Valgt "M" som begyndelsesbogstav

Morgenmeditation, blid Hatha og Restorativ yoga
Vi begynder dagen med en meditation, med fokus på bl.a. åndedrættet og med det formål at nå ind til stilheden bag tankerne og ind i en dybere tilstand af ro, så vi lige så stille kan lande i vores krop.
Timen fortsætter med Hatha yoga der med blide stræk åbner op, styrker og afspænder.
Herefter lander krop og sind med bevidst vågenhed, i en eller flere restorative yoga stillinger, der lader kroppen være understøttet af yogapøller, blokke, tæpper m.m, så stillingen kan holdes i længere tid, og kroppen derved nænsomt kan åbne sig og regenerere. Musklerne slapper af, og der sendes færre impulser til hjernen, som får ro. Kroppen får mulighed for at give helt slip, og nervesystemet beroliges.
opleve krop og sind som et sammenhængende hele.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Skanderborg
8660 Skanderborg
T: 86 51 19 77

Mindfuld kropstræning (Hensyntagende)
Giv dig selv lov til at slippe overflødig spænding og stress i krop og sind. Vi arbejder hele kroppen igennem med øvelser fra afspænding, yoga, toning, åndedræt, mindfulness, Qi gong mv. Træner enkle metoder til fornyet energi/Qi og større sindsro, som du evt. også selv kan anvende i hverdagen.
Du får mulighed for at øge din smidighed, styrke, balance og vitalitet. Få dybere åndedræt, større velvære og mere overskud. Tempoet vil veksle. Vi arbejder stående, siddende og liggende, og afslutter med dybdeafspænding.
-Kom i løs/elastisk påklædning. Medbring egen måtte, tæppe, pude(r) samt en vanddunk.
Lone Groes. Proff. bach. psykomotorik/afspænding (dap), Zoneterapeut.
Datoerne bliver flg. 3/9, 10/9, 17/9, 1/10, 8/10, 15/10, 22/10, 29/10, 5/11, 12/11, 19/11, 3/12, 10/12, 17/12, 7/1, 14/1, 21/1

Kontakt kursusudbyder:
AOF Skanderborg
8660 Skanderborg
T: 86 51 19 77

Skanderborg Mandskor er et af byens ældste kor, og det har virket uden afbrydelser siden 1938. Alle mænd, der har lyst til at synge og indgå i et ugentligt musikalsk samvær, er velkomne… og kendskab til noder er ingen forudsætning.
Koret giver koncerter, alene eller sammen med andre kor/orkestre, 3-4 gange om året. Repertoiret er blandet, både rytmisk og klassisk. Læs mere på korets hjemmeside: www.skanderborg-mandskor.dk

Kontakt kursusudbyder:
AOF Skanderborg
8660 Skanderborg
T: 86 51 19 77

Bevæg dig til en dybere kontakt med dig selv.

Hvorfor gå til fitness én gang om ugen, og tabe 500 g , når du med kontakt til din krop kan forandre dit liv? Med dette hold vil du opleve at, det at dyrke motion og bruge din krop ikke kun er noget vi gør for at holde os sunde, men faktisk er afgørende for, at vi kan skabe forandring i vores liv.
Hvem er det for?
Måske er du træt af de sædvanlige motionstilbud hvor det fx handler om at løfte tunge vægte, eller at kunne følge med til serier eller musik. Eller det kan være, at du har været syg i længere tid, føler dig bekymret eller stresset. Uanset hvor du er i livet, og uanset hvor god eller mindre god form du er i, så er dette hold for dig. Hvis du har mindre skavanker, er du også velkommen, da der bliver taget hensyn til dig i de enkelte øvelser. Det er dog en forudsætning, at du er fyldt 18 år for at kunne deltage.
Hvad går det ud på?
Vi laver simple øvelser både med og uden musik. Du får ro og tid til at mærke efter hvad den enkelte øvelse gør ved dig. Vores krop har brug for gentagelser for at lære nyt, og derfor bruger vi også længere tid til hver øvelse, måske længere tid end du er van til. Der er ingen stress og jag. En vigtig del af forløbet består i, at du får mulighed for at sætte ord på de ting du oplever undervejs, netop for at det du oplever i din krop også skal give mening for dig.
Hvad får du ud af det?
Under forløbet vil du opleve forandring i form af mere ro i dine tanker, mere nærvær med dig selv og andre, en fornyet frihed i din krop, og gennem din krop vil du lære at have mere omsorg for dig selv. Du vil opleve at være et helt og sammenhængende menneske – ikke blot tanker. Dette er alt sammen med til, at du bliver mere bevidst om hvem du er og hvad du føler. Redskaber som vi skal bruge for at kunne træffe gode beslutninger for os selv og andre.
Har du spørgsmål i forbindelse med forløbet, er du velkommen til at kontakte mig på: ibengronning@faadinkroptilbage.dk
Praktisk information:

Påklædning: tøj du kan bevæge dig i og sokker
Max 7 deltagere

Kontakt kursusudbyder:
LOF Skanderborg
8660 Skanderborg
T: 51 90 47 78
E: skanderborg@lof.dk

Bliv klogere på hvad mindfulness er og få en introduktion til hvordan du lærer at meditere.
I en verden, hvor tingene går stærkt, kan man hurtigt føle sig revet med uden mulighed for at træde tilbage og finde ro. Livet kan blive hæsblæsende og det kan være, du synes, det er svært at finde tid og overskud til at lade op.
Mindfulness meditation kan være en oase. Et sted, hvor du lærer at skabe accept om det, du ikke kan ændre. At være med livet som det byder sig, når det ikke kan være anderledes. At mærke ind uden det bliver en selvcentreret
proces.
Med mindfulness meditation har du mulighed for at:
- mindske følelsen af stress
- opleve mere mental ro og balance,
- opleve du bliver mere nærværende i nuet,
- øge din psykiske robusthed
- blive mere mild mod dig selv og andre
- øge din evne til at sætte sunde grænser
Vi mødes to timer ugentligt i seks uger. Efter de seks uger vil du være klogere på mindfulness og såfremt du praktiserer jævnligt, vil du muligvis mærke en øget ro, mindre stress-fornemmelse, måske bedre søvn, en højere
grad af selvaccept. Mere mildhed mod dig selv og andre.
Lidt mere om meditationerne:
o Åndedrætsmeditation, der automatisk skaber fokus og kan virke beroligende på nervesystemet (der bl.a. regulerer vores puls og følelse af stress-tilstand).
o Kropsmeditation - som (gen)skaber kontakt til kroppen og træner fokus og nærvær.
o Hjertemeditation, hvor vi arbejder med hjertefølelse og medfølelse. Både til os selv og andre.
o Meditation på tanker - vi arbejder med, at tanker kun er tanker og at du IKKE er dine tanker.
Omdrejningspunktet er nærvær og fokus, da vi som mennesker ca. 80% af tiden forholder os til fortidens historier eller fremtiden. Du lærer at være tilstede med det, der er, da tankernes historiespind er den primære årsag til
lidelse. (jeg skelner mellem smerte/sorg og lidelse).
Selve forløbet:
Forløbet vil være en vekselvirkning mellem
o Oplæg fra mig med meditationer med fokus på åndedræt, kropsscanning, hjertefølelse (for bl.a. selvværd), tanker
o Teori - med udgangspunkt i 'de 7 grundholdninger' udarbejdet af Jon Kabat-Zin. Vi arbejder med
grundholdningerne både i forhold til meditation og ind i hverdagen.
Hvordan 'lever' man grundholdningerne og hvad bidrager de med.
o Kropsøvelser fra yoga og chi gong
o Input og spørgsmål fra kursister
Jeg opfordrer til, at du mellem undervisningsgangene sætter dig flere gange om ugen 7-15 minutter. Du vil få links til guidninger, som du kan lytte til.
I undervisningen lægger jeg vægt på aktiv deltagelse, da deling mellem kursister giver størst effekt.

Kontakt kursusudbyder:
AOF Skanderborg
8660 Skanderborg
T: 86 51 19 77