Vælg kommune, - du kan markere op til 3 kommuner i samme søgning:

Vent venligst - Søger
Find kurser og aktiviteter
Vælg kommune^

Yoga Workshop "Fokus på Nakke og Skuldre"

20-01-2019
09:00 Søndag
Borup
Stillingerne kræver opmærksomhed fra top til tå!
Opmærksomhed på holdning og glæden ved at opfatte kroppen på ny.
På denne workshop vil vi langsomt og sikkert arbejde os frem ved at strække, løsne op og skabe åbninger og plads. Skuldrene vil sænkes og nakken igen føles let og ubesværet blandt andet ved hjælp fra cykelslanger og hinanden.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt en ro og stabilitet, med bløde skuldre og lang nakke, så kom og leg med.
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.



Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Søndag
Starter:
20-01-2019 kl. 09:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19445
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga og mindfulness - hensyntagende

06-02-2019
08:20 Onsdag
Køge
Kurset er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. 

Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdet



Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Onsdag
Starter:
06-02-2019 kl. 08:20
Underviser:
Tina Rossbach Kofod
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
36243
Lektioner:
22
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga BMI 25+

06-02-2019
10:00 Onsdag
Køge
Dette kursus er for dig, der ønsker at arbejde med yoga-og åndedrætsøvelser, sammen med andre overvægtige.
Yoga starter altid i den krop, som du har i dag. Du skal hverken kunne nå dine tæer eller sno dig som en kringle, for at dyrke yoga. Du vil opnå større styrke, smidighed, ro og balance både fysisk og mentalt. Yoga holder kroppen i form og har en gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Øvelserne sigter på, at du får større kropsfornemmelse. Du vil få en individuel undervisning og vi går frem med ”små skridt”, så du kan føle dig tryg og godt tilpas på yogamåtten. Mød op til Hatha yoga i behageligt tøj.
OBS. Deltagelse på dette hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Læs mere under menuen "hensyntagende undervisning".





Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Onsdag
Starter:
06-02-2019 kl. 10:00
Underviser:
Tina Rossbach Kofod
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
36207
Lektioner:
22
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga

18-02-2019
10:00 Mandag
Borup
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Borup Kulturhus
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Mandag
Starter:
18-02-2019 kl. 10:00
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Borup Kulturhus
Holdnr:
36209
Lektioner:
22
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga og meditation- Nyd en dag i stilhed

24-02-2019
10:00 Søndag
Lille-Skensved
Nyd en dag i stilhed
Guidet rolig yoga og meditation i stilhed – uden at skulle sige noget! Det kan for nogen være en gave i sig selv i denne, for mange, lidt travle hverdag, hvor du hele tiden skal forholde sig til nogen og noget. Der kræves ingen forudsætning for, hverken meditation eller yoga, da øvelserne mere handler om nærvær og om at være i nuet end om fysisk kvalifikation. 

Dagen vil indeholde:

Forskellige meditationer, både liggende, stående, gående og siddende.

Simple yoga,- og vejrtrækningsøvelser

Mindful spisning

Individuel refleksion

Udbytte: Du mærker, hvor du er lige nu og her og du får ladet batterierne op.

 

Praktisk information: Afslappet tøj. Medbring notesbog, skriveredskab, frokost og lidt snack til pauserne. 

Der vil være te og vand.



Undervisningssted:
Hanne Lorensen Lokaler
Stenbukvej 24
4623 Lille-Skensved

Ugedag:
Søndag
Starter:
24-02-2019 kl. 10:00
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Hanne Lorensen Lokaler
Holdnr:
36238
Lektioner:
8
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga

28-02-2019
09:00 Torsdag
Lille-Skensved
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Hanne Lorensen Lokaler
Stenbukvej 24
4623 Lille-Skensved

Ugedag:
Torsdag
Starter:
28-02-2019 kl. 09:00
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Hanne Lorensen Lokaler
Holdnr:
36215
Lektioner:
20
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga Workshop "Balance fra liggende til stående"

01-03-2019
16:30 Fredag
Borup
Stillingerne kræver koncentration – og balance påvirker tålmodigheden!
Tålmod til at finde den naturlige balance og glæden ved at sanse kroppen på ny.
På denne workshop vil vi langsomt og sikkert arbejde os frem til de mest gængse balancestillinger med hjælp fra bl.a. klodser og hinanden.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt en ro og stabilitet, selv på et ben, så kom og leg med.
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.



Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Fredag
Starter:
01-03-2019 kl. 16:30
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19446
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga

26-03-2019
10:30 Tirsdag
Køge
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yoga-erfaring.

Påklædning: Løstsiddende tøj. Medbring tæppe og underlag




Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
26-03-2019 kl. 10:30
Underviser:
Heidie Kosiara
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
36208
Lektioner:
20
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga Workshop "Armbalance og omvendte stående asanas"

31-03-2019
09:00 Søndag
Borup
Stillingerne kræver styrke, spænding i kroppen, koncentration – og mod!
Vovemod til at overvinde betænkelighed og styrke til at indlade sig på noget nyt.
På denne workshop vil vi langsomt og meget sikkert arbejde os frem til de mest gængse armbalance- og omvendte stående stillinger med bl.a. klodser og hinandens hjælp.
Du vil opleve, at du kan meget mere end du regner med, når teknikken er på plads. Du vil undervejs få skabt en ro og stabilitet, selv når verden står på den anden ende, så kom og leg med.
Hatha Yoga program og korte flow vil også indgå i workshoppen. Der sluttes af med afspænding.

Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.



Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Søndag
Starter:
31-03-2019 kl. 09:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19447
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga - Hensyntagende, (Vestergade), daghold

01-04-2019
09:00 Mandag
Køge
Til dig der gerne vil holde kroppen stærk og hovedet frisk.
Kom med på dette hensyntagende* yogahold, hvis du ønsker at bevare eller genopbygge din styrke, balance og smidighed i både krop og sind. Yogaen kan give dig større ro, mere energi og den kropsbevidsthed, der er så vigtig, for at du på sigt kan undgå fald og skader. Du vil også lære at bruge kroppen aktivt og hensigtsmæssigt, selvom den ændres med alderen. Yoga virker stabiliserende på blodtrykket, fordøjelsen og organernes funktion – og er med til at holde dit hjerte og din hjerne skarp og frisk.
Undervisningen foregår i et roligt og behageligt tempo - med mulighed for ekstra støtte og individuel vejledning. Vi slutter altid af med afspænding og meditation.Åndedrættet er med hele vejen som et naturligt redskab til at skabe indre balance, energi og styrke. Et dybt og regelmæssigt åndedræt giver ilt og næring til hjernen og musklerne, når de er i brug. Åndedrættet får krop og sind til at spænde af og finde ro bagefter.
Du undervises af Ditte Hørmark, der er en dygtig og erfaren instruktør, der tager individuelle hensyn og guider dig trygt og præcist gennem øvelserne, så hver enkelt deltager få mest muligt ud af undervisningen.
Husk at medbringe yoga-/træningsmåtte, vandflaske og tæppe. Der er mulighed for at tage vand i thekøkkenet ved lokalet.
Vi starter den 1. april og fortsætter indtil 24. juni. (ferie i uge 17 og 24). I uge 15, den 3. juni, vil undervisningen foregå i andre lokaler. Deltagerne får direkte besked.
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende område. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en (handicap)erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal accepteres ved tilmelding ellerunderskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Baghuset
Vestergade 10
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
01-04-2019 kl. 09:00
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Salen
Holdnr:
191154
Lektioner:
22
Mødegange:
11

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga mod stress - Hensyntagende hold (Vestergade)

01-04-2019
15:00 Mandag
Køge
Dette hensyntagende* stress-reducerende yogahold er til dig, der er sygemeldt, eller har været sygemeldt med stress. Yoga har en dokumenteret effekt mod stress. Gennem veltilrettelagte yogaøvelser, vejrtrækningsteknikker, afspænding og meditation kan du på en behagelig og nydelsesfuld måde, nedsætte antallet af stress-hormoner i din krop og erstatte dem med de gode anti-stress-hormoner. Yogaen hjælper dig samtidig til en større kropsbevidsthed og til at være mere tilstede i nuet. Den hjælper dig også med at løsne op for nogle af de spændinger der har sat sig i kroppen på grund af stress.
Tanker, følelser og krop hænger uløseligt sammen, og på holdet ”Yoga mod stress” er der plads til alle de tanker og føleler der skulle dukke op undervejs. Med udgangspunkt i kroppen vil vi arbejde helhedsorienteret med sammenhængen mellem krop og sind.
Du behøver ikke at kende til yoga i forvejen for at tilmelde dig holdet. Holdet er for alle - med eller uden yoga erfaring. Der kræves ingen forudsætninger andet end dem du allerede har.
Underviser er Ditte Hørmark, som er en fagligt kompetent og erfaren instruktør. Ditte har bl.a. en bachelor som Psykomotorisk terapeut og er efteruddannet inden for mindfulness, psykoterapi og yoga, og arbejder holistisk med sammenhængen mellem krop og sind. Der tages individuelle hensyn, og du vil blive guidet trygt og præcist gennem øvelserne.
Kom i behageligt tøj du kan bevæge dig i.Husk yogamåtte, tæppe og en flaske med vand (du kan fylde vand i fra thekøkkenet).
NB: Der er ingen undervisning i uge15 og 24(den 8. april. og 10. juni)2019. I uge 23, den 3. junifinder undervisningen sted i andre lokaliteter (deltagerne får direkte besked om dette).
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende emne. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en såkaldt 'handicap-erklæring' om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal accepteres ved tilmelding eller underskrives vedførste mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Baghuset
Vestergade 10
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
01-04-2019 kl. 15:00
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Salen
Holdnr:
191167
Lektioner:
20
Mødegange:
10

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga - hensyntagende hold, sen eftermiddag (Herfølge)

02-04-2019
16:30 Tirsdag
Herfølge
Hensynstagende yoga* er for dig der ønsker at forbedre din kropsbevidsthed samtidig med, at der sættes ekstra fokus på at få styrket din balance og skabt mobilitet i led og muskler.
Det særlige ved yoga er den måde hvorpå der arbejdes med opmærksomheden på åndedrættet, samtidig med bevægelsen i kroppen. Sammen vil vi i et roligt tempo, gå igennem bevægelser og stillinger som styrker muskler og løsner op for spændinger for at få skabt mere velvære og balance i kroppen. Vi slutter altid timen med afspænding og Savasana, som er en afslappende stilling hvor vi giver kroppen lov til at slappe helt af på måtten.
I mine yoga klasser skaber jeg et rum, hvor der er plads til dig og din krop uanset erfaring, smidighed og styrke. Jeg tager altid udgangspunkt i de individuelle deltagere, så alle kan være med. Det kræver ingen forudsætninger for at kunne deltage.
Praktisk info: Medbring yoga-måtte, håndklæde/yogapude, et tæppe og evt. vandflaske.
Ferie i uge 8.
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende emne. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den
enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal underskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Holmebækskolen
Pogebanken 9
4681 Herfølge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
02-04-2019 kl. 16:30
Underviser:
Jeanett Jespersen Molina
Lokale:
yogalokale
Holdnr:
191918
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga - hensyntagende hold (Ejby)

03-04-2019
09:00 Onsdag
Lille Skensved
Til dig der gerne vil holde kroppen stærk og hovedet frisk.
Kom med på dette hensyntagende* yogahold, hvis du ønsker at bevare eller genopbygge din styrke, balance og smidighed i både krop og sind. Yogaen kan give dig større ro, mere energi og den kropsbevidsthed, der er så vigtig, for at du på sigt kan undgå fald og skader. Du vil også lære at bruge kroppen aktivt og hensigtsmæssigt, selvom den ændres med alderen. Yoga virker stabiliserende på blodtrykket, fordøjelsen og organernes funktion – og er med til at holde dit hjerte og din hjerne skarp og frisk.
Undervisningen foregår i et roligt og behageligt tempo - med mulighed for ekstra støtte og individuel vejledning. Vi slutter altid af med afspænding og meditation.Åndedrættet er med hele vejen som et naturligt redskab til at skabe indre balance, energi og styrke. Et dybt og regelmæssigt åndedræt giver ilt og næring til hjernen og musklerne, når de er i brug. Åndedrættet får krop og sind til at spænde af og finde ro bagefter.
Du undervises af Ditte Hørmark, der er en dygtig og erfaren instruktør, der tager individuelle hensyn og guider dig trygt og præcist gennem øvelserne, så hver enkelt deltager få mest muligt ud af undervisningen.
Husk at medbringe yoga-/træningsmåtte, vandflaske og tæppe.
Vi starter den 3. april og fortsætter indtil 26. juni. (ferie i uge 16).
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende område. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en (handicap)erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal accepteres ved tilmelding ellerunderskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Ejby Medborgerhus
Gemsevej 19
4623 Lille Skensved

Ugedag:
Onsdag
Starter:
03-04-2019 kl. 09:00
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Læsesalen/mødelokalet
Holdnr:
191185
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga - hensyntagende hold (Ejby)

03-04-2019
10:45 Onsdag
Lille Skensved
Til dig der gerne vil holde kroppen stærk og hovedet frisk.
Kom med på dette hensyntagende* yogahold, hvis du ønsker at bevare eller genopbygge din styrke, balance og smidighed i både krop og sind. Yogaen kan give dig større ro, mere energi og den kropsbevidsthed, der er så vigtig, for at du på sigt kan undgå fald og skader. Du vil også lære at bruge kroppen aktivt og hensigtsmæssigt, selvom den ændres med alderen. Yoga virker stabiliserende på blodtrykket, fordøjelsen og organernes funktion – og er med til at holde dit hjerte og din hjerne skarp og frisk.
Undervisningen foregår i et roligt og behageligt tempo - med mulighed for ekstra støtte og individuel vejledning. Vi slutter altid af med afspænding og meditation.Åndedrættet er med hele vejen som et naturligt redskab til at skabe indre balance, energi og styrke. Et dybt og regelmæssigt åndedræt giver ilt og næring til hjernen og musklerne, når de er i brug. Åndedrættet får krop og sind til at spænde af og finde ro bagefter.
Du undervises af Ditte Hørmark, der er en dygtig og erfaren instruktør, der tager individuelle hensyn og guider dig trygt og præcist gennem øvelserne, så hver enkelt deltager få mest muligt ud af undervisningen.
Husk at medbringe yoga-/træningsmåtte, vandflaske og tæppe.
Vi starter den 3. april og fortsætter indtil 26. juni. (ferie i uge 16).
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende område. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en (handicap)erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal accepteres ved tilmelding ellerunderskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Ejby Medborgerhus
Gemsevej 19
4623 Lille Skensved

Ugedag:
Onsdag
Starter:
03-04-2019 kl. 10:45
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Læsesalen/mødelokalet
Holdnr:
191157
Lektioner:
24
Mødegange:
12

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga og afspænding for gravide (Køge), daghold

04-04-2019
12:30 Torsdag
Køge
Yoga for gravide forbereder dig til fødslen, og giver dig større velvære under din graviditet.

Yogaen forbygger og afhjælper de typiske graviditetsgener, og giver dig mere glæde, energi og overskud til at nyde din graviditet. Samtidig forbereder undervisningen dig både fysisk og mentalt på den forstående fødsel. Du bliver guidet præcist og blidt gennem øvelser, der styrker din gravide krop og tilgodeser dens behov og evner. Gennem yogaen skaber du samtidig en kærlig og dyb forbindelse til dit lille barn i mave. Du øver den ro og det nærvær, der er så vigtig, både under fødslen og i tiden efter fødslen, som mor til dit lille spædbarn.

Vi vil bl.a. træne åndedræt, afspænding, styrke, udholdenhed og bækkenbund, og komme ind på temaer som:

Den gode fødsel
Det gode åndedræt
Fødestillinger
Din bækkenbund
Mental og fysisk styrke og udholdenhed
Tillid vs. kontrol
Fødslens forløb og hvad du selv kan gøre
De gode hormoner, hvordan skaber du dem
Tiden lige efter fødslen
Og de temaer eller spørgsmål der kommer fra dig

Du kan starte fra 12 graviditetsuge og er også velkommen selv om du er tættere på dintermin. Medbring yogamåtte og to tæpper og evt. flaske med vand.

Der undervises af Ditte Hørmark, som er yogalærer og har en bachelor som psykomotorisk terapeut. Ditte har desuden en efteruddannelse som Mindful Moving gravid instruktør og som sansetræner.



Undervisningssted:
Køge Musikskole
Ved Stadion 1
4600 Køge

Ugedag:
Torsdag
Starter:
04-04-2019 kl. 12:30
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Salen
Holdnr:
191105
Lektioner:
22
Mødegange:
11

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga og naturlig træning - hensyntagende (Ølby)

04-04-2019
17:00 Torsdag
Køge
Styrk din krop mednaturlig træning i en blanding med yoga-øvelser. Dette hensyntagende* hold er til dig, der elsker livet, nægter at gå i stå og gerne vil:
- Træne din krop og dit sind.
- Genopbygge og bevare din gode fysiske form, balanceevne og bevægelighed.
- Holde dit hjerte og din hjerne skarp, sund og frisk.
- Træne dine sanser så du kan bruge dem fuldt ud.
- Skabe en sund og afbalanceret hormonproduktion.
- Træne din kondition, styrke, smidighed, udholdenhed og ro - i både krop og sind.
- Få mere overskud, energi og glæde i din hverdag.
Den hensyntagende træning er en kombination af blid yoga og konditionstræning, hvor du samtidig træner dit åndedræt, dine sanser og din balance. Disse elementer påvirker nemlig hinanden indbyrdes og er tilsammen grundlæggende for vores fysiske og mentale velbefindende. Naturlig træning kan give dig større ro, mere energi og skærpe din kropsbevidsthed, der er så vigtig for at forebygge skader og evt. fald. Du vil lære at bevæge kroppen naturligt og hensigtsmæssigt (også med de skader eller skavanker du evt. har).
Nogle øvelser er der fart på, men de fleste øvelserforegår i et stille og roligt tempo, så du får din vejrtrækning og kropsbevidsthed med i træningen. Der vil blive taget hensyn til skader og skavanker, og du vil få individuel instruktion, når det er nødvendigt.
Ofte har vi så travlt i hverdagen, at vi glemmer at lytte til kroppen og bruge vores sanser. Det får os længere væk fra os selv og vores naturlige styrke og ro. Uden at vi lægger mærke til det, går vi og spænder op i kroppen, vores vejrtrækning bliver overfladisk og langsomt mister vi vores styrke, smidighed og bevægelsesfrihed. Pludselig opdager vi, at vores balance er blevet dårligere, og vi bliver rundtossede bare vi drejer én gang rundt. Armen kan ikke længere lukke bh’en og fødderne hæver i sandalerne.Vi har måske også svært ved at finde ro og slappe rigtig af. Mange af de skader og små-skavanker kommer, fordi vi glemmer at lytte til kroppens signalerog følge dens anvisninger.
Husk yogamåtte, tæppe og vandflaske. Vi starter den 4. januar og fortsætter til 27. juni. Ferie i uge 16 og 22).
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har etbehov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende emne.Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal underskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Foredragsalen i Ølby (indgang ved UUV)
Ølby Center 55
4600 Køge

Ugedag:
Torsdag
Starter:
04-04-2019 kl. 17:00
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Foredragssalen i Ølby
Holdnr:
191159
Lektioner:
22
Mødegange:
11

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga - hensyntagende hold, fredag eftermiddag (Ølby)

05-04-2019
13:00 Fredag
Køge
Hensynstagende yoga* er for dig der ønsker at forbedre din kropsbevidsthed samtidig med, at der sættes ekstra fokus på at få styrket din balance og skabt mobilitet i led og muskler.
Det særlige ved yoga er den måde hvorpå der arbejdes med opmærksomheden på åndedrættet, samtidig med bevægelsen i kroppen. Sammen vil vi i et roligt tempo, gå igennem bevægelser og stillinger som styrker muskler og løsner op for spændinger for at få skabt mere velvære og balance i kroppen. Vi slutter altid timen med afspænding og Savasana, som er en afslappende stilling hvor vi giver kroppen lov til at slappe helt af på måtten.
I mine yoga klasser skaber jeg et rum, hvor der er plads til dig og din krop uanset erfaring, smidighed og styrke. Jeg tager altid udgangspunkt i de individuelle deltagere, så alle kan være med. Det kræver ingen forudsætninger for at kunne deltage.
Praktisk info: Medbring yoga-måtte, håndklæde/yogapude, et tæppe og evt. vandflaske.
Ferie i uge 16, 20 og 22.
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende emne. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den
enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal underskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Foredragsalen i Ølby (indgang ved UUV)
Ølby Center 55
4600 Køge

Ugedag:
Fredag
Starter:
05-04-2019 kl. 13:00
Underviser:
Jeanett Jespersen Molina
Lokale:
Foredragssalen på 1. sal.
Holdnr:
191931
Lektioner:
22
Mødegange:
11

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga og meditation- Nyd en dag i stilhed

06-04-2019
10:00 Lørdag
Lille-Skensved
Nyd en dag i stilhed
Guidet rolig yoga og meditation i stilhed – uden at skulle sige noget! Det kan for nogen være en gave i sig selv i denne, for mange, lidt travle hverdag, hvor du hele tiden skal forholde sig til nogen og noget. Der kræves ingen forudsætning for, hverken meditation eller yoga, da øvelserne mere handler om nærvær og om at være i nuet end om fysisk kvalifikation. 

Dagen vil indeholde:

Forskellige meditationer, både liggende, stående, gående og siddende.

Simple yoga,- og vejrtrækningsøvelser

Mindful spisning

Individuel refleksion

Udbytte: Du mærker, hvor du er lige nu og her og du får ladet batterierne op.

 

Praktisk information: Afslappet tøj. Medbring notesbog, skriveredskab, frokost og lidt snack til pauserne. 

Der vil være te og vand.



Undervisningssted:
Hanne Lorensen Lokaler
Stenbukvej 24
4623 Lille-Skensved

Ugedag:
Lørdag
Starter:
06-04-2019 kl. 10:00
Underviser:
Hanne Wiese Lorensen
Lokale:
Hanne Lorensen Lokaler
Holdnr:
36242
Lektioner:
8
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga Workshop "Hvad er Yin, Meridianer og Fascia?"

28-04-2019
09:00 Søndag
Borup
Gør noget godt for dig selv, mens du styrker din fordøjelse, nattesøvn og indre ro. I Yin Yoga er der fokus på blide yogastillinger, der smidiggør kroppens bindevæv og stimulerer meridianbaner, fordøjelse samt øger gennemstrømningen af energi.
Yin Yoga skaber magi i kroppen, giver dig større velvære, fleksibilitet og følelsesmæssig rummelighed.
I Yin Yoga holdes stillingerne i flere minutter. Fordi stillingerne holdes længere tid med fokus på et dybt og afspændende åndedræt, bliver der mulighed for at stimulere og fjerne blokeringer i kroppens bindevæv og nervesystemet beroliges.
Vi har bindevæv i hele kroppen, også i de indre organer. At stimulere bindevævet et sted i kroppen, påvirker bindevævet andre steder i kroppen, da dette hænger sammen i et ”netværk”. Et sundt og elastisk bindevæv hjælper os til et bedre helbred, større velvære og dermed et rigere liv.
Der vil være fokus på fysiske øvelser samt åndedrætsøvelser.
Yoga undervisningen afsluttes med en afspænding, så de gavnlige virkninger efter øvelserne får optimale betingelser for at synke ind i kroppen.
Det kræver ingen forudgående kendskab til yoga at deltage. Øvelserne tilpasses deltagerne på holdet, alt efter om du er let øvet, nybegynder eller har skavanker.
Medbring behagelig påklædning og tæppe. Der er yogamåtter i lokalet, men du er velkommen til at tage din egen måtte med.

Har du spørgsmål til kurset, er du velkommen til at kontakte underviser Sanne Petersen på 30595753.



Undervisningssted:
Kulturhuset i Borup
Møllevej 2
4140 Borup

Ugedag:
Søndag
Starter:
28-04-2019 kl. 09:00
Underviser:
Sanne Petersen
Lokale:
Yoga og Afspændingslokalet 1. sal
Holdnr:
19448
Lektioner:
4
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
Skovbo Aftenskoleforening
4030 Tune
T: 40 56 26 07
E: skovbo@aftenskole.dk

Yoga og mindfulness - hensynstagende

13-05-2019
10:15 Mandag
Køge
Kurset er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. 

Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdet



Undervisningssted:
Den Hvide By, Køge
Støberivej 1
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
13-05-2019 kl. 10:15
Underviser:
Hanne Thing Mortensen
Lokale:
Den Hvide By, Køge
Holdnr:
36214
Lektioner:
14
Mødegange:
1

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Yoga-sommertræning - hensyntagende - i Det Grønne Hus

04-07-2019
17:00 Torsdag
Køge
Få en god intro til yoga blandet med naturlige træningsøvelser på et hensyntagende* hold. Dette hold er til dig, der har brug for hensyntagende undervisning og ikke kan følge et almindeligt hold.
Yoga-sommertræning - hensyntagende* er en kombination af blid yoga og konditionstræning, hvor du samtidig træner dit åndedræt, dine sanser og din balance. Disse elementer påvirker nemlig hinanden indbyrdes og er tilsammen grundlæggende for vores fysiske og mentale velbefindende. Naturlig træning og yoga kan give dig større ro, mere energi og skærpe din kropsbevidsthed, der er så vigtig for at forebygge skader og evt. fald. Du vil lære at bevæge kroppen naturligt og hensigtsmæssigt (også med de skader eller skavanker du har).
Og holdetfor dig,der elsker livet og nægter at gå i stå - og gerne vil:
- Træne din krop og dit sind i naturen.
- Genopbygge og bevare din gode fysiske form, balanceevne og bevægelighed.
- Holde dit hjerte og din hjerne skarp, sund og frisk.
- Træne dine sanser så du kan bruge dem fuldt ud.
- Skabe en sund og afbalanceret hormonproduktion.
- Træne din kondition, styrke, smidighed, udholdenhed og ro - i både krop og sind.
- Få mere overskud, energi og glæde i din hverdag.
Så er holdet ’Hensyntagende yoga-sommertræning’ i det grønne noget for dig.
Træningen foregår så vidt muligt i den smukke åhave, når vejret er til det, ... ellers går vi indenfor i det Grønne Hus.
Nogle øvelser er der fart på, men de fleste øvelserforegår i et stille og roligt tempo, så du får din vejrtrækning og kropsbevidsthed med i træningen. Der vil blive taget hensyn til skader og skavanker, og du vil få individuel instruktion, når det er nødvendigt.
Ofte har vi så travlt i hverdagen, at vi glemmer at lytte til kroppen og bruge vores sanser. Det får os længere væk fra os selv og vores naturlige styrke og ro. Uden at vi lægger mærke til det, går vi og spænder op i kroppen, vores vejrtrækning bliver overfladisk og langsomt mister vi vores styrke, smidighed og bevægelsesfrihed. Pludselig opdager vi, at vores balance er blevet dårligere, og vi bliver rundtossede bare vi drejer én gang rundt. Armen kan ikke længere lukke bh’en og fødderne hæver i sandalerne.Vi har måske også svært ved at finde ro og slappe rigtig af. Mange af de skader og små-skavanker kommer, fordi vi glemmer at lytte til kroppens signalerog følge dens anvisninger.
Dét at opholde sig i naturen har i sig selv en healende virkning på os mennesker. Det skaber balance i både krop og sind og får os tættere på at mærke os selv. Det minimerer stress og giver os fornyet energi og ro. Hvis du samtidig bevæger dig i, og sanser naturen bevidst, er det dobbelt op. Og alt det kan du tage med dig i hverdagen efter træningen.
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har etbehov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende område.Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne (handicap)erklæring skal underskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Det Grønne Hus
Vestergade 3c
4600 Køge

Ugedag:
Torsdag
Starter:
04-07-2019 kl. 17:00
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Haven og/eller salen
Holdnr:
191178
Lektioner:
10
Mødegange:
5

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga mod stress - Hensyntagende hold (Vestergade)

05-08-2019
15:00 Mandag
Køge
Dette hensyntagende* stress-reducerende yogahold er til dig, der er sygemeldt, eller har været sygemeldt med stress. Yoga har en dokumenteret effekt mod stress. Gennem veltilrettelagte yogaøvelser, vejrtrækningsteknikker, afspænding og meditation kan du på en behagelig og nydelsesfuld måde, nedsætte antallet af stress-hormoner i din krop og erstatte dem med de gode anti-stress-hormoner. Yogaen hjælper dig samtidig til en større kropsbevidsthed og til at være mere tilstede i nuet. Den hjælper dig også med at løsne op for nogle af de spændinger der har sat sig i kroppen på grund af stress.
Tanker, følelser og krop hænger uløseligt sammen, og på holdet ”Yoga mod stress” er der plads til alle de tanker og føleler der skulle dukke op undervejs. Med udgangspunkt i kroppen vil vi arbejde helhedsorienteret med sammenhængen mellem krop og sind.
Du behøver ikke at kende til yoga i forvejen for at tilmelde dig holdet. Holdet er for alle - med eller uden yoga erfaring. Der kræves ingen forudsætninger andet end dem du allerede har.
Underviser er Ditte Hørmark, som er en fagligt kompetent og erfaren instruktør. Ditte har bl.a. en bachelor som Psykomotorisk terapeut og er efteruddannet inden for mindfulness, psykoterapi og yoga, og arbejder holistisk med sammenhængen mellem krop og sind. Der tages individuelle hensyn, og du vil blive guidet trygt og præcist gennem øvelserne.
Kom i behageligt tøj du kan bevæge dig i.Husk yogamåtte, tæppe og en flaske med vand (du kan fylde vand i fra thekøkkenet).
NB: I uge34 og41(den19. aug.og 7. okt.)2019, finder undervisningen sted i andre lokaliteter (deltagerne får direkte besked om dette).
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende emne. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en såkaldt 'handicap-erklæring' om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal accepteres ved tilmelding eller underskrives vedførste mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Baghuset
Vestergade 10
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
05-08-2019 kl. 15:00
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Salen
Holdnr:
191168
Lektioner:
20
Mødegange:
10

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga og afspænding for gravide (Køge), daghold

08-08-2019
12:30 Torsdag
Køge
Yoga for gravide forbereder dig til fødslen, og giver dig større velvære under din graviditet.

Yogaen forbygger og afhjælper de typiske graviditetsgener, og giver dig mere glæde, energi og overskud til at nyde din graviditet. Samtidig forbereder undervisningen dig både fysisk og mentalt på den forstående fødsel. Du bliver guidet præcist og blidt gennem øvelser, der styrker din gravide krop og tilgodeser dens behov og evner. Gennem yogaen skaber du samtidig en kærlig og dyb forbindelse til dit lille barn i mave. Du øver den ro og det nærvær, der er så vigtig, både under fødslen og i tiden efter fødslen, som mor til dit lille spædbarn.

Vi vil bl.a. træne åndedræt, afspænding, styrke, udholdenhed og bækkenbund, og komme ind på temaer som:

Den gode fødsel
Det gode åndedræt
Fødestillinger
Din bækkenbund
Mental og fysisk styrke og udholdenhed
Tillid vs. kontrol
Fødslens forløb og hvad du selv kan gøre
De gode hormoner, hvordan skaber du dem
Tiden lige efter fødslen
Og de temaer eller spørgsmål der kommer fra dig

Du kan starte fra 12 graviditetsuge og er også velkommen selv om du er tættere på dintermin. Medbring yogamåtte og to tæpper og evt. flaske med vand.

Der undervises af Ditte Hørmark, som er yogalærer og har en bachelor som psykomotorisk terapeut. Ditte har desuden en efteruddannelse som Mindful Moving gravid instruktør og som sansetræner.



Undervisningssted:
Køge Musikskole
Ved Stadion 1
4600 Køge

Ugedag:
Torsdag
Starter:
08-08-2019 kl. 12:30
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Salen
Holdnr:
191106
Lektioner:
20
Mødegange:
10

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga - hensyntagende hold, sen eftermiddag (Herfølge)

03-09-2019
16:30 Tirsdag
Herfølge
Hensynstagende yoga* er for dig der ønsker at forbedre din kropsbevidsthed samtidig med, at der sættes ekstra fokus på at få styrket din balance og skabt mobilitet i led og muskler.
Det særlige ved yoga er den måde hvorpå der arbejdes med opmærksomheden på åndedrættet, samtidig med bevægelsen i kroppen. Sammen vil vi i et roligt tempo, gå igennem bevægelser og stillinger som styrker muskler og løsner op for spændinger for at få skabt mere velvære og balance i kroppen. Vi slutter altid timen med afspænding og Savasana, som er en afslappende stilling hvor vi giver kroppen lov til at slappe helt af på måtten.
I mine yoga klasser skaber jeg et rum, hvor der er plads til dig og din krop uanset erfaring, smidighed og styrke. Jeg tager altid udgangspunkt i de individuelle deltagere, så alle kan være med. Det kræver ingen forudsætninger for at kunne deltage.
Praktisk info: Medbring yoga-måtte, håndklæde/yogapude, et tæppe og evt. vandflaske.
Ferie i uge 42.
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende emne. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den
enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal underskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Holmebækskolen
Pogebanken 9
4681 Herfølge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
03-09-2019 kl. 16:30
Underviser:
Jeanett Jespersen Molina
Lokale:
yogalokale
Holdnr:
191922
Lektioner:
30
Mødegange:
15

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga - hensyntagende hold, aften (Herfølge)

03-09-2019
18:30 Tirsdag
Herfølge
Hensynstagende yoga* er for dig der ønsker at forbedre din kropsbevidsthed samtidig med, at der sættes ekstra fokus på at få styrket din balance og skabt mobilitet i led og muskler.
Det særlige ved yoga er den måde hvorpå der arbejdes med opmærksomheden på åndedrættet, samtidig med bevægelsen i kroppen. Sammen vil vi i et roligt tempo, gå igennem bevægelser og stillinger som styrker muskler og løsner op for spændinger for at få skabt mere velvære og balance i kroppen. Vi slutter altid timen med afspænding og Savasana, som er en afslappende stilling hvor vi giver kroppen lov til at slappe helt af på måtten.
I mine yoga klasser skaber jeg et rum, hvor der er plads til dig og din krop uanset erfaring, smidighed og styrke. Jeg tager altid udgangspunkt i de individuelle deltagere, så alle kan være med. Det kræver ingen forudsætninger for at kunne deltage.
Praktisk info: Medbring yoga-måtte, håndklæde/yogapude, et tæppe og evt. vandflaske.
Ferie i uge 8.
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende emne. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den
enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal underskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Holmebækskolen
Pogebanken 9
4681 Herfølge

Ugedag:
Tirsdag
Starter:
03-09-2019 kl. 18:30
Underviser:
Jeanett Jespersen Molina
Lokale:
yogalokale
Holdnr:
191923
Lektioner:
30
Mødegange:
15

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga og naturlig træning - hensyntagende (Ølby)

05-09-2019
17:00 Torsdag
Køge
Styrk din krop mednaturlig træning i en blanding med yoga-øvelser. Dette hensyntagende* hold er til dig, der elsker livet, nægter at gå i stå og gerne vil:
- Træne din krop og dit sind.
- Genopbygge og bevare din gode fysiske form, balanceevne og bevægelighed.
- Holde dit hjerte og din hjerne skarp, sund og frisk.
- Træne dine sanser så du kan bruge dem fuldt ud.
- Skabe en sund og afbalanceret hormonproduktion.
- Træne din kondition, styrke, smidighed, udholdenhed og ro - i både krop og sind.
- Få mere overskud, energi og glæde i din hverdag.
Den hensyntagende træning er en kombination af blid yoga og konditionstræning, hvor du samtidig træner dit åndedræt, dine sanser og din balance. Disse elementer påvirker nemlig hinanden indbyrdes og er tilsammen grundlæggende for vores fysiske og mentale velbefindende. Naturlig træning kan give dig større ro, mere energi og skærpe din kropsbevidsthed, der er så vigtig for at forebygge skader og evt. fald. Du vil lære at bevæge kroppen naturligt og hensigtsmæssigt (også med de skader eller skavanker du evt. har).
Nogle øvelser er der fart på, men de fleste øvelserforegår i et stille og roligt tempo, så du får din vejrtrækning og kropsbevidsthed med i træningen. Der vil blive taget hensyn til skader og skavanker, og du vil få individuel instruktion, når det er nødvendigt.
Ofte har vi så travlt i hverdagen, at vi glemmer at lytte til kroppen og bruge vores sanser. Det får os længere væk fra os selv og vores naturlige styrke og ro. Uden at vi lægger mærke til det, går vi og spænder op i kroppen, vores vejrtrækning bliver overfladisk og langsomt mister vi vores styrke, smidighed og bevægelsesfrihed. Pludselig opdager vi, at vores balance er blevet dårligere, og vi bliver rundtossede bare vi drejer én gang rundt. Armen kan ikke længere lukke bh’en og fødderne hæver i sandalerne.Vi har måske også svært ved at finde ro og slappe rigtig af. Mange af de skader og små-skavanker kommer, fordi vi glemmer at lytte til kroppens signalerog følge dens anvisninger.
Husk yogamåtte, tæppe og vandflaske. Vi starter den 5. september og fortsætter til 19. dember. Ferie i uge 42.
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har etbehov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende område.Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Denne (handicap)erklæring skal underskrives første mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Foredragsalen i Ølby (indgang ved UUV)
Ølby Center 55
4600 Køge

Ugedag:
Torsdag
Starter:
05-09-2019 kl. 17:00
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Foredragssalen i Ølby
Holdnr:
191180
Lektioner:
30
Mødegange:
15

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga mod stress - Hensyntagende hold (Vestergade)

21-10-2019
15:00 Mandag
Køge
Dette hensyntagende* stress-reducerende yogahold er til dig, der er sygemeldt, eller har været sygemeldt med stress. Yoga har en dokumenteret effekt mod stress. Gennem veltilrettelagte yogaøvelser, vejrtrækningsteknikker, afspænding og meditation kan du på en behagelig og nydelsesfuld måde, nedsætte antallet af stress-hormoner i din krop og erstatte dem med de gode anti-stress-hormoner. Yogaen hjælper dig samtidig til en større kropsbevidsthed og til at være mere tilstede i nuet. Den hjælper dig også med at løsne op for nogle af de spændinger der har sat sig i kroppen på grund af stress.
Tanker, følelser og krop hænger uløseligt sammen, og på holdet ”Yoga mod stress” er der plads til alle de tanker og føleler der skulle dukke op undervejs. Med udgangspunkt i kroppen vil vi arbejde helhedsorienteret med sammenhængen mellem krop og sind.
Du behøver ikke at kende til yoga i forvejen for at tilmelde dig holdet. Holdet er for alle - med eller uden yoga erfaring. Der kræves ingen forudsætninger andet end dem du allerede har.
Underviser er Ditte Hørmark, som er en fagligt kompetent og erfaren instruktør. Ditte har bl.a. en bachelor som Psykomotorisk terapeut og er efteruddannet inden for mindfulness, psykoterapi og yoga, og arbejder holistisk med sammenhængen mellem krop og sind. Der tages individuelle hensyn, og du vil blive guidet trygt og præcist gennem øvelserne.
Kom i behageligt tøj du kan bevæge dig i.Husk yogamåtte, tæppe og en flaske med vand (du kan fylde vand i fra thekøkkenet).
NB: Der er ingen undervisning i uge 47, den 18. nov. 2019.
*OBS! Hensyntagende hold er for dig, der har et behov for særlig hensyn i undervisningen og ikke kan følge et almindeligt hold inden for det pågældende emne. Undervisningen foregår på små hold, så der er mulighed for at få individuel vejledning i forhold til den enkeltes gener og skavanker. Deltagelse på et hensyntagende hold kræver, at du underskriver en såkaldt 'handicap-erklæring' om behov for hensyntagende undervisning. Denne erklæring skal accepteres ved tilmelding eller underskrives vedførste mødegang. Hvis du har spørgsmål om dette, så kontakt os på tlf. 24460027 eller send en mail på koege@lof.dk.



Undervisningssted:
Baghuset
Vestergade 10
4600 Køge

Ugedag:
Mandag
Starter:
21-10-2019 kl. 15:00
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Salen
Holdnr:
191169
Lektioner:
16
Mødegange:
8

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Yoga og afspænding for gravide (Køge), daghold

24-10-2019
12:30 Torsdag
Køge
Yoga for gravide forbereder dig til fødslen, og giver dig større velvære under din graviditet.

Yogaen forbygger og afhjælper de typiske graviditetsgener, og giver dig mere glæde, energi og overskud til at nyde din graviditet. Samtidig forbereder undervisningen dig både fysisk og mentalt på den forstående fødsel. Du bliver guidet præcist og blidt gennem øvelser, der styrker din gravide krop og tilgodeser dens behov og evner. Gennem yogaen skaber du samtidig en kærlig og dyb forbindelse til dit lille barn i mave. Du øver den ro og det nærvær, der er så vigtig, både under fødslen og i tiden efter fødslen, som mor til dit lille spædbarn.

Vi vil bl.a. træne åndedræt, afspænding, styrke, udholdenhed og bækkenbund, og komme ind på temaer som:

Den gode fødsel
Det gode åndedræt
Fødestillinger
Din bækkenbund
Mental og fysisk styrke og udholdenhed
Tillid vs. kontrol
Fødslens forløb og hvad du selv kan gøre
De gode hormoner, hvordan skaber du dem
Tiden lige efter fødslen
Og de temaer eller spørgsmål der kommer fra dig

Du kan starte fra 12 graviditetsuge og er også velkommen selv om du er tættere på dintermin. Medbring yogamåtte og to tæpper og evt. flaske med vand.

Der undervises af Ditte Hørmark, som er yogalærer og har en bachelor som psykomotorisk terapeut. Ditte har desuden en efteruddannelse som Mindful Moving gravid instruktør og som sansetræner.



Undervisningssted:
Køge Musikskole
Ved Stadion 1
4600 Køge

Ugedag:
Torsdag
Starter:
24-10-2019 kl. 12:30
Underviser:
Ditte Hørmark
Lokale:
Salen
Holdnr:
191107
Lektioner:
16
Mødegange:
8

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk