Hold i kommunen med "G"

Kom med på sommerhold. Gravidyoga og fødselsforberedelse - forbereder dig til en god fødsel og giver dig større velvære under din graviditet.

Yogaen forbygger og afhjælper de typiske graviditetsgener, og giver dig mere glæde, energi og overskud til at nyde din graviditet. Du bliver guidet præcist og blidt gennem øvelserne, der styrker din gravide krop og tilgodeser kroppens behov og evner. Samtidig forbereder undervisningen dig både fysisk og mentalt på den forstående fødsel. Gennem yogaen skaber du en kærlig og dyb forbindelse til dit lille barn i mave og du øver den ro og det nærvær, der er så vigtig, både under fødslen og i tiden efter fødslen - som mor til dit lille nye spædbarn.

Vi vil bl.a. træne åndedræt, afspænding, styrke, udholdenhed og bækkenbund. Og vi vil komme ind på temaer som:
• Den gode fødsel
• Det gode åndedræt – og åndedræt som smertelindring og fødselshjælper
• De gode hormoner og hvordan du skaber dem
• Bækkenet og bækkenbunden - både under graviditet og under fødslen
• Mental og fysisk styrke og udholdenhed
• Fødestillinger
• Fødslens forløb og hvad du/I selv kan gøre.
• Tiden lige efter fødslen – nu skal du være mor - måske for første gang eller måske for anden ellertredje gang.
•Vi tager selvfølgelig også fat i de temaer eller spørgsmål deroptager dig.

Undervisningsforløbet består af:
- 6 gange med gravidyoga og træning. Hver gang har et særligt tema/fokus som vi, ud over yogaen, vil bruge lidt tid på.
- 2 aftner* hvordu kan tage din partner, mor eller fødselshjælper med. Emnerne vil være: 1) Fødslen - og hvad du som partner/fødselshjælper kan gøre undervejs og hvad I kan gøre sammen. 2) Tiden lige efter fødslen. Disse to aftner vil være uden yoga og bækkenbundstræning.Til disse aftner kommer du bare i normalt tøj, og der vil være kaffe og te. PS! Mændene plejer at være superglade for disse aftner.(* 2. sept. og 16. sept.)
- En gang efter fødslen (sidste undervisningsgang), hvor vi mødes i to timer med baby, og hvor I hver i sær får tid til at fortælle om jeres fødsler, og hvordan det går lige nu. Det plejer at være super hyggeligt og givende. Hvis der fx er opstået problemer, kan man få dem vendt her, og man kan udveksle erfaringer og viden. Datoen for denne sidste undervisningsgang fremgår af mødedatoerne.
Du kan starte fra 24-31 graviditetsuge og du er også velkommen selv om du er tættere på din termin.
Vil du i gang før eller forsætte efter kurset, er du meget velkommen på “Yoga og afspænding for gravide” på onsdage fra kl. 14:00 til 15:30, hvor du kan tilmelde dig dig løbende (prisen reguleres efter antal gange der er tilbage).

Der undervises af Ditte Hørmark, som er yogalærer og har en bachelor som psykomotorisk terapeut. Ditte har desuden en efteruddannelse som Mindful Moving gravid instruktør og som sansetræner.
Medbring yogamåtte, to tæpper og evt. flaske med/til vand.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Har du lyst til at tyvstarte sæsonen? Så er sommer gotvedbevægelse noget for dig. 
Gotvedbevægelse er for krop og sind, hvor alle kan være med. Vi arbejder kroppen igennem til rytmisk musik. 

Hver gang vil der være: 

- rolig opvarmning 

- mulighed for at få pulsen op 

- koordinering gennem forskellige øvelser 

- styrkeøvelser, som udfordre kroppen og giver mere styrke 

- udspænding og afspænding

Alle er velkomne :-)

 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Med Gotved bevægelse får du det hele. Smidighed, styrke, puls, afspænding og -  ikke mindst viden.

Gotved bevægelse bygger på gymnastikpædagogen Helle Gotveds særlige metode til at arbejde kroppen igennem til musik, som understøtter bevægelserne, uden at du overanstrenger led og muskler. Samtidig får du masser af viden og erfaring om, hvordan din krop fungerer i bevægelse og hvile, samt bevidsthed om, hvordan du evt. kan ændre på dårlige vaner, eks. ar-bejdsstillinger.

Vi lægger vægt på kvalitet i bevægelsen og en afslappet stemning.

Vi arbejder især med at slippe de spændinger, som f.eks. stillesiddende eller koncentrationskrævende arbejde giver. Spændinger, som kan give smerter for-skellige steder i kroppen, dårlig fordøjelse, træthed eller dårlig søvn.

Vi fokuserer på at bruge åndedrættet bevidst for at tilføre din krop mere energi og lærer dig at bruge din krop mest hensigtsmæssigt. Koordination bruger vi til at skabe sammenhæng og spændingsbalance.

Bevægelserne kan være naturlige bevægelser, som gang med variationer, sving, øvelser for fødder, balance eller bækkenbund, enkle trin, dansende eller energi-fyldte, så pulsen kommer op og kredsløbet styrkes, kraftfulde, så du bliver stærkere, eller mere rolige, for at skabe ro i sind og krop. Musikken varieres i puls og rytme, så der kommer variation i stemning og energi. Der er ingen præstationskrav, dog skal du kunne udføre bevægelserne både stående og liggende.
Vi slutter hver gang med grundig udspænding og afspænding.
Husk! Vand, et håndklæde og evt. stødabsorberende indendørs sko.
 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Med Gotved bevægelse får du det hele. Smidighed, styrke, puls, afspænding og -  ikke mindst viden.

Gotved bevægelse bygger på gymnastikpædagogen Helle Gotveds særlige metode til at arbejde kroppen igennem til musik, som understøtter bevægelserne, uden at du overanstrenger led og muskler. Samtidig får du masser af viden og erfaring om, hvordan din krop fungerer i bevægelse og hvile, samt bevidsthed om, hvordan du evt. kan ændre på dårlige vaner, eks. ar-bejdsstillinger.

Vi lægger vægt på kvalitet i bevægelsen og en afslappet stemning.

Vi arbejder især med at slippe de spændinger, som f.eks. stillesiddende eller koncentrationskrævende arbejde giver. Spændinger, som kan give smerter for-skellige steder i kroppen, dårlig fordøjelse, træthed eller dårlig søvn.

Vi fokuserer på at bruge åndedrættet bevidst for at tilføre din krop mere energi og lærer dig at bruge din krop mest hensigtsmæssigt. Koordination bruger vi til at skabe sammenhæng og spændingsbalance.

Bevægelserne kan være naturlige bevægelser, som gang med variationer, sving, øvelser for fødder, balance eller bækkenbund, enkle trin, dansende eller energi-fyldte, så pulsen kommer op og kredsløbet styrkes, kraftfulde, så du bliver stærkere, eller mere rolige, for at skabe ro i sind og krop. Musikken varieres i puls og rytme, så der kommer variation i stemning og energi. Der er ingen præstationskrav, dog skal du kunne udføre bevægelserne både stående og liggende.
Vi slutter hver gang med grundig udspænding og afspænding.
Husk! Vand, et håndklæde og evt. stødabsorberende indendørs sko.
 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Begynder: Her har du muligheden for at lære at spille guitar. Vi starter helt fra begyndelsen med de første akkorder og de første anslag, men vil forsøge at lave sammenspil (lave et band)

allerede fra første undervisningsgang. Numrene/ sangene, vi spiller, vil så vidt muligt tage udgangspunkt i dine og de andre kursisters ønsker. Kom og vær med til guitarband for begyndere.

Fortsætter: Her bygger vi videre på det, du allerede kan. Numrene/sangene vi spiller, vil så vidt muligt tage udgangspunkt i dine og de andre kursisters ønsker, men udvælges også med henblik på, at der sker en udvikling af dit guitarspil. Vi vil vægte sammenspil højt, så vi laver et band, hvor vi bruger det, vi har lært til at spille som et

rigtigt orkester. Så kom og lær noget mere og tryk den af.
Medbring egen guitar.

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Begynder: Her har du muligheden for at lære at spille guitar. Vi starter helt fra begyndelsen med de første akkorder og de første anslag, men vil forsøge at lave sammenspil (lave et band)

allerede fra første undervisningsgang. Numrene/ sangene, vi spiller, vil så vidt muligt tage udgangspunkt i dine og de andre kursisters ønsker. Kom og vær med til guitarband for begyndere.

Fortsætter: Her bygger vi videre på det, du allerede kan. Numrene/sangene vi spiller, vil så vidt muligt tage udgangspunkt i dine og de andre kursisters ønsker, men udvælges også med henblik på, at der sker en udvikling af dit guitarspil. Vi vil vægte sammenspil højt, så vi laver et band, hvor vi bruger det, vi har lært til at spille som et

rigtigt orkester. Så kom og lær noget mere og tryk den af.
Medbring egen guitar.

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Med Gotved bevægelse får du det hele. Smidighed, styrke, puls, afspænding og -  ikke mindst viden.

Gotved bevægelse bygger på gymnastikpædagogen Helle Gotveds særlige metode til at arbejde kroppen igennem til musik, som understøtter bevægelserne, uden at du overanstrenger led og muskler. Samtidig får du masser af viden og erfaring om, hvordan din krop fungerer i bevægelse og hvile, samt bevidsthed om, hvordan du evt. kan ændre på dårlige vaner, eks. ar-bejdsstillinger.

Vi lægger vægt på kvalitet i bevægelsen og en afslappet stemning.

Vi arbejder især med at slippe de spændinger, som f.eks. stillesiddende eller koncentrationskrævende arbejde giver. Spændinger, som kan give smerter for-skellige steder i kroppen, dårlig fordøjelse, træthed eller dårlig søvn.

Vi fokuserer på at bruge åndedrættet bevidst for at tilføre din krop mere energi og lærer dig at bruge din krop mest hensigtsmæssigt. Koordination bruger vi til at skabe sammenhæng og spændingsbalance.

Bevægelserne kan være naturlige bevægelser, som gang med variationer, sving, øvelser for fødder, balance eller bækkenbund, enkle trin, dansende eller energi-fyldte, så pulsen kommer op og kredsløbet styrkes, kraftfulde, så du bliver stærkere, eller mere rolige, for at skabe ro i sind og krop. Musikken varieres i puls og rytme, så der kommer variation i stemning og energi. Der er ingen præstationskrav, dog skal du kunne udføre bevægelserne både stående og liggende.
Vi slutter hver gang med grundig udspænding og afspænding.
Husk! Vand, et håndklæde og evt. stødabsorberende indendørs sko.
 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Med Gotved bevægelse får du det hele. Smidighed, styrke, puls, afspænding og -  ikke mindst viden.

Gotved bevægelse bygger på gymnastikpædagogen Helle Gotveds særlige metode til at arbejde kroppen igennem til musik, som understøtter bevægelserne, uden at du overanstrenger led og muskler. Samtidig får du masser af viden og erfaring om, hvordan din krop fungerer i bevægelse og hvile, samt bevidsthed om, hvordan du evt. kan ændre på dårlige vaner, eks. ar-bejdsstillinger.

Vi lægger vægt på kvalitet i bevægelsen og en afslappet stemning.

Vi arbejder især med at slippe de spændinger, som f.eks. stillesiddende eller koncentrationskrævende arbejde giver. Spændinger, som kan give smerter for-skellige steder i kroppen, dårlig fordøjelse, træthed eller dårlig søvn.

Vi fokuserer på at bruge åndedrættet bevidst for at tilføre din krop mere energi og lærer dig at bruge din krop mest hensigtsmæssigt. Koordination bruger vi til at skabe sammenhæng og spændingsbalance.

Bevægelserne kan være naturlige bevægelser, som gang med variationer, sving, øvelser for fødder, balance eller bækkenbund, enkle trin, dansende eller energi-fyldte, så pulsen kommer op og kredsløbet styrkes, kraftfulde, så du bliver stærkere, eller mere rolige, for at skabe ro i sind og krop. Musikken varieres i puls og rytme, så der kommer variation i stemning og energi. Der er ingen præstationskrav, dog skal du kunne udføre bevægelserne både stående og liggende.
Vi slutter hver gang med grundig udspænding og afspænding.
Husk! Vand, et håndklæde og evt. stødabsorberende indendørs sko.
 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Begynder: Bliv præsenteret for det basale guitarspil, såsom becifringspil (akkordspil), akkompagnement til egen sang, melodispil, sammenspil, node og rytmelæsning samt grundlæggende musiceren. 

 
Fortsætter: Lær nye tricks, akkorder, fingerspil/melodispil, strums og vekselspil. Vi arbejder med venstre g højrehånd gennem solo- og sammenspil og forsøger at opnå en sund og god teknik, samtidig med at repertoiret udvides. Der undervises ud fra noder og tabs, men man behøver dog ikke at have kendskab til dette, for at deltage i kurset. Det læres hen ad vejen.
Undervisningen er individuel, idet der altid tages afsæt i den enkelte elevs niveau og forudsætninger. Ring gerne for mere info.

Medbring egen guitar. Ekstra udgift til materialer må påregnes. 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Med Gotved bevægelse får du det hele. Smidighed, styrke, puls, afspænding og -  ikke mindst viden.

Gotved bevægelse bygger på gymnastikpædagogen Helle Gotveds særlige metode til at arbejde kroppen igennem til musik, som understøtter bevægelserne, uden at du overanstrenger led og muskler. Samtidig får du masser af viden og erfaring om, hvordan din krop fungerer i bevægelse og hvile, samt bevidsthed om, hvordan du evt. kan ændre på dårlige vaner, eks. ar-bejdsstillinger.

Vi lægger vægt på kvalitet i bevægelsen og en afslappet stemning.

Vi arbejder især med at slippe de spændinger, som f.eks. stillesiddende eller koncentrationskrævende arbejde giver. Spændinger, som kan give smerter for-skellige steder i kroppen, dårlig fordøjelse, træthed eller dårlig søvn.

Vi fokuserer på at bruge åndedrættet bevidst for at tilføre din krop mere energi og lærer dig at bruge din krop mest hensigtsmæssigt. Koordination bruger vi til at skabe sammenhæng og spændingsbalance.

Bevægelserne kan være naturlige bevægelser, som gang med variationer, sving, øvelser for fødder, balance eller bækkenbund, enkle trin, dansende eller energi-fyldte, så pulsen kommer op og kredsløbet styrkes, kraftfulde, så du bliver stærkere, eller mere rolige, for at skabe ro i sind og krop. Musikken varieres i puls og rytme, så der kommer variation i stemning og energi. Der er ingen præstationskrav, dog skal du kunne udføre bevægelserne både stående og liggende.
Vi slutter hver gang med grundig udspænding og afspænding.
Husk! Vand, et håndklæde og evt. stødabsorberende indendørs sko.
 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Vi arbejder videre med udtale og grammatik.

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Vi øver udtalen og arbejder videre med grammatik og lærer at læse og skrive. Du vil også høre lidt om samfundsforhold og kultur i Grækenland.

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Get Hooked - et hæklekursus!
Hækling er oppe i tiden, så der er mange skønne hækleopskrifter at kaste sig ud i. Det er ret populært med f.eks. hæklede studenterhuer, tøjdyr, tasker, punge, babytøj og tæpper. Men også hæklede ting til boligen som f.eks. kurve, der er anvendelige i et hvert hjem, er vildt populære. Fordelen ved hækling er, at du kun har én maske at holde styr på!

‘Get Hooked’ er et mix-hold, hvor både begyndere, let øvede og relativt erfarne er velkomne. Alle inspirerer alle og der tages udgangspunkt i hver enkelt deltagers ønsker og behov.

Der er garn og hæklepinde at øve sig med samt en masse hækleopskrifter - men tag gerne egne materialer og opskrifter med. Det er super afstressende at hækle (og strikke) - det sænker puls og blodtryk og det er videnskabeligt bevist at have de samme gode virkninger som meditation og yoga.

Underviseren udarbejder opskrifter til ugeblade på freelance basis.

Det er muligt at starte senere i sæsonen, hvis der er ledige pladser på holdet. Kontakt gerne FOF - eller underviser ved spørgsmål og/eller for en snak.
Underviseren kan kontaktes for yderligere information på tlf. 4074 7450 eller mail charlottekofoedwesth@yahoo.com
 

 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Get Hooked - et hæklekursus!
Hækling er oppe i tiden, så der er mange skønne hækleopskrifter at kaste sig ud i. Det er ret populært med f.eks. hæklede studenterhuer, tøjdyr, tasker, punge, babytøj og tæpper. Men også hæklede ting til boligen som f.eks. kurve, der er anvendelige i et hvert hjem, er vildt populære. Fordelen ved hækling er, at du kun har én maske at holde styr på!

‘Get Hooked’ er et mix-hold, hvor både begyndere, let øvede og relativt erfarne er velkomne. Alle inspirerer alle og der tages udgangspunkt i hver enkelt deltagers ønsker og behov.

Der er garn og hæklepinde at øve sig med samt en masse hækleopskrifter - men tag gerne egne materialer og opskrifter med. Det er super afstressende at hækle (og strikke) - det sænker puls og blodtryk og det er videnskabeligt bevist at have de samme gode virkninger som meditation og yoga.

Underviseren udarbejder opskrifter til ugeblade på freelance basis.

Det er muligt at starte senere i sæsonen, hvis der er ledige pladser på holdet. Kontakt gerne FOF - eller underviser ved spørgsmål og/eller for en snak.
Underviseren kan kontaktes for yderligere information på tlf. 4074 7450 eller mail charlottekofoedwesth@yahoo.com
 

 

Kontakt kursusudbyder:
FOF Ved Køge Bugt
4600 Køge
T: 56 65 53 22
E: kogebugt@fof.dk

Kom med på sommerhold. Gravidyoga og fødselsforberedelse - forbereder dig til en god fødsel og giver dig større velvære under din graviditet.

Yogaen forbygger og afhjælper de typiske graviditetsgener, og giver dig mere glæde, energi og overskud til at nyde din graviditet. Du bliver guidet præcist og blidt gennem øvelserne, der styrker din gravide krop og tilgodeser kroppens behov og evner. Samtidig forbereder undervisningen dig både fysisk og mentalt på den forstående fødsel. Gennem yogaen skaber du en kærlig og dyb forbindelse til dit lille barn i mave og du øver den ro og det nærvær, der er så vigtig, både under fødslen og i tiden efter fødslen - som mor til dit lille nye spædbarn.

Vi vil bl.a. træne åndedræt, afspænding, styrke, udholdenhed og bækkenbund. Og vi vil komme ind på temaer som:
• Den gode fødsel
• Det gode åndedræt – og åndedræt som smertelindring og fødselshjælper
• De gode hormoner og hvordan du skaber dem
• Bækkenet og bækkenbunden - både under graviditet og under fødslen
• Mental og fysisk styrke og udholdenhed
• Fødestillinger
• Fødslens forløb og hvad du/I selv kan gøre.
• Tiden lige efter fødslen – nu skal du være mor - måske for første gang eller måske for anden ellertredje gang.
•Vi tager selvfølgelig også fat i de temaer eller spørgsmål deroptager dig.

Undervisningsforløbet består af:
- 6 gange med gravidyoga og træning. Hver gang har et særligt tema/fokus som vi, ud over yogaen, vil bruge lidt tid på.
- 2 aftner* hvordu kan tage din partner, mor eller fødselshjælper med. Emnerne vil være: 1) Fødslen - og hvad du som partner/fødselshjælper kan gøre undervejs og hvad I kan gøre sammen. 2) Tiden lige efter fødslen. Disse to aftner vil være uden yoga og bækkenbundstræning.Til disse aftner kommer du bare i normalt tøj, og der vil være kaffe og te. PS! Mændene plejer at være superglade for disse aftner.(* 18. nov. og 2. dec.)
- En gang efter fødslen (sidste undervisningsgang), hvor vi mødes i to timer med baby, og hvor I hver i sær får tid til at fortælle om jeres fødsler, og hvordan det går lige nu. Det plejer at være super hyggeligt og givende. Hvis der fx er opstået problemer, kan man få dem vendt her, og man kan udveksle erfaringer og viden. Datoen for denne sidste undervisningsgang fremgår af mødedatoerne.
Du kan starte fra 24-31 graviditetsuge og du er også velkommen selv om du er tættere på din termin.
Vil du i gang før eller forsætte efter kurset, er du meget velkommen på “Yoga og afspænding for gravide” på onsdage fra kl. 14:00 til 15:30, hvor du kan tilmelde dig dig løbende (prisen reguleres efter antal gange der er tilbage).

Der undervises af Ditte Hørmark, som er yogalærer og har en bachelor som psykomotorisk terapeut. Ditte har desuden en efteruddannelse som Mindful Moving gravid instruktør og som sansetræner.
Medbring yogamåtte, to tæpper og evt. flaske med/til vand.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Kom med på sommerhold. Gravidyoga og fødselsforberedelse - forbereder dig til en god fødsel og giver dig større velvære under din graviditet.

Yogaen forbygger og afhjælper de typiske graviditetsgener, og giver dig mere glæde, energi og overskud til at nyde din graviditet. Du bliver guidet præcist og blidt gennem øvelserne, der styrker din gravide krop og tilgodeser kroppens behov og evner. Samtidig forbereder undervisningen dig både fysisk og mentalt på den forstående fødsel. Gennem yogaen skaber du en kærlig og dyb forbindelse til dit lille barn i mave og du øver den ro og det nærvær, der er så vigtig, både under fødslen og i tiden efter fødslen - som mor til dit lille nye spædbarn.

Vi vil bl.a. træne åndedræt, afspænding, styrke, udholdenhed og bækkenbund. Og vi vil komme ind på temaer som:
• Den gode fødsel
• Det gode åndedræt – og åndedræt som smertelindring og fødselshjælper
• De gode hormoner og hvordan du skaber dem
• Bækkenet og bækkenbunden - både under graviditet og under fødslen
• Mental og fysisk styrke og udholdenhed
• Fødestillinger
• Fødslens forløb og hvad du/I selv kan gøre.
• Tiden lige efter fødslen – nu skal du være mor - måske for første gang eller måske for anden ellertredje gang.
•Vi tager selvfølgelig også fat i de temaer eller spørgsmål deroptager dig.

Undervisningsforløbet består af:
- 6 gange med gravidyoga og træning. Hver gang har et særligt tema/fokus som vi, ud over yogaen, vil bruge lidt tid på.
- 2 aftner* hvordu kan tage din partner, mor eller fødselshjælper med. Emnerne vil være: 1) Fødslen - og hvad du som partner/fødselshjælper kan gøre undervejs og hvad I kan gøre sammen. 2) Tiden lige efter fødslen. Disse to aftner vil være uden yoga og bækkenbundstræning.Til disse aftner kommer du bare i normalt tøj, og der vil være kaffe og te. PS! Mændene plejer at være superglade for disse aftner.(* 3. feb. og 24. feb.)
- En gang efter fødslen (sidste undervisningsgang), hvor vi mødes i to timer med baby, og hvor I hver i sær får tid til at fortælle om jeres fødsler, og hvordan det går lige nu. Det plejer at være super hyggeligt og givende. Hvis der fx er opstået problemer, kan man få dem vendt her, og man kan udveksle erfaringer og viden. Datoen for denne sidste undervisningsgang fremgår af mødedatoerne.
Du kan starte fra 24-31 graviditetsuge og du er også velkommen selv om du er tættere på din termin.
Vil du i gang før eller forsætte efter kurset, er du meget velkommen på “Yoga og afspænding for gravide” på onsdage fra kl. 14:00 til 15:30, hvor du kan tilmelde dig dig løbende (prisen reguleres efter antal gange der er tilbage).

Der undervises af Ditte Hørmark, som er yogalærer og har en bachelor som psykomotorisk terapeut. Ditte har desuden en efteruddannelse som Mindful Moving gravid instruktør og som sansetræner.
Medbring yogamåtte, to tæpper og evt. flaske med/til vand.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Kom med på sommerhold. Gravidyoga og fødselsforberedelse - forbereder dig til en god fødsel og giver dig større velvære under din graviditet.

Yogaen forbygger og afhjælper de typiske graviditetsgener, og giver dig mere glæde, energi og overskud til at nyde din graviditet. Du bliver guidet præcist og blidt gennem øvelserne, der styrker din gravide krop og tilgodeser kroppens behov og evner. Samtidig forbereder undervisningen dig både fysisk og mentalt på den forstående fødsel. Gennem yogaen skaber du en kærlig og dyb forbindelse til dit lille barn i mave og du øver den ro og det nærvær, der er så vigtig, både under fødslen og i tiden efter fødslen - som mor til dit lille nye spædbarn.

Vi vil bl.a. træne åndedræt, afspænding, styrke, udholdenhed og bækkenbund. Og vi vil komme ind på temaer som:
• Den gode fødsel
• Det gode åndedræt – og åndedræt som smertelindring og fødselshjælper
• De gode hormoner og hvordan du skaber dem
• Bækkenet og bækkenbunden - både under graviditet og under fødslen
• Mental og fysisk styrke og udholdenhed
• Fødestillinger
• Fødslens forløb og hvad du/I selv kan gøre.
• Tiden lige efter fødslen – nu skal du være mor - måske for første gang eller måske for anden ellertredje gang.
•Vi tager selvfølgelig også fat i de temaer eller spørgsmål deroptager dig.

Undervisningsforløbet består af:
- 6 gange med gravidyoga og træning. Hver gang har et særligt tema/fokus som vi, ud over yogaen, vil bruge lidt tid på.
- 2 aftner* hvordu kan tage din partner, mor eller fødselshjælper med. Emnerne vil være: 1) Fødslen - og hvad du som partner/fødselshjælper kan gøre undervejs og hvad I kan gøre sammen. 2) Tiden lige efter fødslen. Disse to aftner vil være uden yoga og bækkenbundstræning.Til disse aftner kommer du bare i normalt tøj, og der vil være kaffe og te. PS! Mændene plejer at være superglade for disse aftner.(* 6. april og 27. april)
- En gang efter fødslen (sidste undervisningsgang), hvor vi mødes i to timer med baby, og hvor I hver i sær får tid til at fortælle om jeres fødsler, og hvordan det går lige nu. Det plejer at være super hyggeligt og givende. Hvis der fx er opstået problemer, kan man få dem vendt her, og man kan udveksle erfaringer og viden. Datoen for denne sidste undervisningsgang fremgår af mødedatoerne.
Du kan starte fra 24-31 graviditetsuge og du er også velkommen selv om du er tættere på din termin.
Vil du i gang før eller forsætte efter kurset, er du meget velkommen på “Yoga og afspænding for gravide” på onsdage fra kl. 14:00 til 15:30, hvor du kan tilmelde dig dig løbende (prisen reguleres efter antal gange der er tilbage).

Der undervises af Ditte Hørmark, som er yogalærer og har en bachelor som psykomotorisk terapeut. Ditte har desuden en efteruddannelse som Mindful Moving gravid instruktør og som sansetræner.
Medbring yogamåtte, to tæpper og evt. flaske med/til vand.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk

Kom med på sommerhold. Gravidyoga og fødselsforberedelse - forbereder dig til en god fødsel og giver dig større velvære under din graviditet.

Yogaen forbygger og afhjælper de typiske graviditetsgener, og giver dig mere glæde, energi og overskud til at nyde din graviditet. Du bliver guidet præcist og blidt gennem øvelserne, der styrker din gravide krop og tilgodeser kroppens behov og evner. Samtidig forbereder undervisningen dig både fysisk og mentalt på den forstående fødsel. Gennem yogaen skaber du en kærlig og dyb forbindelse til dit lille barn i mave og du øver den ro og det nærvær, der er så vigtig, både under fødslen og i tiden efter fødslen - som mor til dit lille nye spædbarn.

Vi vil bl.a. træne åndedræt, afspænding, styrke, udholdenhed og bækkenbund. Og vi vil komme ind på temaer som:
• Den gode fødsel
• Det gode åndedræt – og åndedræt som smertelindring og fødselshjælper
• De gode hormoner og hvordan du skaber dem
• Bækkenet og bækkenbunden - både under graviditet og under fødslen
• Mental og fysisk styrke og udholdenhed
• Fødestillinger
• Fødslens forløb og hvad du/I selv kan gøre.
• Tiden lige efter fødslen – nu skal du være mor - måske for første gang eller måske for anden ellertredje gang.
•Vi tager selvfølgelig også fat i de temaer eller spørgsmål deroptager dig.

Undervisningsforløbet består af:
- 6 gange med gravidyoga og træning. Hver gang har et særligt tema/fokus som vi, ud over yogaen, vil bruge lidt tid på.
- 2 aftner* hvordu kan tage din partner, mor eller fødselshjælper med. Emnerne vil være: 1) Fødslen - og hvad du som partner/fødselshjælper kan gøre undervejs og hvad I kan gøre sammen. 2) Tiden lige efter fødslen. Disse to aftner vil være uden yoga og bækkenbundstræning.Til disse aftner kommer du bare i normalt tøj, og der vil være kaffe og te. PS! Mændene plejer at være superglade for disse aftner.(* 15. juni og 29. juni)
- En gang efter fødslen (sidste undervisningsgang), hvor vi mødes i to timer med baby, og hvor I hver i sær får tid til at fortælle om jeres fødsler, og hvordan det går lige nu. Det plejer at være super hyggeligt og givende. Hvis der fx er opstået problemer, kan man få dem vendt her, og man kan udveksle erfaringer og viden. Datoen for denne sidste undervisningsgang fremgår af mødedatoerne.
Du kan starte fra 24-31 graviditetsuge og du er også velkommen selv om du er tættere på din termin.
Vil du i gang før eller forsætte efter kurset, er du meget velkommen på “Yoga og afspænding for gravide” på onsdage fra kl. 14:00 til 15:30, hvor du kan tilmelde dig dig løbende (prisen reguleres efter antal gange der er tilbage).

Der undervises af Ditte Hørmark, som er yogalærer og har en bachelor som psykomotorisk terapeut. Ditte har desuden en efteruddannelse som Mindful Moving gravid instruktør og som sansetræner.
Medbring yogamåtte, to tæpper og evt. flaske med/til vand.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Køge
4600 Køge
T: 24 46 00 27
E: koege@lof.dk