"Landevejscykling basiskursus" - Kursus i Aalborg

For dig der har eller overvejer at købe en racercykel og gerne vil lære at bruge den rigtigt. Ingen forudsætninger – vi starter fra bunden. På dette kursus får du seks hverdagstræninger samt tre søndagstræninger.KursusindholdTrafiksikkerhed og gruppekørselDu lærer at færdes sikkert i trafikken som landevejscyklist. Vi gennemgår trafikregler, håndtegn og kommunikation, så du kan cykle både alene og i gruppe. Du får praktisk træning i at køre i formation, holde korrekt afstand, lave afløsning og håndtere forskellige trafiksituationer. Sikkerhed og tryghed i trafikken er fundamentet for god cykeloplevelse – og for at I trygt kan cykle sammen på egne ture.Cykelteknik og kropsholdningKorrekt teknik gør en kæmpe forskel for både komfort og effektivitet. Du lærer optimal sadeljustering, håndposition, pedalteknik og hvordan du bruger gear og bremser hensigtsmæssigt. Vi arbejder med kropsholdning på cyklen, effektiv pedalering, kadence og hvordan du positionerer dig rigtigt på stigninger og nedkørsler. God teknik giver mere cykelglæde og færre smerter!Praktisk cykelmekanikDu bliver i stand til at klare de mest almindelige problemer på turen. Vi øver lapning af punkteringer, kædeproblemer, basis justering af gear og bremser. Du lærer hvilke reservedele og værktøj du skal have med, og hvordan du laver et hurtigt cykelcheck før turen. Målet er selvstændighed og tryghed, når du er ude – så du kan hjælpe dig selv og dine medcyklister.Skadesforebyggelse, styrke og mobilitetVi guider jer gennem de vigtigste øvelser til at forebygge typiske cykelskader. Vi laver målrettet mobilitetstræning for hofter, ryg, nakke og skuldre, samt styrkeøvelser der gør dig stærkere på cyklen.Du får et personligt hjemmetræningsprogram, som du kan bruge resten af sæsonen og fremover. Programmet er tilpasset landevejscykling og tager kun 15-20 minutter 2-3 gange om ugen. Vi gennemgår også vigtigheden af restitution – hvornår skal kroppen have hvile, hvordan genopbygger du, og hvordan undgår du overbelastning. Bedre restitution giver bedre træning og mere overskud til cykelglæden!Fællesskab, netværk og cykelløbEt centralt fokus på kurset er at oprette cykelfællesskaber. Vi faciliterer kontaktdeling og oprettelse af fælles kommunikationskanal, så I kan arrangere ekstra ture, dele oplevelser og motivere hinanden. Mange af vores tidligere kursister cykler stadig sammen – fordi cykling er sjovest i godt selskab!Vi træner mod et fælles cykelløb, som I kan tilmelde jer og planlægge selvstændigt. Det giver jer et konkret mål at træne efter og en fælles oplevelse at se frem til.SøndagstræningerneVi bygger gradvist op gennem de tre søndagstræninger – både i distance, tempo og teknisk niveau. Længden og intensiteten tilpasses vejr, gruppens niveau og progression.1. søndagstræning (tidligt forår): Masser af tid til pauser, teknisk gennemgang og fællesskab. Fokus på tryghed i gruppen og grundlæggende formation. Ingen stress – denne tur handler om at lære hinanden og cyklerne at kende. Her begynder venskaberne for alvor at blive skabt!2. søndagstræning (medio forår): Vi øver afløsning, tempo-variationer og bakketeknik. Inkluderer praktisk mekanikøvelse undervejs. Nu begynder du at mærke fremgang i både teknik og kondition – og glæden ved at mestre cyklen sammen med de andre.3. søndagstræning (afslutning): Afslutningstur hvor alle kompetencer samles. Du cykler mere selvstændigt i gruppen og mærker resultaterne af træningen. Her fejrer vi jeres progression og det fællesskab I har skabt. Socialitet og fælles oplevelse i fokus – med afsluttende samvær hvor vi taler om hvordan I fortsætter sammen.MedbringDin racercykel (gennemgået af cykelmekaniker), cykelhjelm, tøj efter vejret, drikkedunkCykling handler ikke kun om at træde i pedalerne – det handler om fællesskab, frihed og glæde ved at bevæge sig i naturen. Vi skaber rammerne, I skaber fællesskabet!

Undervisere

Camilla Abel Lindholm

Fysioterapeut og tidligere konkurrenceløber, der har fået cykelsporten ind
under huden i en sen alder. Camilla er blevet grebet af naturen, oplevelserne,
farten og glæden ved at træne igennem uden skader. Hun elsker fællesskabet på
cyklen og muligheden for at kombinere motion og oplevelser i naturen. Camillas
foretrukne cykelture spænder fra bjergture i udlandet over effektive
intervalture i hverdagen, hvor pulsen hurtigt kommer op, til lange sociale ture
i weekenden. Med sin baggrund som fysioterapeut har hun stor viden om
træningsteori og skadesforebyggelse.

Jacob Libak Hansen

Arbejder med ledelse på specialskole og underviser i ungdomsskolen i sin
fritid. Jacob har en aktiv fritid med mange års erfaring med cykling og
konkurrence. Han har undervist på diverse DGI-kurser i forhold til cykling og
oplæring af cykelkaptajner, og har trænet diverse cykelhold. Jacob er en
tålmodig underviser, der med sin ro og overblik kan lære alle at cykle. Hans
fokus er på optimal træning og fart i pedalerne, men han nyder også ture i
naturen – særligt i bjergene og varmen.

Kontakt kursusudbyder:
FOKUS Folkeoplysning
9000 Aalborg
T: 99 30 10 00
E: info@fokus-folkeoplysning.dk