Hold med begyndelsesbogstav "Y"

Yoga-flow,
Ashtanga og vinyasa. Begynder-let øvede   

 

Jeg kombinerer ofte elementer fra
Ashtanga yoga med traditionelle Hatha yoga asanas/stillinger, forskellige
serier af asanas i små sekvenser der kaldes vinyasa flow, kombineret med
åndedrættet.

Jeg bruger stillinger og flow i min
undervisning, som er lidt anderledes end traditionelle yoga-klasser. Det giver
en mere intens yoga-oplevelse, som kan anbefales både til begynder og den let
øvede yogi eller til dig der ikke er født specielt smidig. En sund
kropsholdning og et stærkt sind er et rigtigt godt udgangspunkt, grin, leg og
spontanitet er der masser af – på yogamåtten. Der arbejdes med at skabe en
dynamisk balance mellem styrke og smidighed i krop, sind og åndedrættet.
Dynamisk-opvarmning, forskellige variationer over Solhilsner (Surya Namaskar)
og Månehilsner (Chandra Namaskar) samt De 5 Tibetaner.

 

Din Yogapraksis er opbygget sådan, at du
i begyndelsen arbejder med Åndedrættet, opvarmning, for herigennem at styrke og
smidiggøre kroppen og forberede den til de mere krævende asanas, stående,
siddende, liggende, bag - og foroverbøjninger, twist og omvendte asanas. Der
anvendes forskellige yogaudstyr som Bolster, klodser, bånd, stole, væg og
tæpper.

 

Vi afslutter hver yoga-praksis med en
lang afspænding(yoga Nidra), så du føler dig nulstillet, med din egen indre ro
og harmoni i åndedrættet, krop og sind

Hver Yoga-praksis vil indeholde
følgende:

· Meditation, Antar Mouna 1. trin (Indre
stilhed)

· Pranayama (åndedrætsøvelser)

· Asanas (yogastillinger)

· Afspænding /meditation Yoga Nidra(yoga
søvn)

Medbring egen Yogamåtte og tæppe, der er
håndsprit i lokalet.                                                                OBS. ingen undervisning 3/10 og n10/10 2022

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

For dig, der ønsker en aktiv yogapraksis
i en mere rolig og afstressende atmosfære, fordi du har fysiske skavanker, ryg,
nakke og skulderproblemer, piskesmæld eller lignende. Lær Genopbyggende Yoga
(Medical/Restorative yoga), en blid yogaform, der arbejdes med forskellige
yogaudstyr, til at understøtte kroppen, så den føler sig tryg og afslappet. Er
god mod stress, søvnproblemer, manglende energi, åndedrætsproblemer og generelt
for at styrke din yogapraksis, krop, sind og åndedrættet. Der korrigeres
undervejs, træner åndedrættet med åndedrætsøvelser og vi afslutter hver
yogapraksis med en lang afspænding, så du føler dig nulstillet og med din egen
indre ro og harmoni.

 

Der er max. 8 kursister på holdet, jeg lægger
vægt på at guide dig og give en personlig vejledning i din egen praksis. 

 

Du gennemarbejder hele kroppen og har
specielt fokus på at styrke, strække og smidiggøre ryg, nakke og skuldre samt
åndedrættet - eller hvor du har dit problemområde.

Der er tid og ro til at tage
individuelle hensyn. Øvelserne er blide og udføres i et langsomt tempo, hvorved
krop og sind får mulighed for at løse op for spændinger, mens nervesystemet
bliver beroliget af langsom vejrtrækning, genopbygges din celler, der er ingen
pres på muskler og led. 

Jeg starter undervisningen med
almindelige yogaøvelser som opvarmning og derefter Genopbyggende Yoga øvelser i
liggende, siddende eller stående stillinger. Der anvendes forskellige
hjælpemidler; Bolster, klodser, ringe, bånd, stole, væggen og
tæpper.  

 

Medbring tæppe og pude, der er håndsprit
i lokalet.   Obs. ingen undervisning i uge: 40, 41 og 42.

 

 

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Blide
dynamiske bevægelser i et roligt, meditativt tempo. Der er fokus på at holde
rygsøjlen smidig, styrke korsetmuskler og 
blødgøre bindevævet omkring især bækken, hofter og lænd.
De
fleste øvelser laves i et bevægelses-flow.   
*På flexhold er du
tilmeldt et stamhold, men har mulighed for at deltage på et andet hold efter
aftale med underviseren, hvis du enkelte gange skulle være forhindret.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Dynamisk
vinyasa-yoga. Oplev kroppens eget energi-flow gennem forening af bevægelse og
åndedræt.For dig der gerne vil have pulsen op, men samtidig ønsker at bevare
fokus på sammenhæng og balance mellem krop og sind.      
 *På flexhold er du tilmeldt
et stamhold, men har mulighed for at deltage på et andet hold efter aftale med
underviseren, hvis du enkelte gange skulle være
forhindret.  
 

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

 Yogaøvelser, der
styrker, åbner og smidiggør i et meget roligt tempo.                                            
For dig der gerne vil
opleve yogaens gavnlige virkning selv om du har skavanker eller nedsat
bevægelighed                                                  
.
Velegnet til afstresning.
Afsluttes med længerevarende dybdeafspænding, Yoga Nidra.

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Dynamisk
vinyasa-yoga. Oplev kroppens eget energi-flow gennem forening af bevægelse og
åndedræt.For dig der gerne vil have pulsen op, men samtidig ønsker at bevare
fokus på sammenhæng og balance mellem krop og sind.      
 *På flexhold er du tilmeldt
et stamhold, men har mulighed for at deltage på et andet hold efter aftale med
underviseren, hvis du enkelte gange skulle være
forhindret.  
 

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Yin Yoga er en smuk, dyb, langsom og meditativ praksis med stor effekt på
både krop og sind. I Yin Yoga arbejder vi med passive stræk og giver os hen til
tyngdekraften, enten i siddende eller liggende stillinger. Vi bliver i
stillingerne i 3-5 min. og nyder det meditative i, at stilne kroppen og sindet
i de små pauser. Formålet med stillingerne er at strække vores muskler og
specielt vores bindevæv (fascia). Ligesom musklerne skal vores bindevæv også
holdes smidigt og saftigt  - så kroppen får den bedst mulige
bevægelsesfrihed og holdning. Sidst men ikke mindst træner vi at give plads til
åndedrættets bevægelser i kroppen. 

Yin Yoga er for alle;  det er for dig der gerne vil træne smidighed,
men også for dig der er udfordret af din ryg og skuldre og som søger lindring
og bedring. Yin er også for dig der har en stresset hverdag.

 Husk at medbringe
din egen yogamåtte og et tæppe.

 

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Blide
dynamiske bevægelser i et roligt, meditativt tempo. Der er fokus på at holde
rygsøjlen smidig, styrke korsetmuskler og 
blødgøre bindevævet omkring især bækken, hofter og lænd.
De
fleste øvelser laves i et bevægelses-flow.   
*På flexhold er du
tilmeldt et stamhold, men har mulighed for at deltage på et andet hold efter
aftale med underviseren, hvis du enkelte gange skulle være forhindret.

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Ved hjælp af yogaøvelserne,
vil du opnå større velvære såvel fysisk som psykisk. Du vil mærke den
afstressende virkning på muskler og led, organer og kirtler.

Vi arbejder med
åndedrætstræning samt smidiggørende og styrkende øvelser for hele kroppen. Når
kroppen er åben og blød og sindet roligt, bliver du vejledt til fuldstændig
afslapning under dybdeafspændingen.

Der suppleres af og til med
små oplæg omkring sindet og bevidstheden

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Yin Yoga er en smuk, dyb, langsom og meditativ praksis med stor effekt på
både krop og sind. I Yin Yoga arbejder vi med passive stræk og giver os hen til
tyngdekraften, enten i siddende eller liggende stillinger. Vi bliver i
stillingerne i 3-5 min. og nyder det meditative i, at stilne kroppen og sindet
i de små pauser. Formålet med stillingerne er at strække vores muskler og
specielt vores bindevæv (fascia). Ligesom musklerne skal vores bindevæv også
holdes smidigt og saftigt  - så kroppen får den bedst mulige
bevægelsesfrihed og holdning. Sidst men ikke mindst træner vi at give plads til
åndedrættets bevægelser i kroppen. 

Yin Yoga er for alle;  det er for dig der gerne vil træne smidighed,
men også for dig der er udfordret af din ryg og skuldre og som søger lindring
og bedring. Yin er også for dig der har en stresset hverdag.

 Der er alt hvad du skal brug i Yoga Center Gilleleje.
 

 

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

 

Nyt Yoga hold – for alle også nybegyndere

Nu kan du tilmelde dig for en kortere periode og prøve om
yoga er noget for dig. Vi starter efter efterårsferien, og de næste 6 uger vil
du blive introduceret til klassisk Hatha Yoga krydret med lidt Yin Yoga – og
alle kan være med også unge og teenagere.

Vi arbejder med at strække og styrke muskler og bindevæv så
kroppen gradvist finder tilbage til sin oprindelige og naturlige tilstand. Vi
retter kroppen ud og op og du vil opleve mere kropsbevidsthed og en bedre
holdning.

 Du vil blive introduceret til åndedrætsøvelser hvor vi
arbejder med; at styrke dine åndedrætsmuskler, men også at stilne sindet så du
oplever den meditative effekt.

Derudover laver vi balanceøvelser så du kan styrke din
balance og stabilitet.

Har du spørgsmål er du meget velkommen til at kontakte mig
på tel. 21855321

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Yoga for begyndere

Lørdag kl. 11.30
- 12.45, d. 29.10., d. 5.11., d. 12.11. og d. 19.11. 

Dette yogahold er for dig, der
aldrig har prøvet yoga, eller er ny udøver.

Det kræver ingen forkundskaber,
særlig styrke eller smidighed. Du lærer mange klassiske stillinger at kende, på
en rolig og tryg måde. Gennem bevidst vejrtrækning, og ved at lytte og afprøve,
vil du finde ud af, at din krop kan rigtig meget. Yoga opbygger et godt
kropskendskab, og kan afhjælpe spændinger og begrænset bevægelighed.
Programmerne bygges langsomt op, og hver time afsluttes med en skøn afspænding.

Lene Anine Krogh 20661165

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Føler du at du mangler energi, er tung og træt eller har smerter?
Er du mere eller mindre stresset, eller svinger du i forhold til humør, søvn
eller immunforsvar? Og har du ikke fundet de rigtige værktøjer til at komme i balance?

Lige så forskellige vi ser ud udenpå, er vi også indeni, og der er
ikke ét samme råd eller én samme vej i vores vej mod vitalitet. Grundlæggende
er problemet dog altid, at energien ikke kommunikerer frit i os. På fire
lørdage kan du få en grundlæggende forståelse for hvordan energien cirkulerer i
din krop, og vi kan teste hvilke forbindelser der skal genskabes i dig, for at
du kan genfinde balance.

Teknikkerne er baseret på Traditionel Kinesisk Medicin og viden om
De Fem Elementer via Eden Metoden.

Alle voksne kan deltage uanset alder og forudgående viden, og der kræves ikke
stor bevægelighed eller smidighed for at være med. At kunne disse nemme
øvelser, vil give dig stor indre styrke og handlekraft, og du vil fremadrettet
have redskaber til at skabe vitalitet, modstandsdygtighed og stabilitet.

Lær meridianbanerne at kende
Få effektive akupressur punkter
Lær strækøvelser
Erfar hvad strygninger og tapping gør
Vi afslutter hver gang med afspænding

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Yoga-flow,
Ashtanga og vinyasa. Begynder-let øvede   

 

Jeg kombinerer ofte elementer fra
Ashtanga yoga med traditionelle Hatha yoga asanas/stillinger, forskellige
serier af asanas i små sekvenser der kaldes vinyasa flow, kombineret med
åndedrættet.

Jeg bruger stillinger og flow i min
undervisning, som er lidt anderledes end traditionelle yoga-klasser. Det giver
en mere intens yoga-oplevelse, som kan anbefales både til begynder og den let
øvede yogi eller til dig der ikke er født specielt smidig. En sund
kropsholdning og et stærkt sind er et rigtigt godt udgangspunkt, grin, leg og
spontanitet er der masser af – på yogamåtten. Der arbejdes med at skabe en
dynamisk balance mellem styrke og smidighed i krop, sind og åndedrættet.
Dynamisk-opvarmning, forskellige variationer over Solhilsner (Surya Namaskar)
og Månehilsner (Chandra Namaskar) samt De 5 Tibetaner.

 

Din Yogapraksis er opbygget sådan, at du
i begyndelsen arbejder med Åndedrættet, opvarmning, for herigennem at styrke og
smidiggøre kroppen og forberede den til de mere krævende asanas, stående,
siddende, liggende, bag - og foroverbøjninger, twist og omvendte asanas. Der
anvendes forskellige yogaudstyr som Bolster, klodser, bånd, stole, væg og
tæpper.

 

Vi afslutter hver yoga-praksis med en
lang afspænding(yoga Nidra), så du føler dig nulstillet, med din egen indre ro
og harmoni i åndedrættet, krop og sind

Hver Yoga-praksis vil indeholde
følgende:

· Meditation, Antar Mouna 1. trin (Indre
stilhed)

· Pranayama (åndedrætsøvelser)

· Asanas (yogastillinger)

· Afspænding /meditation Yoga Nidra(yoga
søvn)

Medbring egen Yogamåtte og tæppe, der er
håndsprit i lokalet.                                                                OBS. ingen undervisning 3/10 og n10/10 2022

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk

Yoga og mindfulness forløb

På 10 tirsdage kan du få en
grundlæggende forståelse for yoga og mindfulness. Vi får værktøjer til at være
den bedste udgave af os selv hver eneste dag. Vi får en indre styrke, et ydre
mod og en dyb ro til at klare livets udfordringer.

Vi arbejder med

Yogaøvelser for stræk, styrke og
balanceÅndedrætsøvelser (rytme og håndtering
af sindet)Mindfulness øvelser (nærvær)Meditation (ro og håndtering af
sindet)Afspænding med blid lydhealing (ro i
nervesystemet) De enkelte øvelser vil være en rejse
ind i vores eget krop-sind-kerne system.Der vil være fokus på nærvær,
egenomsorg, respekt for ikke at presse sig selv ud over egne grænser. Øvelserne
vil blive tilpasset den enkelte, og der vil være tid til at hvile, mærke og
justere.Du vil via yoga og mindfulness
redskaber lære at navigere i dit liv og håndtere svære følelser og forhold som
stress, udbrændthed, kroniske smerter/sygdom og fysiske skader.Alle er velkomne, det kræver ingen
forudsætninger.Obs, ingen undervisning i uge 42

Kontakt kursusudbyder:
LOF Gribskov
3250 Gilleleje
T: 48 30 16 21
E: gribskov@lof.dk