning at deltage på holdet, men frarådes, hvis man føler sig generet af "livs-støj".

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Karen Rørbæk på 41371139.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Mandag
Starter:
03-09-2018 kl. 19:30
Underviser:
Karen Rørbæk
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
18373
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga

04-09-2018
10:30 Tirsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
04-09-2018 kl. 10:30
Underviser:
Heidie Kosiara
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34270
Lektioner:
48
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga - hensyntagende hold

04-09-2018
16:00 Tirsdag
Herfølge
Yoga - hensyntagende hold
Yoga er til dig, der ønsker at forbedre din koncentration og kropsbevidsthed.
Det særlige ved yoga er opmærksomhedsarbejder på dit åndedræt, samtidig med bevægelsen i kroppen..
Yoga styrker muskler og led, smidiggør stivhed i kroppen, harmoniserer kredsløbet, de indre organer og nervesystemet og styrker dit immunforsvar. Timen slutter altid med en afspænding.
I mine yoga klasser skaber jeg et rum, hvor der er plads til dig og din krop uanset erfaring, smidighed og styrke.Jeg tager altid udgangspunkt i deltagerne individuelt, så alle kan være med. Det kræver ingen forudsætninger for at deltage.



Undervisningssted:
Holmebækskolen
Pogebanken 9
4681 Herfølge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
04-09-2018 kl. 16:00
Underviser:
Jeanett Jespersen Molina
Lokale:
yogalokale
Holdnr:
182219
Lektioner:
28
Mødegange:
14

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga - Letøvede/øvede

04-09-2018
17:45 Tirsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
04-09-2018 kl. 17:45
Underviser:
Hanne Aldershaab
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34260
Lektioner:
64
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga

04-09-2018
19:25 Tirsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
04-09-2018 kl. 19:25
Underviser:
Hanne Aldershaab
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34261
Lektioner:
64
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga - hensyntagende hold

05-09-2018
09:00 Onsdag
Lille Skensved
Yoga - hensyntagende
Yoga er til dig, der ønsker at forbedre din koncentration og kropsbevidsthed.
Det særlige ved yoga er opmærksomhedsarbejder på dit åndedræt, samtidig med bevægelsen i kroppen..
Yoga styrker muskler og led, smidiggør stivhed i kroppen, harmoniserer kredsløbet, de indre organer og nervesystemet og styrker dit immunforsvar. Timen slutter altid med en afspænding.
I mine yoga klasser skaber jeg et rum, hvor der er plads til dig og din krop uanset erfaring, smidighed og styrke.Jeg tager altid udgangspunkt i deltagerne individuelt, så alle kan være med. Det kræver ingen forudsætninger for at deltage.
Medbring yoga måtte og håndklæde/yogapude.



Undervisningssted:
Ejby Medborgerhus
Gemsevej 19
4623 Lille Skensved

Ugedag:
Onsdag
Starter:
05-09-2018 kl. 09:00
Underviser:
Gitte Mechlenburg
Lokale:
Læsesalen/mødelokalet
Holdnr:
182216
Lektioner:
28
Mødegange:
14

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga og Meditation for stress-ramte

05-09-2018
14:30 Onsdag
Borup
Er du ramt af stress? Måske i en mild grad, hvor du selv kan nå at bremse lidt op? Eller er du allerede godt ude over kanten, sygemeldt, eller påvirket i en grad, hvor din livskvalitet er kraftigt nedsat?

Det er ved mange studier påvist, at daglig meditation har en gavnlig effekt mod stress, men det kan være meget svært at sidde stille og meditere, når tankerne flyver rundt i hovedet. På dette kursus finder vi roen i kroppen gennem forskellige blide, beroligende og genopbyggende yogaøvelser, og du introduceres gradvist for forskellige meditationsteknikker. Herved inviteres sindet til at falde til ro, og dit nervesystem bringes langsomt tilbage i balance. Hvis kurset skal have optimal effekt, må du påregne 20-30 minutters hjemme-praksis (meditation) dagligt.

Medbring behagelig påklædning, gerne i flere lag, så du kan holde dig varm. Endvidere et til to tæpper. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at medbringe din egen måtte.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Karen Rørbæk på 41371139.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Onsdag
Starter:
05-09-2018 kl. 14:30
Underviser:
Karen Rørbæk
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
18370
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga og minfulness hensynstagende

11-09-2018
08:45 Tirsdag
Køge
Kurset er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. 

Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdet



Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
11-09-2018 kl. 08:45
Underviser:
Jeanie Sangill
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34300
Lektioner:
56
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga

12-09-2018
17:00 Onsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Onsdag
Starter:
12-09-2018 kl. 17:00
Underviser:
Maj-Britt Frogne
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34280
Lektioner:
56
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga

12-09-2018
18:40 Onsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Onsdag
Starter:
12-09-2018 kl. 18:40
Underviser:
Maj-Britt Frogne
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34281
Lektioner:
56
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga og mindfulness - restorativ yoga

17-09-2018
09:00 Mandag
Køge
Kurset er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. 

Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdet



Undervisningssted:
Boskovgård
Klemmenstrupvej 23
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
17-09-2018 kl. 09:00
Underviser:
Metea Liv Skensved
Lokale:
Boskovgård
Holdnr:
34283
Lektioner:
52
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga

17-09-2018
17:00 Mandag
Lille-Skensved
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Hanne Lorensen Lokaler
Stenbukvej 24
4623 Lille-Skensved

Ugedag:
Mandag
Starter:
17-09-2018 kl. 17:00
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Hanne Lorensen Lokaler
Holdnr:
34264
Lektioner:
50
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga og mindfulness - hensyntagende

19-09-2018
08:20 Onsdag
Køge
Kurset er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. 

Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdet



Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Onsdag
Starter:
19-09-2018 kl. 08:20
Underviser:
Tina Rossbach Kofod
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34322
Lektioner:
34
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga BMI 25+

19-09-2018
10:00 Onsdag
Køge
Dette kursus er for dig, der ønsker at arbejde med yoga-og åndedrætsøvelser, sammen med andre overvægtige.
Yoga starter altid i den krop, som du har i dag. Du skal hverken kunne nå dine tæer eller sno dig som en kringle, for at dyrke yoga. Du vil opnå større styrke, smidighed, ro og balance både fysisk og mentalt. Yoga holder kroppen i form og har en gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Øvelserne sigter på, at du får større kropsfornemmelse. Du vil få en individuel undervisning og vi går frem med ”små skridt”, så du kan føle dig tryg og godt tilpas på yogamåtten. Mød op til Hatha yoga i behageligt tøj.
OBS. Deltagelse på dette hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Læs mere under menuen "hensyntagende undervisning".





Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Onsdag
Starter:
19-09-2018 kl. 10:00
Underviser:
Tina Rossbach Kofod
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
34323
Lektioner:
34
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yin Mind Yoga

19-09-2018
12:30 Onsdag
Borup
I YinMind Yoga kombineres principperne i Yin Yoga og Mindfulness. Du vil blive guidet ind i forskellige Yin stillinger, som byder på lange rolige stræk, og videre ind i en meditativ tilstand, hvor sanserne skærpes og dit sind falder til ro.
I hver eneste stilling vil du få mulighed for at fordybe dig i meditation og træne sindet til at forblive åbent og nærværende i øjeblikket. I YinMind får du således de gavnlige effekter af de fysiske bindevævsstræk i Yin-stillingerne samtidig med at du får mulighed for at slippe din stress og styrke koncentrationen.
YinMind er en meget stille praksis, så medbring behagelig påklædning, gerne i flere lag, så du kan holde dig varm. Endvidere et til to tæpper.
Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at medbringe din egen måtte.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Karen Rørbæk på 41371139.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Onsdag
Starter:
19-09-2018 kl. 12:30
Underviser:
Karen Rørbæk
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
18375
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga

20-09-2018
09:00 Torsdag
Lille-Skensved
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Hanne Lorensen Lokaler
Stenbukvej 24
4623 Lille-Skensved

Ugedag:
Torsdag
Starter:
20-09-2018 kl. 09:00
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Hanne Lorensen Lokaler
Holdnr:
34268
Lektioner:
30
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga

20-09-2018
16:45 Torsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Brogade 19.1
Brogade 19.1
4600 Køge

Ugedag:
Torsdag
Starter:
20-09-2018 kl. 16:45
Underviser:
Metea Liv Skensved
Lokale:
Brogade 19.1
Holdnr:
34271
Lektioner:
52
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga og mindfulness hensynstagende

21-09-2018
10:20 Fredag
Køge
Kurset er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. 

Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdet



Undervisningssted:
Sandmarksbo 5
Sdr. Alle.
4600 Køge

Ugedag:
Fredag
Starter:
21-09-2018 kl. 10:20
Underviser:
Metea Liv Skensved
Lokale:
Sandmarksbo 5
Holdnr:
34289
Lektioner:
39
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga

26-09-2018
09:00 Onsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Ølby Bibliotek
Ølbycentret 53
4600 Køge

Ugedag:
Onsdag
Starter:
26-09-2018 kl. 09:00
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Ølby Center
Holdnr:
34265
Lektioner:
46
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga

26-09-2018
10:45 Onsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Ølby Bibliotek
Ølbycentret 53
4600 Køge

Ugedag:
Onsdag
Starter:
26-09-2018 kl. 10:45
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Ølby Center
Holdnr:
34266
Lektioner:
46
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga

27-09-2018
16:30 Torsdag
Lille-Skensved
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Hanne Lorensen Lokaler
Stenbukvej 24
4623 Lille-Skensved

Ugedag:
Torsdag
Starter:
27-09-2018 kl. 16:30
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Hanne Lorensen Lokaler
Holdnr:
34269
Lektioner:
50
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga Workshop "Smidige fødder og ben"

28-09-2018
16:00 Fredag
Borup
Stillingerne kræver tålmodighed, koncentration – og mod!
Mod til at overvinde betænkelighed og styrke til at indlade sig på noget nyt.
På denne workshop vil vi langsomt og sikkert arbejde med tæerne og føddernes bevægelighed og smidige ben med bl.a. bånd og hinandens hjælp.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt smidige fødder og bløde haser.
Kom og vær med! Få fod på det hele!
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Fredag
Starter:
28-09-2018 kl. 16:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
18442
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga

01-10-2018
10:00 Mandag
Borup
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Borup Kulturhus
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Mandag
Starter:
01-10-2018 kl. 10:00
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Borup Kulturhus
Holdnr:
34262
Lektioner:
24
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga Workshop "Fokus på Hofteåbninger"

03-11-2018
09:00 Lørdag
Borup
Stillingerne kræver nænsomhed og ro, for at ”låse op” og slippe – og åbne!
Åbne for spændinger og følelsernes ”rodekasse” der kan sidde i hofterne, få has på beklemthed og styrke til at indlade sig på noget nyt.
På denne workshop vil vi roligt og sikkert arbejde os frem til at løsne i hofte-leddene med langsomme yogaøvelser med bl.a. klodser og hinandens hjælp.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt en ro og stabilitet, en mental forløsning, så kom og leg med.
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Lørdag
Starter:
03-11-2018 kl. 09:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
18443
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga Workshop "Stærke mave- og rygmuskler"

30-11-2018
16:00 Fredag
Borup
Stillingerne kræver styrke, stædighed og koncentration – og nærvær!
Nærvær til at finde muskelbalance og stabilitet og styrke til at indlade sig på noget nyt.
På denne workshop vil vi arbejde os frem til en stærk krops-kerne ved hjælp af mave- og rygøvelser med bl.a. bolde og hinandens hjælp.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt en ro og stabilitet, en god mavefornemmelse, så kom og leg med.
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Fredag
Starter:
30-11-2018 kl. 16:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
18444
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga for Løbere

07-01-2019
19:30 Mandag
Borup
Vidste du, at yoga er et rigtigt godt supplement til din løbetræning?
Yoga kan bl.a. forbedre din skridt-afvikling, sænke din skadesrisiko og gøre restitutionen mellem træningspassene mere effektiv.
Dette yogakursus er særligt målrettet til løbere og andre sportsfolk med henblik på at smidiggøre og styrke kroppen, så du kan yde optimalt i dit løb. Vi arbejder også med åndedrættet, så det bliver mere effektivt og øger bevidstheden om unødvendige spændinger i kroppen.
Medbring behagelig blød påklædning, gerne i flere lag, og et tæppe, så du kan holde dig varm til den afsluttede afspænding. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at medbringe din egen måtte.

OBS. Gospelkoret ”High on Gospel” øver i Kulturhuset ca. hver anden mandag samtidig med dette hold. Det er derfor god mindfuld-træning at deltage på holdet, men frarådes, hvis man føler sig generet af "livs-støj".

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Karen Rørbæk på 41371139.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Mandag
Starter:
07-01-2019 kl. 19:30
Underviser:
Karen Rørbæk
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19374
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga og Meditation for Stressramte

09-01-2019
14:30 Onsdag
Borup
Er du ramt af stress? Måske i en mild grad, hvor du selv kan nå at bremse lidt op? Eller er du allerede godt ude over kanten, sygemeldt, eller påvirket i en grad, hvor din livskvalitet er kraftigt nedsat?

Det er ved mange studier påvist, at daglig meditation har en gavnlig effekt mod stress, men det kan være meget svært at sidde stille og meditere, når tankerne flyver rundt i hovedet. På dette kursus finder vi roen i kroppen gennem forskellige blide, beroligende og genopbyggende yogaøvelser, og du introduceres gradvist for forskellige meditationsteknikker. Herved inviteres sindet til at falde til ro, og dit nervesystem bringes langsomt tilbage i balance. Hvis kurset skal have optimal effekt, må du påregne 20-30 minutters hjemme-praksis (meditation) dagligt.

Medbring behagelig påklædning, gerne i flere lag, så du kan holde dig varm. Endvidere et til to tæpper. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at medbringe din egen måtte.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Karen Rørbæk på 41371139.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Onsdag
Starter:
09-01-2019 kl. 14:30
Underviser:
Karen Rørbæk
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19371
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga og Meditation for stress-ramte Fortsætterhold

11-01-2019
14:30 Fredag
Borup
Dette hold er for dig, som tidligere har deltaget i Yoga og Meditation for stress-ramte og gerne vil fastholde de gode vaner og lære mere. Vi vil også på dette hold dyrke blid yoga og prøve forskellige meditationer, både nye og gode velkendte. Der vil også her være plads til at dele egne oplevelser undervejs. Du skal påregne at bruge 20-30 minutter dagligt til din hjemme-praksis.

Medbring behagelig påklædning, gerne i flere lag, så du kan holde dig varm. Endvidere et til to tæpper. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at medbringe din egen måtte.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Karen Rørbæk på 41371139.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Fredag
Starter:
11-01-2019 kl. 14:30
Underviser:
Karen Rørbæk
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19372
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

YinMind Yoga

16-01-2019
12:30 Onsdag
Borup
I YinMind Yoga kombineres principperne i Yin Yoga og Mindfulness. Du vil blive guidet ind i forskellige Yin stillinger, som byder på lange rolige stræk, og videre ind i en meditativ tilstand, hvor sanserne skærpes og dit sind falder til ro.
I hver eneste stilling vil du få mulighed for at fordybe dig i meditation og træne sindet til at forblive åbent og nærværende i øjeblikket. I YinMind får du således de gavnlige effekter af de fysiske bindevævsstræk i Yin-stillingerne samtidig med at du får mulighed for at slippe din stress og styrke koncentrationen.
YinMind er en meget stille praksis, så medbring behagelig påklædning, gerne i flere lag, så du kan holde dig varm. Endvidere et til to tæpper.
Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at medbringe din egen måtte.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Karen Rørbæk på 41371139.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Onsdag
Starter:
16-01-2019 kl. 12:30
Underviser:
Karen Rørbæk
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19376
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga Workshop "Fokus på Nakke og Skuldre"

20-01-2019
09:00 Søndag
Borup
Stillingerne kræver opmærksomhed fra top til tå!
Opmærksomhed på holdning og glæden ved at opfatte kroppen på ny.
På denne workshop vil vi langsomt og sikkert arbejde os frem ved at strække, løsne op og skabe åbninger og plads. Skuldrene vil sænkes og nakken igen føles let og ubesværet blandt andet ved hjælp fra cykelslanger og hinanden.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt en ro og stabilitet, med bløde skuldre og lang nakke, så kom og leg med.
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Søndag
Starter:
20-01-2019 kl. 09:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19445
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga og vægttab

21-01-2019
12:00 Mandag
Køge
Som yogalærer og madmentor skaber jeg en yoga og meditationsklasse med vægt på at genskabe forbindelsen mellem hovedet, tanker og kroppen.
At skabe et forhold til din krop så du igen tør stole på den, lytte til den og så kroppen kan blive et trygt sted at søge svar når hovedet stikker af i negative tankemønstre. En blid form for hatha yoga med fokus på åndedrættet. Gennem yogaøvelserne arbejder vi mentalt med at øge din kropsbevidsthed ved hjælp af sanser og intuition. Øvelser kan variere mellem dybe og blide stræk, dynamiske øvelser og meditation. Denne kombination skal hjælpe dig til en større kropsbevidsthed og selvaccept.



Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
21-01-2019 kl. 12:00
Underviser:
Jannika Thorsted Jensen
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
36203
Lektioner:
37,5
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Odder
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: info@fofkogebugt.dk

Yoga Workshop "Balance fra liggende til stående"

01-03-2019
16:30 Fredag
Borup
Stillingerne kræver koncentration – og balance påvirker tålmodigheden!
Tålmod til at finde den naturlige balance og glæden ved at sanse kroppen på ny.
På denne workshop vil vi langsomt og sikkert arbejde os frem til de mest gængse balancestillinger med hjælp fra bl.a. klodser og hinanden.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt en ro og stabilitet, selv på et ben, så kom og leg med.
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Fredag
Starter:
01-03-2019 kl. 16:30
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19446
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga Workshop "Armbalance og omvendte stående asanas"

31-03-2019
09:00 Søndag
Borup
Stillingerne kræver styrke, spænding i kroppen, koncentration – og mod!
Vovemod til at overvinde betænkelighed og styrke til at indlade sig på noget nyt.
På denne workshop vil vi langsomt og meget sikkert arbejde os frem til de mest gængse armbalance- og omvendte stående stillinger med bl.a. klodser og hinandens hjælp.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt en ro og stabilitet, selv når verden står på den anden ende, så kom og leg med.
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Søndag
Starter:
31-03-2019 kl. 09:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19447
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga Workshop "Hvad er Yin, Meridianer og Fascia?"

28-04-2019
09:00 Søndag
Borup
Gør noget godt for dig selv, mens du styrker din fordøjelse, nattesøvn og indre ro. I Yin Yoga er der fokus på blide yogastillinger, der smidiggør kroppens bindevæv og stimulerer meridianbaner, fordøjelse samt øger gennemstrømningen af energi.
Yin Yoga skaber magi i kroppen, giver dig større velvære, fleksibilitet og følelsesmæssig rummelighed.
I Yin Yoga holdes stillingerne i flere minutter. Fordi stillingerne holdes længere tid med fokus på et dybt og afspændende åndedræt, bliver der mulighed for at stimulere og fjerne blokeringer i kroppens bindevæv og nervesystemet beroliges.
Vi har bindevæv i hele kroppen, også i de indre organer. At stimulere bindevævet et sted i kroppen, påvirker bindevævet andre steder i kroppen, da dette hænger sammen i et ”netværk”. Et sundt og elastisk bindevæv hjælper os til et bedre helbred, større velvære og dermed et rigere liv.
Der vil være fokus på fysiske øvelser samt åndedrætsøvelser.
Yoga undervisningen afsluttes med en afspænding, så de gavnlige virkninger efter øvelserne får optimale betingelser for at synke ind i kroppen.
Det kræver ingen forudgående kendskab til yoga at deltage. Øvelserne tilpasses deltagerne på holdet, alt efter om du er let øvet, nybegynder eller har skavanker.
Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.

Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Søndag
Starter:
28-04-2019 kl. 09:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19448
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk


Aftenskole.nu anvender cookies
Vi benytter cookies til at få websitet til at fungere optimalt. Cookies anvendes primært til trafikmåling via Google Analytics, men ligeledes til at analysere brugen af vores hjemmeside, så vi løbende kan forbedre funktion og indhold.
Du accepterer brugen af cookies ved at klikke luk eller klikke videre på websitet. Læs mere om Cookies



OK